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カレン🌟
【筋トレ📔 & 時々ファッション👗】
主に筋トレされてる方や趣味の合う方をフォローさせてもらってますが、どなたも仲良くして頂けたら嬉しいです☺️✨
素敵な投稿にもいいね♡付けてます🥰
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DMではなく、コメント等で仲良くしてもらえると、嬉しいです🙏✨
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筋トレ
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お笑い
カレン🌟
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カレン🌟
カフェラテが好きすぎて、豆ひいて🫘お家カフェを日々楽しんでる☕️✨今日はジム行けないから、今から宅トレで珍しく下半身やるよ💪
【仲良くしてくれてる皆さんへ】
昨日かな、ふと私にはいつも気にかけてくれる人たちが周りにいてくれて幸せ者だなと思った。
「足るを知る」が得意ではないのかもしれないけど、今ある幸せを感じられる自分でいたい✨
「足るを知りつつ、さらなる高みへ」が私には合ってるかも（勝手に仏陀の教えをアレンジすなw） 愛・感謝🙏♡
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #コーヒー #今日の1枚
1896カレン🌟
32322カレン🌟
【最近の目標】
最近はくびれ作り強化しようと試行錯誤中💪✨お尻のトレーニングに加えて捻りを加えられる種目を追加してみたり✨
【振り返りの大切さ】
久しぶりに1年近く前の自分のトレーニング動画を見てみた。そうしたら、当時は精一杯やってたであろうトレーニングなのに、今見ると改善点だらけで、それに気づけるってことは、自分なりに成長してるんだなぁと感じられた☺️✨
そして体型も、少しずつしか変わらないから、なかなか日々の中では気付きにくいけど、明らかに去年より良い身体になっている🙌（当社比）
たまに振り返ると、ちゃんとやれてる、大丈夫って自信になるね🥰
みんなも毎日、トレーニングや仕事や家庭のことなど、お疲れさま[照れる][星]たまには自分たちを褒めちぎろう👍ね！💛
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
28238カレン🌟
しっかりめのメニューをしたのは久しぶりだったから、背中が気持ちよかった[穏やか]♡
みんなもお疲れさま🧡Have a nice weekend 🌃✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
30132カレン🌟
みなさん良い一日を💛
#今日の1枚 #ファッション #雰囲気
24134カレン🌟
1日目に映画村に行くことだけ決めて、2日目はその日の気分でどこに行こうか考えようとフラッと出かけた旅行🧳ノリで決めるとそんな感じで行くこともまぁまぁあったり[ほっとする][星]
映画村はアミューズメントパークみたいになってて子供も（オタクも）楽しめる感じだった♫
2日目は宇治の平等院鳳凰堂⛩️✨10円玉の裏側に載ってる建物✨世界遺産が見られただけで大満足🥰ミュージアムも見応えあったし、宇治抹茶も美味しかった🍵🤤♡
丸々2日、ずぅーっと動いてたけど、意外と疲れ知らずで動けたのは日頃のトレーニングのお陰かも[穏やか]✨
リフレッシュできた連休でした💛
さぁ、トレーニング結構サボったし、明日からまた日常に戻ってジム行くぞー💪✨
#旅行 #エヴァンゲリオン #GRAVITY日記
1873カレン🌟
#今日の1枚 #雰囲気 #美容院
3596カレン🌟
おはよう☀️昨日のトレーニング日記[笑う]📔
今回は、体幹トレーニングを組み込みました♫✨片脚種目をやる時に、右脚の軸がブレやすい感覚があって（内転筋が弱いから）しっかり体幹使う練習すると良いとのことで取り入れてみたのです🌟
クロスランジの前のアップとして取り入れたけど、感覚としてはとても良かったから、しばらくはこの組み合わせでいこうと思う🥰メニュー変えると楽しみが増えるね☺️♡
みんな、良い1日を🙌[ウインク]✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
1790カレン🌟
バレンタインにサプライズでお花をもらいました✨
みんなが想像するロマンチックなものというより親愛に近いものですが、とても幸せな気持ちになりました🌹とても嬉しかったので、記念としてアップさせてくださいな😌
Love exists everywhere in various shapes.
