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雪野。
46歳
今日は
猫おばさんは
蛸おばさん。
今から
パーソナルトレーニング45分。
今日は
体重測定って言ってたなぁ(°△°)
口内事情で予定狂って
1月から
まだ3回しか行ってないし
何も変わってないのにな。
体脂肪率
ちょっとは
下がってたらいいのにな。
#猫おばさん
#パーソナルトレーニング
#筋トレ初心者
#ひとりごと
#体脂肪率下げたい
61
606
Didier/DDR
毎日簡単な筋トレで十分。
目指せ綾野剛！
#筋トレ初心者
6298
ゆきじ
#筋トレ #筋トレ初心者 #GRAVITY筋トレ部 #筋トレ好きな人と繋がりたい #お疲れGRAVITY
8167
ᴋᴏʜᴀ ･×･
今日は帰って来るの早くて
有酸素と筋トレ頑張りました！！！🔥
1年前→158cm/70kg
現在→158cm/58kg
まだまだお肉たっぷりで凹む🤦♀️
無理してしたダイエットはリバウンドが
凄かったから無理の無いダイエットで
自分なりに頑張ってるけど
でも、最近は58kgから減ってくれんくて
目標の50kgまではまだまだです😔💭
ふくらはぎは細くなってきた気するけど
お尻と太ももはどうやって痩せるん😭
ダイエットしてる皆さん一緒に頑張りましょう🔥
#ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #筋トレ初心者 #有酸素運動
31135ゆきじ
#筋トレ #筋トレ初心者 #GRAVITY筋トレ部 #筋トレ好きな人と繋がりたい
4121雪野。
46歳
今日は
猫おばさんは
LEGOおばさん。
5回目の
パーソナルトレーニングへ。
今日も
前回より
負荷増えるし
筋肉痛確定だ(°▽°)
#猫おばさん
#ひとりごと
#筋トレ初心者
#筋力上げたい
#体脂肪率下げたい
14111ゆきじ
#筋トレ #筋トレ初心者 #GRAVITY筋トレ部 #筋トレ好きな人と繋がりたい
10106
れん
前からちょびっと見える
広背筋の後ろ辺りの筋肉って
大円筋・小円筋で間違いないですか？
#筋トレ初心者
#筋トレ
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#福岡 #友達募集
92
ゆあ
愛知県東部にある、潮干狩りの名所にやってきて、採集者を横目に5km走ってきました🏃♀️🏝
温泉に入って帰ろう😎🫶 観光組合所にて、温泉3割引のクーポンを発見したので✌️
乙！
#ランニング #筋トレ初心者
ANXIETY (feat. Doechii)
workoutの星
1485ゆきじ
少しずつ腕がでかくなってるのが実感できます😆
これから時間をかけてバルクアップしていきたい🤤#筋トレ #筋トレ初心者 #GRAVITY筋トレ部 #筋トレ好きな人と繋がりたい
284雪野。
47歳
今日は
なんと‼︎2ヶ月ぶりのジムへ行く(￣∀￣)
サボってたんじゃなくて
年末から体調崩してやっとこ回復⁇
2キロ落ちたまんまだから
もっと意識してカラダ造りしなきゃ
筋肉も脂肪も落ちてるし
また体力作りから始めなくては...
