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ダイエット記録 20🚺1週間ごとに体重報告❕日常ツイートも
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今のところ70.0kg✍️
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電話番号変えるからアカウント消えちゃうかも
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あけましておめでとうございます!
不安定な時多すぎてダイエット全然できてませんでした。
余裕ある時、グラビティ投稿しよとおもう。
ちなみにあれから体重はなぜか増えてません。むしろ少しだけ落ちたよ。
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今日ミセス一番くじひいたよ〜
大森さん率高かった✨️
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今測った800g増えてる😱
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テスト終わったーー。
またダイエットしていきます
ちょっと最初に気合い入れすぎたなと思う笑
1ヶ月に1キロくらい痩せるペースだと落とすのに何年かかるんだって思って嫌だったんだけど、実際私の場合それくらいにしとかないと今の状況難しいのかなーって。
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4週間目の記録まだまとめてないんでテスト期間おわったらまとめます✍️
他のことも同時につめこみすぎたので、また遠回りならないようにダイエットの内容考え直したいと思います😖
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ここ4日間自炊も運動も出来てないです🥲
カロリーオーバー激しいです
今日で4週間たったけど1週間無駄にしちゃいました( > <。)
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実はカロリーオーバーかなりしてる4週間目のダイエットは笑
記録も後回しにしてたからちょっとまずいねえ
今日は記録しっかりとります
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最近夜に食べちゃうことあって明日のカロリーから引けばいいやの考えの日増えたけど、よくないや
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今こんな時間に2時間半も歩いておばあちゃんち来たんだけど手が凍りついてる
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【3週間目】1週間たったので体重測定❕

71.4kg → 70.8kg

ウォーキング↓

1日目 1時間4分
2日目 56分
3日目 40分
4日目 25分
5日目 20分
6日目 なし。
7日目 41分

毎日してた運動に今週はプラスで下腹部や足の筋トレ動画2つほどプラスしてる日もありました!
ストレッチはきもちよくてこれくらいが続けやすい!↓





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1週間に1回動画で全身撮ってるんだけど、確認したら二の腕が少し細くなってるの気づいた!嬉しい、!!
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3週間目まとめ。

・総摂取カロリー9,148kcal.
1日平均1,306kcal摂取。

・総運動消費カロリー1,923kcal.
(筋トレ・ウォーキング・自宅有酸素運動)
1日平均275kcal消費。

・基礎代謝が1,447kcalとして、
総基礎代謝10,129kcal.

⚪️1週間マイナス2904kcal.

2週間目の時より摂取カロリー下げれたのと、運動消費カロリーもあげられました(* • ω • )b
運動消費量あげられるように4週間目もがんばります!
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5日間1300カロリー以内できてたけど、きょうは1600くらいとってしまいました🫣
明日気をつけます
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前より歩く時、太もも同士のぶつかりあいがましになってきた⸜(*ˊᗜˋ*)⸝
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今日はいろいろ考えちゃって不安定。
ちょっとネガティブなこと言っちゃうけどはきだすここで🙏

最近の私はダイエットでウォーキングとかしてるけど、この前までは外に全然出れなくてベランダすらも人の目気にして勇気出せなかった。
今は外に出る勇気がいきなり湧いて出れているけど、歩いてる最中人とすれ違うのも、ものすごく怖いし、顔が気持ち悪いと思われてるかもしれない、髪型がおかしいかもしれない、服がおかしいかもしれないってずっと過度に気にしちゃって泣きそうになりながら歩いてる😭
すんごい苦しい
13歳から17歳まで5年間引きこもって半年に一回しか家から出ない年もあったし、先月まで月に多くて5日しか外に出てなかった私が今こうやってほぼ毎日出れてるのはやばいことなんだけど、
今まで頑張れてなかったぶんまわりといろんな事で差がついている現実を直であじわうのは怖いけどここから頑張っていきたい。