愛は様々な形で、人生の至る所にあるもの
多くの人にとっても、そうでありますように
with love
#今日の1枚 #ハッピーバレンタイン
863カレン🌟
みんなも良い週末を[ハート]
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
30174カレン🌟
今日は宣言通り、上半身をしっかり追い込む日！✨良いトレーニングができた！と言える日だった[ほっとする][星]
写真は体型記録と、この前ゲットしたエヴァンゲリオン✖️GUコラボのTシャツ👕&靴下✨
昔からエヴァ好きで、トレーニングの時に持参するタオルとかが何気にエヴァだったりするんだけど、今回はTシャツだからモロだわ🤣1枚目の写真なんて靴下見せたいがためのポージングよ✨（ボディチェックと見せかけてw）
気に入ったものを身につけるって気分上がるよね[ハート]だいたい女子が言うのはキラキラしたものが多いけど、時にそれがオタグッズであっても良いと思う[ほっとする]✨
以下、筋肉の話⬇️
少しトレーニングのことを書くと、今日は「効かせる筋肉に意識を向ける」これを徹底した！効かせたい部位に意識が向いてるのをしっかり感じながらトレーニングすると、明らかにトレーニングの質が上がるのが自分でも分かる。
つまり、「おい、俺の筋肉！」ってのはトレーニングの手引きでもあるわけですね♫[星]
今日は俺の筋肉にしっかり意識を向けたことで、三頭筋と広背筋にしっかり効きましたとさ✨
次のトレーニングでは、お尻にも話しかけてみようと思います[大笑い]w
ではでは♫✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #エヴァンゲリオン
23128カレン🌟
今日は手短にトレーニング報告のみ！
下半身トレ🦵ブルガリアンスクワットからのぉ〜クロスランジで追い込んできました！！
この片脚種目の組み合わせ、めちゃくちゃお尻とハムストリングに効く代わりに膝の負担がかかるので、膝を痛めた時からこの組み合わせはやってませんでした。
久しぶりにやってみての感想は、、、、効くぅぅぅぅ〜〜〜！！！です🙌達成感ある[大笑い][星]
靴を変えてから安定感ハンパないけど、ブルガリアンスクワットでもその効果を発揮してくれましたよ！おほほ♫✨
次は上半身、しっかり追い込む日を近々設けたいと思っとります[笑う]♫
ではでは
Have a nice evening everyone 🌃✨
（あ、また食事管理少ししっかり目にやります、体脂肪落としたいので！）
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
11149カレン🌟
51156カレン🌟
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
1681カレン🌟
今年はおせちを手作りしてみました🦐✨家族に好評で頑張った甲斐があったよ🥰
今年もよろしくお願いします♡
#お正月 #今日の1枚 #あけましておめでとう
3675カレン🌟
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #今日の1枚 #大晦日
1690カレン🌟
今日はジムに行く時間がしっかり取れなかったから、宅トレ🏠家とはいえちゃんと効かせたいからと、敢えてブルガリアンスクワット選んだ私、偉くない！？😂🤣
ちなみに家だと素足でやってみたから感覚違って慣れない感じはあったなぁ。重量も少しだけ下げてやってるから、その分どこに効いてるかとかは感じながらやる余裕があった気もする✨
ベンチとダンベルあればかなり色んな種目ができるらしいと教えてもらったから、ブルスクにこだわらず（？）バリエーション増やしていきたいな[ほっとする]今日は組み合わせ変だけど、胸トレもやれてなかったから追加したよ💪
2枚目の写真は前回のジムでのトレーニング🏋️♀️この日はワイドスクワット三昧🙌翌日にしっかり内腿に効いてたので上出来！
