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ひる
腕焼いたら美味しそうなむちむち感
#筋トレの星 #トレーニーの星 #自分らしく生きる
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430
ひる
家事しつつ珈琲飲みます
#筋トレの星 #トレーニーの星 #至福のひととき
57335ひる
普通の腕立て全然できん！！
体重重すぎ筋力無さすぎショックが大きい！！！
めっちゃはあはあなる
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #自分らしく生きる
93296ひる
#ダイエット #筋トレの星 #トレーニーの星
97275ひる
腰からお尻のラインめっちゃ変わったの！
前までストーンって感じのが、女性らしいラインに変わったのがほんま嬉しくて
お肉あるけど綺麗ってポジティブに考えられるようになった！
結果筋トレ最高ありがとう笑#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #自分らしく生きる
87229ひる
うーわ、やる気出ない
さぼりたくなるけどやる
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #自分らしく生きる
64208ひる
頑張ろう！
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット
23156ひる
最近ゴムチューブ使った背中トレにはまってる
まあ写真のはダンベルなんですけど
やるよん
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #おはようございます
23133ひる
浮腫とか便だから
大丈夫、大丈夫
体重増えてても動揺するなー
スクワットやるぞ！
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #ひとりごとのようなもの
34125ひる
重さ増やしてのヒップスラストで終わり
もも裏つりそう
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #自分らしく生きる
26124ひる
頑張る
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #自分らしく生きる
18119ひる
高校のジャージ永遠使っちゃうのなんで
#筋トレの星 #トレーニーの星 #ダイエット #自分らしく生きる
46102ひる
#筋トレの星 #トレーニーの星 #プロテイン
1480
ᴷᴵᴿᴬ 🐻❄️
#筋トレの星
753ひる
重さ増やしたら握力の限界
やっぱりパワーグリップないと厳しいのかな
#筋トレの星
744
もちこ
パーフェクトサントリービール糖質ゼロ
350mlで112kcal アルコール分5.5%
残業仕事から帰宅ややお疲れで飲みたくなった
今日初めて飲んでみたけど普通にイケる[目がハート]
サラダほとんど食べちゃったけどトマト＋胡瓜＋レタス＋ブロッコリー
味付はMCTオイルとりんご酢と味塩こしょう
このビール今後お世話になろっとw
#ダイエット #お酒 #トレーニー#筋トレの星
#糖質ゼロ
219新着
Fatty🐟️っな
おはようGRAVITYWorkoutの星、搭乗のご承認ありがとうございます[大笑い][ハート]
そして、新惑星の立ち上げありがとうございます！
よろしくお願いしまーす🤗✨
ついでに…今朝のぼやき:久々に袖を通したスーツの肩周りがキツめで、これ以上筋肥大したらスーツの買い替えが必要なため、複雑な気持ちになる😑💪💪
#筋トレの星 #トレーニーの星
525もちこ
長年100g生活してるから身体が低カロリーモードになってしまっているみたい…
まずごはんをしっかり食べてみる
#ダイエット #糖質制限 #筋トレの星
216もちこ
仕事に影響出たため、週1回しかできんかった
今週は金曜もトレできるようにゆるくする
■脚メインの日
レッグエクステンション 31.5kg_10×4
レッグカール 17.5kg_10×3
ブルガリアンスクワット20×2
ワイドスクワット30×3
・ヒップアブダクション
外もも 35kg_20×3
内もも 14kg_20×3
ベンチプレス25kg×2
ラットプルダウン 24.5kg_15×2
ハイパーバックエクスベンチ20×3
プッシュアップ15×3
レッグレイズ 20×3
■有酸素
トレッドミル30分_124kcal
エアロバイク20分_106kcal
計230kcal
#ダイエットの星 #トレーニー #筋トレの星
216もちこ
低カロリー摂取に身体が慣れてしまっている可能性だ。なので昨夜も通常食以外に＋900kcalをぶっ込んでみた
今朝の体重前日より−0.3g
#ダイエットの星 #筋トレの星
