げん
·基本1日1食
·飲み物は水道水
·お菓子やジュースは手足が震えだす、目眩がする、その症状が出そうなぐらい糖分欲してたら食べる
·タバコは吸わない、酒は酒の席だけ
あとこんな生活してたら筋肉衰えるので、軽く筋トレはやってます💪
5
えぬもんぬ
2
コタツ
高糖質、高タンパク質、低脂質にしてるが、脂質は少なくなりすぎないようにする。
糖質はできるだけ白米で摂るようにしており、血糖値の上昇を抑えるために押し麦を入れたり、出かける前に食べたり、4食に分けたりしてる
タンパク質を毎食20g以上とるようにしてる(体重58キロ)
タンパク質は複数の食材から摂るようにしている
米油、オリーブオイルを使ってる
カルシウムサプリ(ビタミンD、マグネシウム、微量の亜鉛入り)を1/2日分摂取してる
焼きや揚げより、蒸し料理、茹で料理を好む
人工甘味料は気になるジュースとかで摂取するときはあるけど、積極的に使うのは避ける
甘い缶コーヒーを買うよりもコンビニコーヒーにスティックシュガー2本入れたのを飲む
ラーメンは月に一度まで
2
ちゃこ
緩くグルテンフリー
水を2L以上飲む
料理の時に使うオイルはココナッツオイル
1
ノム・クローズ
なるべく旬の物をバランス良く偏らない様にしてます。