#ひとりごと
#筋トレ初心者
#筋肉量上げたい
581新着
リコ
4月29日（火）筋トレ日記
体調 身体が重い 過食気味
本日も背中強化セッション。
前回に引き続き、背中のトレーニングだったけれど…
どうもまだ筋肉痛が来ない。刺激は入れてるはずなのに、手応えが薄い。
ラットプルダウン中心に、ケーブルマシンでも試行錯誤。
あれこれやってみたけれど、どうにも「効いた！」という感覚が来ない。
あぁ、背中で引きたい。
綺麗に引き締めて、後ろ姿に自信を持ちたい。
セッションはあっという間。
今日は「背中の柔軟性」が課題として浮き彫りに。
ここからどう改善するか？
試されてる気がする。よし、次こそ手応えを掴みにいこう。
#筋トレ初心者
workoutの星615リコ
◆ラットプルダウン 22.7kg × 10回 × 3セット
思うようにはいかなかった。
今日も肩が上がる。
胸を上げるを意識したけど
難しい😓
呼吸を意識して、
硬くなった背中を少しずつほぐしていこう。
焦らず、繰り返しながら。
◆トレッドミル
• 時間：38分46秒
• 消費カロリー：538.9kcal
• 距離：3.64km
• 歩数：4763歩
• 傾斜：16
• 速度：6.1km/h
傾斜16。
手すりに頼ったり、離れたり。
一歩一歩、踏みしめながら歩いた。
はじめて、こんなに長く歩けた。
身体は重いし、
気分も上がらない日が続く。
過食もしてしまった。
それでも、
今日できたことを褒めよう
明日も頑張ろう！
#筋トレ初心者
workoutの星833ゆあ
腹・背中を鍛えた後、9kmジョグしました🥳
扱える重量が上がってきて嬉しい✊これからも筋トレがんばります🔥
#筋トレ初心者 #ランニング
以下、独り言。
Run
11.5km/h 息切れせず走れる
12.5km/h ちょうどいい心拍数で気持ちがいい
13.5km/h ラストの追い込み用 まだスピードあげられる
股関節周り、腸腰筋のストレッチを毎日やり始めたのと、整体にて骨盤矯正を始めたところ 足の筋肉が張らなくなった。疲れない姿勢で走れていることを実感。
心拍数には余裕があるため、この調子のまま長い距離を走ることに体を慣れさせていくことが今後の課題かな。
ANARCHYの曲で涙ぐみそうに
The KING
workoutの星2378リコ
◆ベンチプレス
10kg × 10回
20kg × 7回
30kg × 12回
◆ケーブルフライ
4.5kg × 12回
9.1kg × 10回 × 2セット
◆ダンベルキックバック
3kg × 10回 × 3セット
◆インクラインアームカール
4kg × 10回
5kg × 10回 × 3セット
◆ショルダープレス
10kg × 10回 × 3セット
寝不足がたたって、朝からなんだか身体が重たい…。
でもね、ジムに立ってバーを握ると「やるしかない」ってスイッチが入る。
疲労感の向こうに、今日の自分を超えるヒントがある気がして。
一歩ずつ、地味でも確実に前進中。
#筋トレ初心者
workoutの星235リコ
最近どうも睡眠の質が悪くて、常に眠気との戦い…🥱
強いて言えば、口の脇が切れてちょっと痛いのも地味に気になる…。
でも！今日はパーソナルトレーニングの日！
いつもとは全然違った内容で、
ここまで追い込んだトレーニングは初めてかも…！！
嬉しい。
めっちゃ息が上がる！
めっちゃお尻に効いてるーー！！✨
最高のセッションでした！
これを1人ジムでも再現できるように、これからもっと努力していこう。
自分をちゃんと追い込めるように。
筋トレ、奥深くて面白い！
#筋トレ初心者
workoutの星22リコ
部位：背中・二の腕
◆ラットプルダウン
27kg × 12回
31.8kg × 12回
36.3kg × 5回
36.3kg × 5回
36.3kg × 6回
◆シーテッドロー
27kg × 8回
31.8kg × 8回
36.3kg × 8回
40.8kg × 8回
45.4kg × 8回（キツかった…）
◆ダンベルロウ
右：12kg × 12回 × 3セット
左：12kg × 12回、5回、9回、10回（左が弱い…）
◆キックバック
2kg × 15回（左右 各5セット）
◆トレッドミル
