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まるこ
両手持ちで撮ってる[泣き笑い]
記録用とは言え不特定多数の人がいる場で
思いがけずこの投稿が目に入り
酔わせてしまったら嫌なので[大泣き]
肩凝り改善トレを昨日久々にやったら
左腕がずっと怠くて、
同じ二の腕引き締めトレでもマシーンにより
使う筋肉が全く違うことを痛感。
結構肩凝りあったのも気づいたから
ディップってのとラッドプルダウン
は上半身トレで両方やっていこう[冷や汗]
あとはアダクションとアブダクション！
少しずつ重さ上げてます。
この４種類各20回3セットしてきました。
フレンドリーも今月あと1回やればOK[星]
#チョコザップ
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まるこ
あと筋トレ３種類
流石に元旦はほぼ貸し切り🤣
仕事帰りに少し寄るつもりが
がっつりおりました🏃♀️
#チョコザップ
14まるこ
気にしない！あくまで記録[泣き笑い]
仕事後夜に向かったからか
何をするにも身体が重く感じた。
筋トレ上半身下半身各2種類ずつ。
トレッドミルも今日は走らず
息を切らすレベルの早歩き！
これがジョギングって言うの？
ウォーキングとジョギングの違いが
自分にとってどの程度で分かれるのか
イマイチ分かっていませんが、
汗を流しました👍
血行不良予防には良いかな[にこやか]
この店舗の本日分のお掃除チケットが
既になかったので、
今日はフレンドリーせず運動のみです🏃♀️
#チョコザップ
13まるこ
両家揃って遅めの初詣。
お昼に少し食べ過ぎてしまった😋
食べた分取り返すのは難しいですが
気持ち多めに動いてきました🏃♀️
·筋トレ上半身下半身各2種類を
各20回3セット
·トレッドミル37分
走る時間多めに入れて240kcal
帰って夕飯作ろ[ロケット][星]
#チョコザップ
#初詣
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🥕すずり🐈⬛ ྀི👀🍯🎧
体験でしたが器具の使い方が分からなすぎて
ランニングとサイクリングとストレッチをして
帰りました…
家で自重トレーニングとランニングで
十分何とかなると痛感しました！
では、皆様おやすみなさいませー
#チョコザップ
#使い方不明
#おやすみGRAVITY
738
葵
アダクター
15kg 10×3
アブダクター
30kg 10×6
ヒップスラスト
20kg 15×6
ケーブルクロスオーバー
10kg 10×6
レッグプレス
60kg 30×3 50kg 40×3
ローロー
20kg 10×2片方ずつ 10 両手
ラットプルダウン
15kg 10×3
有酸素 速7.0 〰️8.5 傾 0 60分
と筋トレ前後に前ももストレッチマッサージ。
同速8.0or8.5保ったまま走れません。無理です。
すっ転ぶのはごめんなので余裕のある時(ない)に速度上げて走りました。
下半身かなり拷問しました。
ケーブル胸10kg普通になってきたのでそろそろ重量あげないとですね。
ケーブルは好きかもしれないです。胸の収縮してる気がしますとかいって二の腕に効いてたら死ぬ
ジムのモチベは推し。
1282
マロン🐬
○ラットプルダウン60.75-10/3
○シーデットロ60k-10/3MAG小
○ケーブルプル45-10/3
○ケーブルプレス
○プレスダウン35.45-10/3
○ベントオーバローイング60k10/2
○ロープ35-10/3
○リバースフライ
○ショルダープレス35k10/3
○ハンキンングレックレイズ20/3
○ローラー15/3
加圧バンド脚１時間
バイクlevel20-25分
今週も背中、肩、3頭でコンプリート
815マロン🐬
○ラットプルダウン60.75-10/3
○シーデットロ60k-10/3MAG小
○ケーブルプル45-10/3
○ケーブルプレス
○プレスダウン35.45-10/3
○ベントオーバローイング60k10/2
○ロープ35-10/3
○リバースフライ
○ショルダープレス35k10/3
○ハンキンングレックレイズ20/3
○ローラー15/3
加圧バンド脚１時間
バイクlevel20-25分
今週も背中、肩、3頭でコンプリート
220
ばさっち(翼
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