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ハーロック

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病院でうつ病と診断されてはないのですが、現在2人目で産後1ヶ月半経ちます。
出産前に少しトラブルがあり胃痛や肩凝り首こりに悩まされました。今もです。自律神経の乱れだと思っていますが、整え方を知りたい。病院でうつ病と診断されてはないのですが、現在2人目で産後1ヶ月半経ちます。 出産前に少しトラブルがあり胃痛や肩凝り首こりに悩まされました。今もです。自律神経の乱れだと思っていますが、整え方を知りたい。
僕がやった自律神経の整え方は

・ 規則正しい生活を心がける
・ 午後2時以降はカフェインを摂らない
・ 暴飲暴食をしない
・ 夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・ 寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・ 寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする

とかですね
1番効いたのは、瞑想です
お子さんがいらしたら瞑想は難しいとは思いますが10分時間が取れそうなら、イスに座って目をとじて静かに深呼吸を繰り返すだけで心は落ち着きます

意識は今に集中してください
今ここに集中
口に出して繰り返しても構いません
最初はできなくても、繰り返すうちにできるようになります

どうかご無理なさらず
お大事になさってくださいね
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べあ

べあ

生きづらいという人は以下のことをすると生きやすくなると思います。

1.犯罪以外は自分を責めない
2.他人の評価を気にしない
3.他人の気持ちは他人のものと区別する
4.本を読んだり、人から話を聞いたり、ネットで調べて何かしら勉強する
5.マインドフルネスをする
6.なるだけ健康にいい食事をする
7.薬に頼ってもいいからちゃんと寝る。
8.散歩でもいいから運動する
9.感謝できることを見つける努力をする

これをやって生きづらい人はなかなかいないんじゃないかと思います。
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ハーロック

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うつの時に、不眠になりましたか?
試行錯誤しても睡眠がなかなか安定しない時、どうすればいいでしょうか?
自律神経を整える努力も、考え方を変える努力もしているんですが、なかなか効果が出ません。うつの時に、不眠になりましたか? 試行錯誤しても睡眠がなかなか安定しない時、どうすればいいでしょうか? 自律神経を整える努力も、考え方を変える努力もしているんですが、なかなか効果が出ません。
僕はうつ病になった初期の段階では、何もできませんでした
寝ることも、起きていることも辛くて、ただただベッドで動けなくなっていました

やがて少しずつ動けるようになりましたが、見事に昼夜逆転しましたね
まぁ、休職していたので何ら問題はありませんでしたが

自律神経を整える中で一番効いたのは、マインドフルネス瞑想です
瞑想はしていますか?

後、うつ病以外の疾患があるならば、また事情は変わってきますね
薬の副作用も、知っておいた方がいいと思います

残念ながら、一足飛びには良くなりません
根気よく続けることかとは思いますが、漠然と続けるのではなく、記録をつけてみるという手はあります

いつ何をどれくらいやったのか
毎日記録をつけていけば、後に客観視できますね

どうか、お大事になさってくださいね
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JIN

JIN

眠りたいのに眠れない時どうすればいいかな眠りたいのに眠れない時どうすればいいかな

回答数 82>>

スマホなどの光源をみている以外の場合では、眠らないといけないのにとの反芻思考(繰り返し頭で考えてしまうこと)が見られると思います。これにより、脳が活性化されさらに寝れなくなるジレンマに陥ってしまい頭が疲れて寝落ちするような事が多々みられます。
眠る方法では、個人差が大きくあるようでこれで眠れると言う確証はないですが、3つほど効果が期待できる順番で提示します。
1体温を下げる
2瞑想やマインドフルネスを行う
3リラックス出来る香りを嗅ぐ
などがあげられます。

1.では、人間は体温が下がる過程で眠くなる事が分かっています。冬場の方が眠れるのはこの為です。方法として一度お風呂に入るなど体温を上げるなどし、そこから眠ると容易に体温を下げる過程が作れるので眠りやすくなると思います。