傾斜16・時速6で20分
→足がフラフラに…
振り返り
ふと鏡を見たら、二の腕のたるみが気になってきた。
もう少し絞っていきたいところ。地道にやってこ。#筋トレ初心者
workoutの星26ゆあ
胸肉、背中を鍛えた後、10kmジョグ✌️
整体で骨盤矯正後だったため、楽に走れた🥳
睡眠時間7.8h 体調 so good
気温22℃ 快晴 風弱し。
間食 サラダチキン じゃがいも カリカリ梅
NBシューズ👟
#ランニング #筋トレ初心者
kappa
workoutの星69リコ
目的： 体脂肪の減少、筋肉の増量
部位： 脚・お尻
◆ スミススクワット
・20kg × 12回（1セット目）
・30kg × 8回（2セット目）
・30kg × 10回（3セット目）
・40kg × 4回（4セット目） ※フォーム要確認
◆ ダンベルヒップスラスト
・25kg × 10回（3セット）
◆ ワイドスクワット
・20kg × 10回（3セット）
・25kg × 10回（1セット）
◆ ダンベルルーマニアンデッドリフト
・12.5kg × 10回（4セット）
◆ ブルガリアンスクワット
・8kg × 7回 → ヨレヨレ
・8kg × 5回 → 疲労感MAX
・8kg × 10回 → 気力でやり切った
◆ ゴブレットスクワット
・25kg × 5回
・25kg × 10回（2セット）
◆ ヒップアダクション
・45kg × 10回（2セット）
・50kg × 5回（2セット）
◆ 有酸素（トレッドミル）
・傾斜15／時速5km／10分
今日の気づきメモ
・フォーム確認のため、次回から動画撮影も検討中。
・食事量も少し見直して、より効率的な減量＆増量を目指す。
⸻
まさに地道にして確実な積み上げ！
フォームを見直しながら着実に、理想のカラダへ。
疲れても、気合で最後までやり切った自分を褒めたい日でした！
#筋トレ初心者
workoutの星22リコ
今日も自分の声を聴きながら、じっくりと身体と向き合う時間。
フォームも、重さも、どちらも大切。だからこそ、焦らず、丁寧に。
【ウォームアップストレッチ】
身体のこわばりをほどいて、今日の一歩目へ。
【ベンチプレス】
1セット目：20kg ×5
2セット目：20kg ×5
3セット目：15kg ×5
4セット目：15kg ×7
ひと押しひと押しが、芯をつくる。
【ショルダープレス】
7kg ×10 ×5セット
【サイドレイズ】
3kg ×15
2kg ×15 ×3セット（13回あたりからが勝負…！）
【プランク】
静かな時間。体幹と心に火を灯す。
【トレッドミル】
傾斜15／時速6.6km／20分
お腹の皮下脂肪よ、春風とともに飛んでゆけ…
今日は、課題の多いトレーニングだったかもしれない。
でも、それもまた成長の証。
次回こそ、もう一歩。自分を超えていこう。
#筋トレ初心者
workoutの星225リコ
今日は背中と二の腕を中心にしっかりトレーニング！
【ラットプルダウン】
1セット目：22.7kg ×10回
2セット目：27.2kg ×10回
3セット目：27.2kg ×7回
4セット目：27.2kg ×8回
5セット目：31.8kg ×7回
【シーテッドロー】
1セット目：22.7kg ×15回
2セット目：27.2kg ×15回
3セット目：31.8kg ×10回
【ダンベルロウ】
1セット目：3kg ×15回
2セット目：4kg ×15回（少しきつい…！）
3セット目：4kg ×10回
4セット目：5kg ×10回（よし、もう1セット！）
5セット目：5kg ×10回
【キックバック】
3kg ×15回 ×3セット
そしてなんと…
体脂肪20.8%！
…うそじゃないよね？って思わず笑っちゃうけど、嬉しい記録♪
今日は時間があまり取れなかったので、いつもの傾斜トレッドミルはお休み。でも、その分集中してメニューをこなせたから、気分は上々！
春の風のように、心地よく前進あるのみ♪
#筋トレ初心者
workoutの星231リコ
今日はジムがかなり混んでいて、スミスマシンが大人気…。
時間も限られていたので、急遽メニューを変更しました！
◎ワイドスクワット
（ダンベル使用）
・10kg × 12回
