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ハーロック
・ 規則正しい生活を心がける
・ 午後2時以降はカフェインを摂らない
・ 暴飲暴食をしない
・ 夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・ 寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・ 寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする
とかですね
1番効いたのは、瞑想です
お子さんがいらしたら瞑想は難しいとは思いますが10分時間が取れそうなら、イスに座って目をとじて静かに深呼吸を繰り返すだけで心は落ち着きます
意識は今に集中してください
今ここに集中
口に出して繰り返しても構いません
最初はできなくても、繰り返すうちにできるようになります
どうかご無理なさらず
お大事になさってくださいね
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267
べあ
1.犯罪以外は自分を責めない
2.他人の評価を気にしない
3.他人の気持ちは他人のものと区別する
4.本を読んだり、人から話を聞いたり、ネットで調べて何かしら勉強する
5.マインドフルネスをする
6.なるだけ健康にいい食事をする
7.薬に頼ってもいいからちゃんと寝る。
8.散歩でもいいから運動する
9.感謝できることを見つける努力をする
これをやって生きづらい人はなかなかいないんじゃないかと思います。
26202ハーロック
寝ることも、起きていることも辛くて、ただただベッドで動けなくなっていました
やがて少しずつ動けるようになりましたが、見事に昼夜逆転しましたね
まぁ、休職していたので何ら問題はありませんでしたが
自律神経を整える中で一番効いたのは、マインドフルネス瞑想です
瞑想はしていますか？
後、うつ病以外の疾患があるならば、また事情は変わってきますね
薬の副作用も、知っておいた方がいいと思います
残念ながら、一足飛びには良くなりません
根気よく続けることかとは思いますが、漠然と続けるのではなく、記録をつけてみるという手はあります
いつ何をどれくらいやったのか
毎日記録をつけていけば、後に客観視できますね
どうか、お大事になさってくださいね
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JIN
回答数 82>>
眠る方法では、個人差が大きくあるようでこれで眠れると言う確証はないですが、3つほど効果が期待できる順番で提示します。
1体温を下げる
2瞑想やマインドフルネスを行う
3リラックス出来る香りを嗅ぐ
などがあげられます。
1.では、人間は体温が下がる過程で眠くなる事が分かっています。冬場の方が眠れるのはこの為です。方法として一度お風呂に入るなど体温を上げるなどし、そこから眠ると容易に体温を下げる過程が作れるので眠りやすくなると思います。
2.では、思考を落ち着かせリラックスし眠りへの誘導が行える事が分かっています。ネットで見られる全身の力をひとつずつ抜いていく軍隊式などもこれに当てはまります。しかし、習慣的に行っていないと難しいので日頃から睡眠前などルーティン化を行うことが必要ですが効果が大きいです。
3.では、眠れる香りやリラックス出来る香りを使うことです。よくラベンダーなどが挙げられますが、個人差が大きく、人により向き不向きがあり自分にあった香りを見つける必要があります。
布団に入って1時間程度で、ゆっくり頭の回転を緩めていくことが良いともされているので部屋を暗くして自分に取っていい環境を整えましょう。
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mayu
今日からGRAVITYをはじめました！よろしくね〜！
■名前
mayu
■趣味
東京、千葉、教育・保育、インテリア、カフェ巡り、読書、旅行、ヨガ、ダイエット、学び、マインドフルネス、瞑想、スピリチュアル、メイク
たくさんの友達ができますように！✨
138ハーロック
毎日規則正しい生活をする
夜はゆっくりお風呂に浸かる
午後2時以降はカフェインは控える
寝る2時間くらい前からスマホを見ない
寝る前に10分間のマインドフルネス瞑想をする
僕はこの方法で自律神経を整えました
一番効いたと実感しているのはマインドフルネス瞑想です
体調の波が病気から来るのかメンタルから来るのかがわかりませんが、病気だとしたらとりあえず病院ですね
メンタルなら上に書いた方法は有効かもしれません
どうか、お大事になさってくださいね
114ハーロック
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幸せになる勇気
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正法眼蔵
1%の努力
レジの行列が早く進むのはどっち!?