今年のうちにもう一回くらいはジムでしっかり追い込みたいと思ってる！！🔥✨
みんなも年末にかけて忙しそうですなぁ😌良い年の締めくくりにしていきましょうね[笑う][ハート]✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #今日の1枚
30100カレン🌟
I wish you a Merry Christmas🎄✨
#今日の1枚 #クリスマス #メリークリスマス #食べることができる幸せ
847カレン🌟
この季節に赤いもの身につけるとクリスマス🎄っぽいね✨ネイルもたまたま赤✨みなさん良い週末を〜[ハート]
#ファッション #ネイル #雰囲気 #今日の1枚
24128カレン🌟
こんばんは🌃✨今日はいつもの上半身セットやってきた[星]体型記録のためのスクショ多めですが、覚書として貼っておきます📝
地味な変化すぎて日々の変化って全然気づかないけど（確実に変わってるはずなのにね？）きっといつか見直したら、分かるはずだからー！！！その時のために[ほっとする]🙌
【今後の目標🎯】
ボディメイク的観点では↓の部位の引き締め
・腰まわり
・下腹部
・二の腕〜背中にかけてのライン
・内腿
ってほぼ全身やないかーい！って言わないで〜🤣だって気になるところは尽きないから😂まだまだ頑張り甲斐があるってもんです💪😤[大笑い]✨
健康面・メンテナンス↓
・膝の強化（内側広筋のトレーニング）
・とにかく硬い体をほぐすべくストレッチ
こんなところです[照れる]✨
自分がトレーニング行ってない日もみんなのトレ報告見てモチベもらってます♫✨ありがとう🥰
今日も1日お疲れさまでした[星]
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #今日の1枚
21125カレン🌟
お尻の日🍑久しぶりのブルガリアンスクワット！！膝が痛くなりやすくなってから控えてたから実はかなり久しぶりで、いやぁテンションあがった！🙌（変態）
コレ好き嫌いかなり別れる種目ではあると思うけど、久しぶりにやってみて、効いてる〜効いてる〜って感覚がめっちゃ分かるから、個人的には結構好きなんだと再認識した[ほっとする]✨
いやキツイんですよ、そりゃ。やった後ひぃぃ！ってなるわけです（3枚目参照）でもめっちゃ効くから😂
あとはスクワット深めにやるチャレンジ続行中。これは慣れてないからまだまだなんですが、続けていくうちに上手くなれる気配はある気がする✨
今日は午後からトレーニングしたけど、午後に行くとだいたいお腹周りがいつもより気になるから、少しテンションは下がるね🤣💦
いつ何時、どの角度から見ても（見られても）素敵BODYを目指したいものです[ほっとする][星][ハート]
皆さんも、1日お疲れ様でした♫✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #今日の1枚
2685カレン🌟
今日は午後からトレーニング行ってきます💪✨
#今日の1枚 #クリスマス #筋トレ
337カレン🌟
写真は昨日買ったものや届いたもの🛍️📦
寒くなったからマフラー買い足し🧣これでぬくぬくできます[ほっとする]✨
あと並べてて気づいたのは、最近リップ系のコスメの購入率が高いこと💋
コスメは全然詳しくないし、こだわりない方だけど最近は唇をキラキラ✨艶々させたいモードみたい😚
届いた口紅はプチプラなのにキラキラ発色良くて気に入った💄♡✨
#メイク #コスメ #ネイル #ファッション
246カレン🌟
昨日の胸トレの影響あるかなぁと思ったけど、意外と平気だった[目が開いている]つまり宅トレといえどもっと追い込んだ方が良いってことか[びっくり]
家で重いダンベル扱うのがなんとなく怖くて（床に落としたりしないかなぁとか）少し軽めでやってたけど、ちゃんと重さも重視した方が良いのかもね〜😂
今日は種目少なめに背中と腕のみ✨一応ちゃんとアプリで記録とってるけど、なぜか急にやれるレップ数増えたり、重量扱えたりする日があって（謎）今日は前回より強度高めに耐えられる日だった[ほっとする][星]