・10kg × 12回
・12.5kg × 8回
◎ラットプルダウン
どうしても背中を鍛えたくて…！
・27.2kg × 10回
・31.8kg × 6回
・36.3kg × 4回
・31.8kg × 7回
⸻
◎ヒップスラスト
（バーベル使用）
・10kg × 12回
・15kg × 12回
・15kg × 10回
・15kg × 8回
・20kg × 10回
◎トレッドミル（有酸素）
傾斜15、時速5kmで 20分歩きました！
◆ 今日の振り返り ◆
人が多くて、目当てのスミスマシンは使えず…次回のお楽しみに。
今回は「少し追い込んだかな？」という感覚はあるけれど、今のところ体感は特に変化なし（笑）
でも、こういう地道な積み重ねが、きっと形になるって信じてる！
焦らずコツコツ、継続あるのみです！
#筋トレ初心者
workoutの星32リコ
久しぶりのパーソナルトレーニング！
今日は、人生初のベンチプレスに挑戦しましたっ！
◎ベンチプレス
1セット目：20kg ×10回
2セット目：30kg ×10回
初めてのベンチプレスは…もうドッキドキ！！
でも、めちゃくちゃ楽しくてテンション上がりました〜！
「これがベンチかぁ〜！」と、筋トレの世界がまたひとつ広がった感じ♪
◎スミスマシン・スクワット
20kg ×10回 ×2セット
こちらも初体験！
バーが安定している分、フォームに集中できて気持ちよく追い込めた！
「楽しい〜！」って自然に口に出ちゃうくらいでした♪
◎その後…
しっかり来ました、筋肉痛！
これが嬉しいのなんのって…頑張った証拠だもんね♪
この調子で、次回も元気に、楽しく、全力で！
がんばりマッスル！
#筋トレ初心者
workoutの星233リコ
本当はダンベルだけで攻める予定だったのに…早朝なのに人がいっぱい！
急遽マシン中心メニューに変更してトレーニングスタート！
◎今日のメニュー
1. レッグプレス
22.7kg ×10回（1セット目）
27.2kg ×5回 ×2セット（なんとかクリア！）
2. レッグカール
13.6kg ×12回
22.7kg ×10回
27.2kg ×5回（限界…！）
3. アブダクター
25kg ×15回（余裕）
30kg ×15回（少し余裕あり）
35kg ×15回（まだいけそう！次はもっと重く！）
4. グルート（お尻狙い）
20kg → 25kg → 30kg（各10回ずつ）
5. ブルガリアンスクワット（10kg）
12回 → 8回 → 5回…足がプルプル！
6. すもうスクワット（10kg）
12回 → 12回 → 10回
→内ももに効いてる感じ、いいかも！
7. ダンベルスイング（10kg）
15回 ×3セットでフィニッシュ！
＋トレッドミル
傾斜13・速度6でじっくりウォーキング
#筋トレ初心者 #筋トレ #ダイエット
◎本日の体脂肪率：25.6%
…なんで！？なんで増えてるの！？
私、昨日お菓子とか食べたっけ？？（記憶をさかのぼり中…）
でも大丈夫。数字よりも、今日も自分を動かしたことが何より大事！
こういう日もあるさ！焦らず、地道にコツコツいきましょう♪
workoutの星31リコ
◎本日のメニュー
1. ストレッチ
→特に太もも裏がパンパン！しっかり伸ばしてからスタート！
2. ワンハンドダンベルローイング
→ 8kg ×12回 ×3セット
3. ルーマニアンデッドリフト
→ 8kg ×12回 ×3セット
4. リバースフライ
→ 4kg ×15回 ×3セット
5. キックバック（左右）
→ 4kg ×15回 ×3セット
6. ショルダープレス
→ 8kg ×12回 ×3セット
7. トレッドミル
→ 傾斜10・速度6で20分！いい汗かけました♪
8. 仕上げのストレッチ
→全身をじっくりリリース。これで明日も動けるはず！
⸻
◎今日の振り返りメモ
今日は**「いつもより重め」でチャレンジの日！**
1セット目は元気よくスタートできるけど、2セット目以降は徐々にキツくなって、どうしても8回くらいでダウン…！
「回数をこなしたい！」という気持ちが先走って、フォームがちょっとおろそかに…これは要反省ポイントですな…！
でも、ちゃんと自分を振り返れてるのも成長の証♪