考えてみると中学一年生以降友達と遊ぶことは無くなって、今年ネットの女の子と一度だけ会って車で出かけた以来一度もない状態だし昔は寂しいとか毎日思ってたけど、今は急に寂しくなる時はあるけど1人慣れしすぎちゃってる笑
通信制の高校今通ってて、今年でやっと20歳で卒業予定。あー来月の学校の日が怖すぎてお腹痛くなってくるなあ笑
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はじめて豆腐を冷凍したから、次の日黄色くなってて腐ったんかと思って調べたら食べれるみたい笑
水分ぬけると黄色くなるんだって!
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今月生理きたのにまた来た、何年ぶりだ月2でくること
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7日目間の平均こんな感じ。
前より不足が増えましたが、3週間目がんばります!
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1週間たったので体重測りました!
(2週間目)

71.6kg → 71.4kg

まあまあまあとりあえず大丈夫でしょう!笑
毎日してた運動は前回と変わらずこの4つ。そして食事管理。
ラスト2日間でお腹の筋トレ達など追加してました。
ウォーキング↓

1日目 26分
2日目 1時間27分
3日目 なし。代わりにステッパー30分
4日目 15分
5日目 40分
6日目 なし。
7日目 27分
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2週間目まとめ

・総摂取カロリー9,406kcal
一日平均1,343kcal摂取

・総運動消費カロリー1,652kcal
(筋トレ・ウォーキング)
1日平均236kcal消費

・基礎代謝が1,447kcalだとして、
そう基礎代謝10,129kcal

⚪️1週間 マイナス2,375kcal


1週間目よりも少しカロリー消費量が減ってしまいました。
このままだと1ヶ月1キロちょっとしか落ちない計算です🥲🥲
やっぱりこう計算してみると自分の体の写真以前と見比べても変わってない理由分かりました😖
がんばっていたつもりだったので、すこし泣きかけました笑、むずかしいですね。
3週間目は1日1300kcal、運動消費1日300kcal目標として頑張りたいと思います💪🏻︎
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明日終わればダイエット2週間経過!
体重報告は1週間ごとのままでいいけど、毎朝測って記入してこかなーアプリに。
最近は筋トレ後に有酸素運動の順番がいいって聞いたからそうしてる💪🏻
ゆるくやっちゃってるから3週間目から運動量増やして少しでもペースあげれたらいいな

それよりも今のウエストとか測っとこうとおもってんのにずっと測ってない🙄
おやすみなさい💤
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鮭のホイル焼き簡単にできるから嬉しい✨️
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この前みたいに栄養素考えすぎないようにしてるから楽になった
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寝ます!おやすみなさい
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今日いつものプラスお腹の筋トレできたけど、昨日と今日はお腹すいて1600カロリーとっちゃいました🥹
明日は1300〜1400におさえれますように🙏
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今日も早めに寝ます💤
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夜遅くはお散歩しちゃだめだな、街灯全くない道歩いてて、ライトとかつけない真っ黒な服装の人が歩いてくるといきなり刺されるんじゃないかと思って怖くなる笑 
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寝ます!おやすみなさい💤
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今日もいつもの運動セットできました💪🏻
ウォーキングしてない代わりにステッパー30分間しました。めっちゃ汗かいた
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今日はおばあちゃんのところに来てるんだけど、タンパク質だけは不足にならないようにとおもって朝行く前にプロテインと冷凍してある胸肉、ほうれん草とおさかなソーセージとバナナ詰め込んでった笑
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部屋片付けてたらミニほっぺでてきた笑
かわちいい🥹
小学生の時ちゃおについてくるサン宝石のハガキでおばあちゃんに買ってもらってたなあ
マグネットピアスとか笑
1円で買えるやつとか盛り込んでたし笑
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今日はいつもの運動セットもしたし1時間ウォーキングしてカロリーオーバーもしてないし、はじめたばかりで見た目に変化でてくる時期でもないのもわかってるけど、このままで痩せれるのか不安になってきた