2.では、思考を落ち着かせリラックスし眠りへの誘導が行える事が分かっています。ネットで見られる全身の力をひとつずつ抜いていく軍隊式などもこれに当てはまります。しかし、習慣的に行っていないと難しいので日頃から睡眠前などルーティン化を行うことが必要ですが効果が大きいです。

3.では、眠れる香りやリラックス出来る香りを使うことです。よくラベンダーなどが挙げられますが、個人差が大きく、人により向き不向きがあり自分にあった香りを見つける必要があります。

布団に入って1時間程度で、ゆっくり頭の回転を緩めていくことが良いともされているので部屋を暗くして自分に取っていい環境を整えましょう。
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mayu

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#初投稿 #GRAVITY初心者
今日からGRAVITYをはじめました!よろしくね〜!
■名前
mayu
■趣味
東京、千葉、教育・保育、インテリア、カフェ巡り、読書、旅行、ヨガ、ダイエット、学び、マインドフルネス、瞑想、スピリチュアル、メイク
たくさんの友達ができますように!✨
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ハーロック

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体調に波があり、なかなか安定せずしんどいです。乗り越え方があれば、教えて欲しいです。
ちなみに、自律神経を整えるために、食生活にも気をつけ、認知行動療法も散歩もしています。体調に波があり、なかなか安定せずしんどいです。乗り越え方があれば、教えて欲しいです。 ちなみに、自律神経を整えるために、食生活にも気をつけ、認知行動療法も散歩もしています。
夜はぐっすり眠れていますか?

毎日規則正しい生活をする
夜はゆっくりお風呂に浸かる
午後2時以降はカフェインは控える
寝る2時間くらい前からスマホを見ない
寝る前に10分間のマインドフルネス瞑想をする

僕はこの方法で自律神経を整えました
一番効いたと実感しているのはマインドフルネス瞑想です

体調の波が病気から来るのかメンタルから来るのかがわかりませんが、病気だとしたらとりあえず病院ですね
メンタルなら上に書いた方法は有効かもしれません

どうか、お大事になさってくださいね
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ハーロックさんの考え方を育ててきた本達の中で、おすすめの本を教えてください。興味があります。ハーロックさんの考え方を育ててきた本達の中で、おすすめの本を教えてください。興味があります。
夢をかなえるゾウ 0~4
嫌われる勇気
幸せになる勇気
もしも悩みがなかったら
正法眼蔵
1%の努力
レジの行列が早く進むのはどっち!?
チーズはどこへ消えた?
星の王子さま
10歳の君に贈る、心を強くする26の言葉
父が娘に語る経済の話
ディズニー そうじの神様が教えてくれたこと 1~8
この世を生き抜く最強の技術
コーピングの優しい教科書
上京物語
賢者の書
だめなら逃げてみる
死にゆくあなたへ
運転者
1分で話せ
FACTFLNESS
冒険の書
つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた
離れたくても離れられないあの人からの攻撃がなくなる本
認知バイアス事典
葉隠
グッド・ライフ
自己肯定感の教科書
99%はバイアス
愛するということ
自己プロデュース力
人生の授業
「どうせ無理」と思っている君へ
「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました
人生の扉を開く最強のマジック
執着を手放して「幸せ」になる本
令和を生きていくときに考えてほしいこと
死の瞬間の5つの後悔
THINK AGAIN
鏡の法則
いつか伝えられるなら
論語
菜根譚
般若心経
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ジウン

ジウン

接客業してると
やっぱり気難しいお客さんって絶対いるよね💦
ずっとずっと
人が怖くて、接客業から逃げてきた。

ある時、当時していた仕事を辞めたいと思っていた。
一緒にやらないかと
お客さんとして利用していたカフェで
一緒にやらないか。と
勇気を出して、当時の仕事を辞めた
そして、転職。
接客業に挑戦してみて、かれこれ3年。
常連さんがめちゃくちゃ増え
お姉さんの笑顔、接客がとてもいい。と褒めていただいたりクチコミの評判もよかった。

