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ポッカ
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ポッカ
自分の探した情報がボディービルダー向けで、ブロッコリーもステーキもありえない量だったので、別の方法を模索したい。
#ダイエット #除脂肪
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でじお
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朝の有酸素で空腹時に30分〜40分程度早歩き程度のウォーキングをしています。これは除脂肪に役立ちますか？
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※chatGPTの回答は画像参照
結論:自分の中であり
ほぼ毎日筋トレもしているし、朝日を浴びるの気持ち良い、座り仕事なのであまり動かないため有酸素運動になる動きが少ないため
#除脂肪 #ダイエット
トレーニーの星
22でじお
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朝のウォーキングですが、筋肉を保ちながら脂肪を落としたいと思っています。 その場合、BCAAはウォーキング前30分に飲む必要がありますか？グリコーゲンを枯渇した状態の方が良いので、30から40分程度のウォーキングであれば、ウォーキング後に栄養摂取したほうが良くないですか？
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※詳細は画像参照
結論:自分はBCAAを朝のウォーキング前に飲まない。
理由:時間が限られた有酸素運動運動であること、平日日中帯の脂肪燃焼は座り仕事で期待できないため、脂肪燃焼を少しでも最大にしたいため。
もちろん、有酸素運動後のご飯は筋トレ前の食事でもあるので、栄養摂取を考えたご飯をしっかりとる。
#除脂肪 #ダイエット #有酸素運動
ダイエットの星29
omelette
ちょっとペースが早すぎるから、調整しないと、
現在 70.95kg
今週の目標 71.5kg 達成
三月の目標 70.0kg あと0.95kg
#ダイエット #減量 #除脂肪 #ボディメイク
ダイエットの星8でじお
②のコメントで、「有酸素運動の強度が、筋肉分解💪と脂肪燃焼🔥に与える影響も考慮すべき」とコメントもらったんですが、コンチゾール？？なにそれ知らない🤷♂️
chatGPTにこれまでの経緯を踏まえて、コンチゾールによる影響と今自分がやっている有酸素運動だと影響はどうなるのか聞いてみました。
俺の筋肉削れてるのー？どーなのよ😨
※詳細は写真からどうぞ
■わかったこと
起床直後のコルチゾールはもともと高い（体内リズムの一部）で、脂肪だけでなく筋肉も分解しやすくなる状態であること
その上で、空腹状態で有酸素をすると、体がエネルギーを求めて脂肪と同時に筋肉も分解しやすくなるリスクがある
え！だめじゃんと思いましたが....
強度：1km10〜11分の早歩き
時間：30〜40分
運動後にしっかり栄養補給＋筋トレは2時間後
の自分のルーティンだと、コルチゾールの影響を受けにくい理想的な範囲らしく脂肪燃焼には良いみたい
※高強度有酸素や長時間運動になると間違いなくだめ
よかったよかった
でも、起床直後のコルチゾールはもともと高い状態で、緩やかに上がるとは言え低強度の有酸素運動したらコンチゾール上乗せになってヤバいじゃん？
って思ってchatGPTに再び質問
結果: 自分の有酸素運動の強度と時間、食事タイミング（栄養管理含む）筋トレ時間とタイミングだと筋分解や代謝悪化につながるほどのリスクはないらしいです。
いやー勉強になった。
#除脂肪 #ダイエット
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