6もちこ
フリーウエイトでベンチプレスやってみたよ。二の腕タプンタプンもなんとかせねばでスカルクラッシャーも入れてみた。
フロントレイズはネガティブトレしたけど超しんどいw
フリーウエイト終了した時点で両腕パンパンだったw
筋トレ2週間経過、体重の大きな減少はない
体脂肪率にやや変化がある程度
これからだよね[ウインク]
■上半身メイン
ベンチプレス
20kg_10×1
22.5kg_10×1
25kg_10×1 8×1
フロントレイズ 3kg_10×3 ネガティブ10秒
スカルクラッシャー6kg_10×3
ハイパーバックエクスベンチ17×4
クランチ20×3
レッグレイズ 20×3
■有酸素
トレッドミル22分_105kcal
エアロバイク20分_101kcal
計206kcal
#ダイエット #筋トレ #ダイエットの星
#筋トレの星 #トレーニー
623もちこ
今日から重量とセット数を上げてくよん
レッグエクステンションは前回よりも＋10kgでスタートできたのにレッグカールは＋3.5kgしか重量上がらん裏腿の筋力よわよわやね
んでも全体的にセット数を増やしボリュームUPだからよしだね
トレーニングウェアが臭い
なんかね 酸っぱい感じのがフワァ〜んと
これは前回使用して洗っていないせいか
今夜は洗うw
今日からは兎に角フォームを丁寧に効かせる事に重きをおいた
なので明日以降の筋肉痛復活が予想される
今後、有酸素は60分以上はせず、筋トレボリュームを膨らませてゆく
◆本日のメニュー
重量＆セット数UPスタート
レッグエクステンション 31.5kg_10×5
レッグカール 17.5kg_10×4
ブルガリアンスクワット30×2
ワイドスクワット30×4
チェストプレス 24.5kg _10×5
ラットプルダウン 28kg_10×4
ハイパーバックエクスベンチ 17×5
クランチベンチ傾斜有 20×2
◆有酸素
トレッドミル40分_166kcal
エアロバイク20分_100kcal
計 266kcal消費
#ダイエットの星 #筋トレの星
20もちこ
昨日の筋トレ強度ではもはや筋肉痛が来なくなったよ順応が早過ぎるw
帰宅後、お腹空く空く[ほっとする]
脂質を取り過ぎないよう注意し、温野菜や舞茸味噌汁から豚キムチとご飯しっかり食べた
明日はヨレヨレで頭が回らず仕事にならないなんて事がないようにね
◆有酸素メインメニュー
ワイドスクワット 30×3
ブルガリアンスクワット 30×3
クランチ 30×3
トレッドミル 40分_172kcal
エアロバイク 90分_382kcal
計 554kcal 消費
#ダイエットの星 #筋トレの星
20もちこ
まだまだゆるくやってきたぁ。最初から飛ばすと筋肉痛の酷さで凹む過去経験済[穏やか]
たぶんだけどラーメン赤猫の挿入歌である水曜日のカンパネラと離婚伝説をLoopしながらノリノリで筋トレしてるトレーニーはあたしぐらいだと思われw
なんせ脂肪燃焼強化のため有酸素を2時間やったんだけど後半、気持ち悪くなったよね
やりすぎw
◆本日のメニュー
ワイドスクワット20×3
ブルガリアンスクワット20×3
レッグカール 14kg_10×3
レッグエクステンション 21kg_13×3
ラットプルダウン28kg_10×3
ハイパーバックエクスベンチ17×3
チェストプレス21kg _10×3
レッグレイズ 20×3
トレッドミル 60分_250kcal
エアロバイク 60分_280kcal
#ダイエットの星 #筋トレの星
22もちこ
日頃は自重トレーニングだったのでマシンが新鮮に感じる、今日は初日なんでゆるくスタートしてみた
◆今日メニュー
ワイドスクワット 20✕3
バックランジ 20✕3
ブルガリアンスクワット 20✕3
ラットプルダウン 28kg✕3
チェストプレス 21kg✕3
ハイパーバックエクスベンチ 15✕3
レッグレイズ 30✕3
トレッドミル 60分_238kcal
エアロバイク 30分_134kcal
#ダイエットの星 #筋トレの星
521
なち（男）
#筋トレの星
13もちこ
今日の午後、2年ぶりの筋トレジムに入会するため事務手続きに行った際の話
普段仕事以外は眉毛メイクのみ派なんだけど、入会手続きで会員照会用に顔画像を撮影するため眉毛をしっかり描いて出掛けた
到着して20分間 滝汗引かずハンカチで顔を拭きながら説明を聞いていたの
撮影も手続きも終わり買い物して帰宅
また汗だくでタオルで顔拭きながら鏡見たら描いた筈の眉が綺麗に無くなっていたんよ
あ″あ″あ″ーー折角 眉毛描いたのにぃーー
とうなだれてからの
ガパオライス作って呑んでる
でもご飯は少なめ100g
#筋トレの星
#ダイエットの星
8ひる
一種目なのにもうやめたい
PMSどっかいって
#筋トレの星 #筋トレ #ダイエット #トレーニーの星
36199なち（男）
#筋トレの星
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