が3年が経ち
クレーマーという壁に出会う。

私のやることに、
全てクレームをつけてくるおばさんが1人。

キツイ。辛い。正直会いたくない。
そのおばさんは
1ヶ月、1日2杯のサブスクを利用。
なので、ほぼほぼカフェに現れる。

16:00~17:00になると
目がピクピクと顔がひきつり声がかすれる💦
でも、このおばさん1人のために
私に会いに来てくれるお客さんを
投げ出したくない💦と
我慢我慢の忍耐😖
精神的な苦痛。。
今日も、クレーム頂きました。
私が悪い。私が悪かった。だから
【すみませんでした。大変申し訳ありませんでした。】とひたすら謝る。

まだまだ学ぶことは多いし
教えてくれてありがとうございます!
と思いながら謝るが
嫌な言い方だし睨んで帰られるし、

1人の人間として言わせてもらうなら
来ないで欲しい💦( ̄▽ ̄;)
私の前に現れないで欲しい。
私も会いたくありません。
ってとこですかね!
本当にキツイ💧
無理。
思わずまた自分を、壁にグーパンチして
傷つけてしまうところだった💦

すぐにマインドフルネス😑🙌
落ち着け落ち着け私。
目を瞑って深呼吸ふぅ〜(〃´o`)
明日は休み!
何も考えずに、過ごしたい。

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ハーロック

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お金のいらない趣味!?お金のいらない趣味!?

回答数 261>>

マインドフルネス瞑想です
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micha

micha

昨日のトレーニングでお尻が筋肉痛の中
3ヶ月ぶりの写経会

お行儀よく集中して書くのも
ある意味筋トレのような

…そんな気がします

#写経
#マインドフルネス
#嬉しい筋肉痛
#字を書くことが好き
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もんきち

もんきち

私はお薬と認知行動療法、マインドフルネス、ポリヴェーガルで鬱と戦っていますが、皆さんの武器はなんですか?
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さっちゃーん🎀💠

さっちゃーん🎀💠

疲れてたけどお風呂入った。えらい😭

お風呂ついでの話なのだけど、「湯船に浸かるとリラックスできるよね」とよく言われるのだけど、銭湯とかの大浴場なら共感できる。でもおうちのお風呂では「あ~気持ちいい!疲れが取れる~!」って感覚にならないかも。別に湯船は足が伸ばせる大きさあるけどね。

銭湯とおうち、何が違うのか考えた時に、まずひとつは環境面。お湯の温度が違う。うちは母のリクエストでちょっと低めの設定。

もうひとつは、おうちだと私は湯船に浸かりながらスマホいじってる。
長く浸かるためにスマホゲームをしたりとか、メッセージが来てたらそれに返信する時間に充ててる。
そりゃリラックスしないよね。
たぶん、「リラックスできる」って言ってる友達は、スマホをお風呂に持ち込んでないんだと思った。

で、最近「これリラックスできるな」と思ったがことがあって。

それがセルフマッサージなんだけど、筋肉の張りとか、ほぐした時の感覚(痛さとか)、骨のゴツゴツ感とか、それを感じ取ることに集中しながらマッサージすると、瞑想と同じマインドフルネスになって、リラックスできる。

私的には、瞑想よりも簡単に脳の表層(考える部分。対して内部は感じる部分)を休ませられるなと感じている。
だから休み時間に手をほぐしながら、その感覚に集中するとかしてる。それなら自然だからさ🍀
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にゃお

にゃお

リラックスするためによくすることは?リラックスするためによくすることは?
最近、マインドフルネスを再開した!
なかなか思考を手放すってことが出来ないけど、静かな時間を持つと心に余裕が持てる気がする。
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