けどこの文うってたら別に不安になることもないって思えてきた笑
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あすけん使い始めて7日たちました!
栄養の知識が全くない状態で毎食考えるのが疲れましたが、最後あたりはタンパク質だけ考えて食事とるようにしてなんとか。
完璧主義発動しないように少しずつ頑張っていきたい!👍
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ずっと食べたかったこれスーパーにやっと売ってた!‪( ᵒ̴̷͈ωᵒ̴̶̷͈ )✨️‬
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今日は腰と横腹あたり少し筋肉痛だった。
栄養バランス考えすぎて少し疲れたので適度に考えていきます。1週間後見直してなにが足りてなくてどの食材で補えるか調べよと✍️
自炊毎日できてるからよし。
寝る時間不規則だからなおしたい🫠
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1週間は測れませんでしたが、4日分の平均で言うとこんな感じ。

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1週間たったので体重計りました💪

73kg → 71.6kg

水分の変化もあると思うけど、筋肉じゃなくて脂肪がおちてくれたのむ!

この4つの運動を毎日と、食事管理、7日目は有酸素運動20分間追加。
ウォーキング↓

1日目 25分
2日目 なし
3日目 1時間12分
4日目 33分
5日目 41分
6日目 30分
7日目 50分
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1週間まとめ

・総摂取カロリーが9128kcal
1日平均1304kcal摂取

・総運動消費カロリーが1,715kcal
1日平均245kcal消費

基礎代謝が1,447kcalだとして、
総基礎代謝が10,129kcal

⚪️1週間-2716kcal程

1ヶ月3キロペースで痩せるなら週に-5040kcalで、平均720kcal消費カロリー稼がないといけないから
この状態つづけるとしたら、1ヶ月1.5kg減っていく感じになるてことか
運動量増やさないとな食事のカロリーは減らしたくない
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1週間たったから明日の朝体重測ろ!
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1ヶ月3キロ落としていきたいな[キラッ]
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6日目終わり!

まだ食事管理不慣れで、栄養考えて献立つくるのに時間かかってるから早く決めれるようにしたいなあ
朝豆乳いれたプロテイン飲んで、結構タンパク質とれてたんだけど、そのあと色んなの追加して朝食べたらタンパク質量多めになっちゃったから明日からはトータルの朝食でタンパク質足りてないの分かったら豆乳とることにしよ🥛

明日終われば1週間たつからがんばてこー‎|•'-'•)و✧
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さっきさ、食物繊維足りてないからおからパウダー食べればいいかと思って、でも混ぜるものがないから直で口にいれて水で流し込もうとしたら口の中でおからパウダーと水混ざりあわずに飲み込めなくなって、気持ち悪くなって今朝のんだプロテインとともにだしちゃった笑
あほすぎる普通に何かに混ぜてから飲むべきだったおからパウダー嫌いになりそう
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食事管理にちからいれてたけど、考えてみれば消費カロリー少ない…?

・ウォーキング25分〜1時間
・お尻、二の腕、胸の筋トレ動画(各3分)
・有酸素&筋トレ動画(10分)

これを毎日基準としてやってるんだけど、今日もうちょい増やしてもいいなと思ったんだよね。
でも、運動ゼロ食事管理ゼロで体重どんどん増えてく生活してた私にしては全然おっけいだとも思うから、できそうな時は有酸素と腰の筋肉きたえたいな、姿勢たもつのしんどいから😂
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58キロ目指します❤️‍🔥💪🏻

ダイエット開始日 11/11

 身長┊162cm
 体重┊73kg
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あすけんってアプリで1日の食事カロリー測ってみたけど、タンパク質摂りすぎと、やっぱ摂取カロリー少ないから、一食のなかに白米追加して調節してこ(ง ˙ー˙ )ง
片倉さんとなかやまきんに君の動画ハマって見てるけど、女性向けのダイエット動画とかもみてったほうがいいよね
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ダイエット初心者で、軽めの筋トレと有酸素運動(ウォーキング25分〜40分)
1日にタンパク質60g程度とりだしたけど、タンパク質考えて自炊したらカロリーが1000kcalにも1日いかなくなってしまう笑
糖質・脂質多めでもいいからプラス200kcalはとてこうかな。。

PFCバランスっていうのあるらしいからまたそれも調べてこ。
間違った知識でやってるか不安だけど、どんどん新しい知識つけてけばなんとかやっていけるか🫠
ま、まだ2日目なんだけど🙄
がんばろお(ง ˙ー˙ )ง
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