アップとの組み合わせとかももちろん影響するんだろうけど、日々気づきがあって面白いですなぁ、そうは思いませんかトレーニー諸君？✨（同調圧力w）
では、このあたりで失礼いたします〜🌟
今日も1日お疲れ様でした💪[ウインク]✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #ファッション #今日の1枚
1586カレン🌟
毎日ジムに行く皆さんでも家にトレーニンググッズそれなりに置いてあるもんなんでしょうかね🏋️♀️
逆に宅トレの人は何使ってるんだろ🤔
うちにあるのは
・ベンチ
・ダンベル（可変式）
・ダンベル（2キロの小さいの）
・ゴムバンド5種✖️2
こんなもんかな。
家でやるのは今のところ胸トレ程度だから器具は増やしてないけど、ちょっと興味あるよね🥰✨
本日もおつトレ様です！！💪
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
1959カレン🌟
【今日のトレーニング🏋️♀️】
今日は前回のパーソナルで教わった自重のワイドスクワット、からの深めのスミスワイドスクワット！内転筋まだまだ弱いし、何より股関節が硬いそうで、深めにしっかりワイドスクワットやっていくのが良いそうな😌✨
自重といえどフォームが大切！！ってことでしっかりチェックして、せっかくだから画像編集で並べてみたら、、、
なんか進化論みたいになった！🦍🦍🦍
ちなみに私はメスゴリラ目指してませんよ😂（でもなんでワイドスクワットの後ろ姿ってこんなにもキマらないんだろ〜そこはかとなく漂うゴリラ感は否めないw）
今日は【バンドありのヒップリフト→自重ワイドスクワット→スミスワイドスクワット】以上！
種目はかなり限られたけど、内転筋には効きました👍✨
日々進化していきましょ[ウインク]✨
いつも読んでくれてありがとう♡
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
1794カレン🌟
ついでに後からストレッチくらいしようかな[ほっとする]
昨日新しいルームウェアを買ったから届いたらアップしようかな♫寒くなったし、もこもこルームウェア多分可愛いから楽しみ🥰
ではみなさん良い1日を〜🙌
#雰囲気 #筋トレ #今日の一枚
16103カレン🌟
グラビティなるものを10月末に始めた初心者🔰ですが、早いもので1ヶ月が経ちました[大笑い][星]
よく分からないまま、なんとなく始めたにも関わらず、まだ1ヶ月なのにたくさんの人に出会えました🥰関わってくださるのはトレーニングされてる方が多いですが、優しい皆さんのおかげで楽しくグラビティライフを送れてます[照れる]✨ありがとう♡
【以下、筋肉の話】
今日は背中と腕の日✨フォームを微調整しながら効き方の違いを楽しみながらトレーニングしてきた[笑う]♫
微調整したのは、ラットプルダウンの手幅と、ケーブルプレスダウンの脇の締め具合！（いや知らんがな、その違い誰がわかるのよって話ですけど、自己満です）
でも少し変えるだけで効き方が変わるから「あー効く効く〜」とか言いながらやってるのはここだけの秘密🤫㊙️
はい、また話が長いので、このあたりで締めます👋✨
今年もあと1ヶ月！（だからと言って変わらぬ日常だけど！）みんな楽しんでいきましょー🌟
いつもありがとう！
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #今日の一枚 #ファッション
27143カレン🌟
というのも、前回のパーソナルで「腹圧の大切さ&正しいやり方」を教わったから、せっかくならマスターしていきたいじゃありませんか！
狙った部位に効いてるか、変なところに負荷かかってないか、とかは自分でやる時にも気をつけていたけど、腹圧かけながら➕👆のことをやるとなるとまだまだ難しい〜今日はラットプルダウンをベルトなしにして腹圧かけてやってみた！練習あるのみです🥹
