GRAVITY/なち

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普段の食事についての問い合わせが何件か来たので、チートデー以外のカロリーも栄養素も何も気にしてない日のお昼ご飯載せておきます🏋️‍♀️

なち

♡押してくれた人のアルバム見に行こうかな

なち

よく筋トレのモチベはなんですか？って聞かれるんだけど、マッチョ好きなのでジムに行けばマッチョを補給できるし自分自身も鍛えることができるっていう…一石二鳥！

なち

少なくとも私にモテます

マッチョアネーム?

街雄鳴造(CV:石川界人)

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銭湯 (feat. syo inch)

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ウェア新調したのでモチベあがりました🏋️‍♀️

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感謝永遠にー👽

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どんな音楽を聴くと元気が出る？

どんな音楽を聴くと元気が出る？

ヒカリアレ

なち

WINTER WITHOUT YOU

XG

なち

骨格ナチュラルがミニスカ履く時はロングブーツで膝を隠してロングコートでAラインを作ろう

Tap In

Saweetie

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きたぞおおおッ！！

FLY HIGH!!

BURNOUT SYNDROMES

なち

必須アミノ酸とプロテイン1日３回は多いかも。筋肉はオートファジーによって分解方向に進むことが分かってるらしいから、プロテインで合成ばかり進めるより、分解されて再びリサイクルされて、みたいな代謝循環を促す方が健全かも。

なち

ツツジ見てると千と千尋の花回廊思い出す

帰る日

久石譲

なち

食欲に関係するホルモンとして最も有名なのは、脂肪細胞から分泌されるレプチン、そして胃から分泌されるグレリン。レプチンは食事の際に分泌され、脳の満腹中枢に働きかけて「これくらいでやめておこう」と食欲を抑制する。グレリンは空腹時に胃から分泌され、脳の摂食中枢に働きかけて「ハラ減った」という感覚をもたらす。

で、平均睡眠時間が短い人ほど血液中のレプチンの濃度は低く、同時にグレリンの濃度は高い傾向があることが分かっている。夜型生活かつ睡眠不足という人、痩せたいなら朝型生活へのシフトを。

_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ

なち

お腹を凹ませたいから腹筋をするという人はいまだに後を絶ちません。シットアップで腹直筋だけ鍛えてもお腹は凹みません。それよりドローインをした方が効果的。お腹を凹ませたいなら、まず食事で体脂肪を減らすことが先決です。

_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ

なち

女性に多いのがトレーニング中に水をあまり飲まない方。体脂肪を効率よく燃やし心臓に負担をかけないためには、水分摂取で血液の粘度を高めないことが重要。「私、水飲めない人なんです」と言わず、30分ごとに350mLは摂りましょう。

_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ

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三つ編み少女

ドロブイーマ

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風強すぎ🙃

夢灯籠

Akuya

なち

Wonka's Welcome Song

ダニー・エルフマン

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前髪作ってきました。前髪気にしぃ生活が始まる…。

前髪

物語シリーズ

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トレーニングでしっかり腹を割りたいのであれば、筋トレ前後の糖質補給はむしろ積極的に行いたい。その理由としては、筋肉内に温存されているグリコーゲンというエネルギー源を、できる限り満タンにしておくため。

トレーニング前にグリコーゲンが不足していると、エネルギー不足で十分な追い込みができない。さらに、トレーニング後一定時間以内にグリコーゲンを補充しないと、筋肉が合成されるどころか、カラダがエネルギーを確保しようとするため逆に分解を招いてしまう。

_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓ

なち

安心してください✋🏻筋トレの時はちゃんとフィットネスウェア着てます。

なち

ジムのスタッフに赤ジャージおばさんとかあだ名つけられてそう。

ヒカリアレ

BURNOUT SYNDROMES

なち

なち

筋肉を大きくする刺激には、負荷のようなメカニカルストレス（機械的刺激）の他にケミカルストレス（化学的刺激）がある。ケミカルストレスは、筋肉を繰り返し動かすうち、溜まる乳酸などの化学物質によるもの。スマホを見たりしてインターバルを長く取りすぎると、化学物質は筋肉から排出されるため、ケミカルストレスが下がり、筋肥大はスローダウンする。60秒以内の短いインターバルでテキパキ鍛えると、化学的刺激を上手に活用できて筋肉はスクスク育つ。

なち

多くのトレーニーが狙うカラダ作り＝筋肥大では、10回×3セットが鉄則。

ただ、どんな重さでも、10回×3セットで効くわけではない。有効なのは、全力（最大挙上重量）の60〜80％という高強度で鍛えたときのみ。

なち

こたつに入ってみかん食べながらアニメ観てる時間がいっちゃん好き。

なち

可もなく不可もなく。甘くないからこれで粉プロテイン割ったら最強ドリンクできるのでは💡

なち

オフショルダーが似合う女になりたいけど僧帽筋と三角筋と骨感の主張が強すぎて無理。

なち

髪染め禁止の規則があるのに地毛が明るいからって髪染めさせる矛盾した大人が嫌いです。

矛盾

z²

なち

マフラーの季節はシニヨンに限るけど、私がやると三国志みたいになるのは何故？解せぬ。

なち

ころころ変わってごめんね

らぶびーむ！！

たかやん

なち

無断転載対策ばっちし。