この調子で、明後日はもっと自分に優しく、でもしっかり追い込んでいこう！
#筋トレ初心者 #筋トレ #ダイエット
workoutの星225リコ
【3月24日 トレーニング記録】
目標体脂肪率 22%達成に向けて、下半身強化DAY！
■トレーニング内容
1. ストレッチ
2. ゴブレットスクワット 10kg × 15回3セット
3. ブルガリアンスクワット 7.5kg × 12回
3セット
4. ダンベルデッドリフト 10kg × 12回
5. ダンベルヒップスラスト 10回 × 3セット
6. サイドレッグレイズ 左右20回 × 3セット
7. トレッドミル（傾斜10・速度6） 20分
8. ストレッチ（クールダウンも丁寧に）
■振り返りメモ
・1セット目は余裕あり。フォームも安定、気分も上々。
・2セット目、お尻に違和感。「痛いかも？」と一瞬迷ったけれど、動きを確認して続行。
・3セット目は息が上がりつつも、しっかり完遂。自分の限界を、もう一段階押し上げた感覚あり。
ブルガリアンスクワットは左脚の動きが良く、ふらつきも少なめ。
ダンベルヒップスラストは2セット目で8回が限界。フォームを見直し、腰への負担を最小限に。
サイドレッグレイズは肋骨への違和感が強かったため、途中で中止。無理せず、安全第一を選択。
「無理はしない。でも、甘えない。」
そのバランスを意識して、今日もひとつ前進。
■食事
・プロテイン＋ヨーグルト（大さじ2）
・さつまいも 1本
・ささみ 2本
・ささみ＆ブロッコリー＆オクラ＆枝豆＆トマト＆めかぶ＆アボカドの温野菜サラダ
・ごはん 100g
「朝から食べ過ぎたかな…？」と思いつつ、
トレーニング後の身体にはこれくらいの栄養が必要。
カラダと相談しながら、試行錯誤も楽しむのが、今の私流。
■本日のまとめ
フォームの精度をもっと高めること。
「どこに効かせるか」を意識すること。
自分の動きを観察し、無駄をなくすこと。
積み重ねが自信になる。そんな一日。
「不器用でも、やり続ければ結果は出る」
それを証明したくて、今日も挑戦中。
#筋トレ #筋トレ初心者 #ダイエット
workoutの星27リコ
◎体調とケガの様子
肋骨を痛めてから6日目。
あともうひと息で完治しそう！回復力、我ながらナイスです✨
◎目標体脂肪率
22％を目指してコツコツ継続中！
◎本日のトレーニングメニュー
ターゲット：下半身（特にお尻さん！）
1. ストレッチ
→とにかく全身しっかり！ここで手を抜かないのが私流✨
2. ヒップアブダクション
→ 20kg ×10回 ×3セット
→ 40kg ×10回 ×3セット（←これは燃えた！）
3. レッグプレス
→ 27.2kg ×10回
4. トレッドミル
→ 傾斜13、速度6.5で30分ウォーク！景色は変わらないけど、気分は登山隊！
◎振り返りメモ
1. 身体が鈍ってるのがハッキリ分かる！あちこち痛む！…けど、これがまた嬉しい不思議（笑）✨
2. 20kgは、フォームはさておき、物足りなさを感じたかも。でも40kgは…おっとっと！1セット5回で「もうムリ〜！」と悲鳴！だけど燃えた🔥
3. レッグプレスは、もう少し重量いけそうな予感！まだ伸びしろあるな、私💪
4. 傾斜13のトレッドミルは相変わらず燃える🔥 高ければ高いほど楽しい✨ 足取りも軽やか！
◎今日の一言
まだ無理は禁物！焦らず、でも手を抜かず！
初心に帰って「頑張りマッスル！」で行きます💪
#筋トレ #筋トレ初心者
workoutの星24
だーしも
#体重計
16だーしも
#筋トレ初心者
今日は、ベンチプレスとデッドリフト
イージーバーカールやってきた。
14ゆあ
消費カロリー 790kcal
100点もらいました〜🥳🫶🫶
筋トレは 学生時代に部活動でしていたものをやってみましたが負荷が足りない気がします🫨
筋トレむずい🥲
もっと泳ぎたかったー。不完全燃焼やからサウナはいったる
#ダイエット #筋トレ初心者
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ダイエットの星1752 もっとみる 
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