やや反り腰だから肋骨おそらく開き気味、、なので、日常から腹圧意識して生活できると見違えるほどウエストが細くなるそうな。（憧れるぅ✨）
あとこれは余談ですが、フォームチェックのための動画見返して思うこと、、
体型が安定しないのよ！🤣たまーに「おぉ！良いやん！」って映りの時と、「むちむちが過ぎる！絞りなさい！」って時と、「え、、なんか鍛えてないところ変な筋はいってる？（決してムキムキではない。。）」とかね、色々思います。
理想の体型は人それぞれだけど、自分の好きな身体に一歩一歩近づく努力は続けたいと思います、はい🥹♡
ではでは！👋✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #今日の一枚
789カレン🌟
数日前に「膝痛い🥺」ってなってどうなることかと思ったけど、膝に負荷がかかりにくいお尻トレを新たに教えてもらえたから、逆に良きキッカケだったかも[穏やか]✨
今回はスミスは1種目だけで、自重メインで教わったけど、自重のくせに（口悪ッ🤫）結構キツくて驚き🫢自分だとずっと負荷かけ続けることをしないから、やり方一つでこんなにも違うものか痛感😳
スクワット一つとっても、深さや負荷のかけ方で全然違うからやっぱり定期的に教わることは為になるなと思いました✨（普段は自力で頑張るけどね🙌）
ジム通いのスケジュールは、週に行けても3、少ないと2だから、家で出来る自重の種目のバリエーションが増えたのは良かったかな🥰
皆さんも一緒に頑張りましょうね🔥
（いや投稿見る限りみんなの方が頑張ってるよね〜🤣モチベありがとうございます🙏♡）
Have a nice evening [大笑い]🌉✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #GRAVITY日記
261カレン🌟
昨日の夜、急に膝の内側が痛みだして、予定してた有酸素は中止❌ 今日は大丈夫そうだったから、上半身（背中と腕）やってきました💪✨
膝の痛みの原因はおそらく、脚トレの日の【ブルガリアンスクワットとスミスクロスランジ】のセット。トレーナーさんからは、しばらくは様子見しながら片脚種目は控えて、代わりに両脚でのスクワットで追い込むようにとのこと。仕方ないね〜🥹
膝に変な捻りが加わってたり、微妙に負荷がかかってたんだろうなぁと反省。
今日は切り替えて、上半身しっかりやってきたよ💪✨フレンチプレス、前回から重さあげたら、終わった後プルプルするように😂これも無理して肩壊したりしないように気をつけます[照れる]
私なんかよりもっと毎日ハードにトレーニングしてたり重さ扱ってる人って、怪我せずどうやってやってるんだろ、すごいなと思いました[穏やか]✨
ちなみに私はこれまでに膝と腰に痛み出たことあるので、気をつけてます[ほほえむ]難しいね😂
本日も皆さんお疲れさまでした♡
またトレーニング報告します♫✨
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット #GRAVITY日記
1268カレン🌟
既にコメントやいいねで関わってくれてる方はいつもありがとうございます[大笑い]
今日は下半身の日でしたが、ゆる〜〜くやってきた感じで、お世辞にもはかどったとは言えなかった日でした。いつもいつも追い込めるわけじゃないものでしょうか🥹惰性で行った日はだいたいダメな気がする😂💦
そんな日もあるさぁと切り替えて、次回はしっかり効かせていきたいと思います💪✨
あと、昨日髪切りました✂️💇✨最近はずっとパーマだったけど、ストレートにして艶々&スッキリ[大笑い]✨いい気分転換になった[笑う][ハート]
今後ともよろしくお願いします🌟
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #雰囲気 #
1288カレン🌟
今日はシックな色合いでコーディネートしてみました✨普段、黒はあまり着ないけど、気分に合った時にたまに着るとそれはそれで良い感じ[笑う][星]
今からランチ行ってきます🍽️✨