チーズはどこへ消えた？
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10歳の君に贈る、心を強くする26の言葉
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この世を生き抜く最強の技術
コーピングの優しい教科書
上京物語
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死にゆくあなたへ
運転者
1分で話せ
FACTFLNESS
冒険の書
つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた
離れたくても離れられないあの人からの攻撃がなくなる本
認知バイアス事典
葉隠
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人生の扉を開く最強のマジック
執着を手放して「幸せ」になる本
令和を生きていくときに考えてほしいこと
死の瞬間の5つの後悔
THINK AGAIN
鏡の法則
いつか伝えられるなら
論語
菜根譚
般若心経
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ジウン
やっぱり気難しいお客さんって絶対いるよね💦
ずっとずっと
人が怖くて、接客業から逃げてきた。
ある時、当時していた仕事を辞めたいと思っていた。
一緒にやらないかと
お客さんとして利用していたカフェで
一緒にやらないか。と
勇気を出して、当時の仕事を辞めた
そして、転職。
接客業に挑戦してみて、かれこれ3年。
常連さんがめちゃくちゃ増え
お姉さんの笑顔、接客がとてもいい。と褒めていただいたりクチコミの評判もよかった。
が3年が経ち
クレーマーという壁に出会う。
私のやることに、
全てクレームをつけてくるおばさんが1人。
キツイ。辛い。正直会いたくない。
そのおばさんは
１ヶ月、1日2杯のサブスクを利用。
なので、ほぼほぼカフェに現れる。
16:00～17:00になると
目がピクピクと顔がひきつり声がかすれる💦
でも、このおばさん1人のために
私に会いに来てくれるお客さんを
投げ出したくない💦と
我慢我慢の忍耐😖
精神的な苦痛。。
今日も、クレーム頂きました。
私が悪い。私が悪かった。だから
【すみませんでした。大変申し訳ありませんでした。】とひたすら謝る。
まだまだ学ぶことは多いし
教えてくれてありがとうございます！
と思いながら謝るが
嫌な言い方だし睨んで帰られるし、
1人の人間として言わせてもらうなら
来ないで欲しい💦(￣▽￣;)
私の前に現れないで欲しい。
私も会いたくありません。
ってとこですかね！
本当にキツイ💧
無理。
思わずまた自分を、壁にグーパンチして
傷つけてしまうところだった💦
すぐにマインドフルネス😑🙌
落ち着け落ち着け私。
目を瞑って深呼吸ふぅ〜(〃´o｀)
明日は休み！
何も考えずに、過ごしたい。
3102ハーロック
回答数 261>>
693
micha
3ヶ月ぶりの写経会
お行儀よく集中して書くのも
ある意味筋トレのような
…そんな気がします
#写経
#マインドフルネス
#嬉しい筋肉痛
#字を書くことが好き
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もんきち
1
さっちゃーん🎀💠
お風呂ついでの話なのだけど、「湯船に浸かるとリラックスできるよね」とよく言われるのだけど、銭湯とかの大浴場なら共感できる。でもおうちのお風呂では「あ～気持ちいい！疲れが取れる～！」って感覚にならないかも。別に湯船は足が伸ばせる大きさあるけどね。
銭湯とおうち、何が違うのか考えた時に、まずひとつは環境面。お湯の温度が違う。うちは母のリクエストでちょっと低めの設定。
もうひとつは、おうちだと私は湯船に浸かりながらスマホいじってる。
長く浸かるためにスマホゲームをしたりとか、メッセージが来てたらそれに返信する時間に充ててる。
そりゃリラックスしないよね。
たぶん、「リラックスできる」って言ってる友達は、スマホをお風呂に持ち込んでないんだと思った。
で、最近「これリラックスできるな」と思ったがことがあって。
それがセルフマッサージなんだけど、筋肉の張りとか、ほぐした時の感覚（痛さとか）、骨のゴツゴツ感とか、それを感じ取ることに集中しながらマッサージすると、瞑想と同じマインドフルネスになって、リラックスできる。
私的には、瞑想よりも簡単に脳の表層（考える部分。対して内部は感じる部分）を休ませられるなと感じている。
だから休み時間に手をほぐしながら、その感覚に集中するとかしてる。それなら自然だからさ🍀
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にゃお
なかなか思考を手放すってことが出来ないけど、静かな時間を持つと心に余裕が持てる気がする。
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べあ
自分にも人にも優しくありたい。
メモ書きのようにグラビティ使わせていただきます。
愛と快適な睡眠を探す人です。
いいねはちゃんと読んで押してます。
共感とか応援の意味を込めてます。
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ハーロック
僕は、うつ病からの生還者です。
病気を克服した時に学んだことや、日常の出来事を投稿しています。
よろしくお願いします。
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micha
心の内をそっと…
料理/お菓子作り/美味しいもの/モノ作り/社寺巡り/散策/カフェ/筋トレ/絵描き/多肉植物/ロンシャン好き
子供たちが巣立って夫婦ふたりくらし
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さっちゃーん🎀💠
🌸さっちゃーん💍でした。前垢にはログインできなくなりました。
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もんきち
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