みんなも Have a nice day [ウインク]♡
#ファッション #雰囲気 #今日の一枚
1969カレン🌟
背中の日は出来るだけ背中が見えるウェアをチョイスしてフォームチェックとかするようにしてます[笑う]✨
今月終わりに久しぶりにパーソナルトレーニング受けるから今から楽しみ🙌♡
皆さんも、トレーニングお疲れ様です🥰
1057カレン🌟
ブルガリアンスクワット→クロスランジの順にこなすけど、さすがに後半は息がきれる💨
短時間で集中してやりたいとは思いつつ、この日だけはしっかり息整えて休み休み[ほほえむ]✨最近は時間が足りなくてセット数が少なくなっちゃってるのも、今後の課題です[星]
筋トレ仲間さんの投稿、男女関係なく色々と拝見しますけど、みんなしっかり追い込んでてすごいなぁって思います[照れる]✨コメントやいいね♡で関わってくれてる方々みなさん親切でありがとうございます🥰仲間ができて嬉しいな〜♫
あ、最近また有酸素サボってるからそろそろやらなきゃ😂（筋肉増やすのも大事だけど、もう少し絞りたいのです。参考になるダイエットレシピとかも感謝🙏✨）
では、引き続きがんばりまーす♡
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
1865カレン🌟
着脱が簡単で、サッと着ていけるから楽すぎて🌟
去年なんかはもっとフェミニンな感じが好きだったし、その後はクール系もいいわね😎✨とか思ってたのに、今は知らぬ間に空前絶後のカジュアルブームです👕 ファッションは気分とかライフスタイルで変わる部分もあるもんね☺️✨
写真は今日届いたウェア✨着るのが楽しみ🥰
あまりお出かけしないので、ジムの中で誰にも迷惑かけずに好きなウェア着てトレーニングするのがある意味 趣味と化しています🤣
また後日トレーニング報告します💪✨
#ファッション #筋トレ #GRAVITY日記 #
1361カレン🌟
今日は背中と腕の日、行ってきました🙌
最近は、随分前にトレーナーさんに作ってもらったメニューをひたすらこなしてるから、ほぼルーティーン化してしまってるけど、体調とか気分でマイナーチェンジしながら継続してます💪✨
ラットプルの時、前まではベルト付けてなかったけど、最近腰痛予防につけるようにしたら、背中にしっかり効くようになったから付けてます（腹圧がまだまだ弱いからベルトが補助してくれてるのかなと思う）
今日はケーブルプレスダウンの重量アップしたけど、意外とイケた🌟（多分明日筋肉痛😂）
引き続き頑張ります😆
#筋トレ #GRAVITY日記 #GRAVITY筋トレ部
1685カレン🌟
気づけば最近トレーニングウェアしか着てなかったから、普通の服が逆に久しぶりという😂🤣
でもやっぱりオシャレは楽しい🥰
ボディメイク始めた時の目標の1つが、ファッションがキマる体になりたい！だったから、私にとってボディメイクで更にオシャレが楽しくなるイメージです☺️✨まだまだ目標にはリーチしてないので、地道に頑張りますよ💪♡
#ファッション #筋トレ #雰囲気
1165カレン🌟
【朝にタンパク質をしっかり摂ると、1日の食欲が抑えられる】と言うので、意識して摂るようにしています✨（私は食べることが好きだから食欲抑えるのって大変で）
手軽にプロテインで補うことも多いけど、食事をもう少し工夫できるともっと良いんだろうなぁ🌟あすけんの女の人に励まされながら食事管理ももう少し学びたいと思います😂みんなも頑張ろー🔥
#筋トレ #GRAVITY筋トレ部 #ダイエット
21カレン🌟
・体型の変化（コンプレックス解消）
・健康！！体力ついて元気になった✨
・リフレッシュできる
・食べる物に意識が向いて、前より栄養素について知識がついた
・アンチエイジング効果
・筋トレ頑張ったら、自分偉い👏って思えるから前向きになる
などなど
私の場合、焦らず自分のペースで楽しみながらややらないと続かないと思ったので、そこは大事にしてます✨
#筋トレ
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