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たぬ
ダイエット記録 20🚺1週間ごとに体重報告❕日常ツイートも
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Mrs.GREENAPPLE
あつ森
ダイエット
たぬ
48
たぬ
38たぬ
不安定な時多すぎてダイエット全然できてませんでした。
余裕ある時、グラビティ投稿しよとおもう。
ちなみにあれから体重はなぜか増えてません。むしろ少しだけ落ちたよ。
45たぬ
大森さん率高かった✨️
48たぬ
26たぬ
またダイエットしていきます
ちょっと最初に気合い入れすぎたなと思う笑
１ヶ月に1キロくらい痩せるペースだと落とすのに何年かかるんだって思って嫌だったんだけど、実際私の場合それくらいにしとかないと今の状況難しいのかなーって。
18たぬ
他のことも同時につめこみすぎたので、また遠回りならないようにダイエットの内容考え直したいと思います😖
12たぬ
カロリーオーバー激しいです
今日で4週間たったけど1週間無駄にしちゃいました( > <。)
11たぬ
記録も後回しにしてたからちょっとまずいねえ
今日は記録しっかりとります
2たぬ
45たぬ
1たぬ
71.4kg → 70.8kg
ウォーキング↓
1日目 1時間4分
2日目 56分
3日目 40分
4日目 25分
5日目 20分
6日目 なし。
7日目 41分
毎日してた運動に今週はプラスで下腹部や足の筋トレ動画2つほどプラスしてる日もありました！
ストレッチはきもちよくてこれくらいが続けやすい！↓
28たぬ
8たぬ
・総摂取カロリー9,148kcal.
1日平均1,306kcal摂取。
・総運動消費カロリー1,923kcal.
(筋トレ・ウォーキング・自宅有酸素運動)
1日平均275kcal消費。
・基礎代謝が1,447kcalとして、
総基礎代謝10,129kcal.
⚪️1週間マイナス2904kcal.
2週間目の時より摂取カロリー下げれたのと、運動消費カロリーもあげられました(* • ω • )b
運動消費量あげられるように4週間目もがんばります！
7たぬ
明日気をつけます
2たぬ
3たぬ
ちょっとネガティブなこと言っちゃうけどはきだすここで🙏
最近の私はダイエットでウォーキングとかしてるけど、この前までは外に全然出れなくてベランダすらも人の目気にして勇気出せなかった。
今は外に出る勇気がいきなり湧いて出れているけど、歩いてる最中人とすれ違うのも、ものすごく怖いし、顔が気持ち悪いと思われてるかもしれない、髪型がおかしいかもしれない、服がおかしいかもしれないってずっと過度に気にしちゃって泣きそうになりながら歩いてる😭
すんごい苦しい
13歳から17歳まで5年間引きこもって半年に一回しか家から出ない年もあったし、先月まで月に多くて５日しか外に出てなかった私が今こうやってほぼ毎日出れてるのはやばいことなんだけど、
今まで頑張れてなかったぶんまわりといろんな事で差がついている現実を直であじわうのは怖いけどここから頑張っていきたい。
考えてみると中学一年生以降友達と遊ぶことは無くなって、今年ネットの女の子と一度だけ会って車で出かけた以来一度もない状態だし昔は寂しいとか毎日思ってたけど、今は急に寂しくなる時はあるけど1人慣れしすぎちゃってる笑
通信制の高校今通ってて、今年でやっと20歳で卒業予定。あー来月の学校の日が怖すぎてお腹痛くなってくるなあ笑
48たぬ
水分ぬけると黄色くなるんだって！
5たぬ
4たぬ
前より不足が増えましたが、3週間目がんばります！
3たぬ
（2週間目）
71.6kg → 71.4kg
まあまあまあとりあえず大丈夫でしょう！笑
毎日してた運動は前回と変わらずこの4つ。そして食事管理。
ラスト2日間でお腹の筋トレ達など追加してました。
ウォーキング↓
1日目 26分
2日目 1時間27分
3日目 なし。代わりにステッパー30分
4日目 15分
5日目 40分
6日目 なし。
7日目 27分
3たぬ
・総摂取カロリー9,406kcal
一日平均1,343kcal摂取
・総運動消費カロリー1,652kcal
(筋トレ・ウォーキング)
1日平均236kcal消費
・基礎代謝が1,447kcalだとして、
そう基礎代謝10,129kcal
⚪️1週間 マイナス2,375kcal
1週間目よりも少しカロリー消費量が減ってしまいました。
このままだと１ヶ月1キロちょっとしか落ちない計算です🥲🥲
やっぱりこう計算してみると自分の体の写真以前と見比べても変わってない理由分かりました😖
がんばっていたつもりだったので、すこし泣きかけました笑、むずかしいですね。
3週間目は1日1300kcal、運動消費1日300kcal目標として頑張りたいと思います💪🏻︎
3たぬ
体重報告は1週間ごとのままでいいけど、毎朝測って記入してこかなーアプリに。
最近は筋トレ後に有酸素運動の順番がいいって聞いたからそうしてる💪🏻
ゆるくやっちゃってるから3週間目から運動量増やして少しでもペースあげれたらいいな
それよりも今のウエストとか測っとこうとおもってんのにずっと測ってない🙄
おやすみなさい💤
4たぬ
6たぬ
3たぬ
18たぬ
明日は1300〜1400におさえれますように🙏
4たぬ
6たぬ
1たぬ
18たぬ
ウォーキングしてない代わりにステッパー30分間しました。めっちゃ汗かいた
22たぬ
たぬ
部屋片付けてたらミニほっぺでてきた笑
かわちいい🥹
小学生の時ちゃおについてくるサン宝石のハガキでおばあちゃんに買ってもらってたなあ
マグネットピアスとか笑
1円で買えるやつとか盛り込んでたし笑
41たぬ
けどこの文うってたら別に不安になることもないって思えてきた笑
42たぬ
栄養の知識が全くない状態で毎食考えるのが疲れましたが、最後あたりはタンパク質だけ考えて食事とるようにしてなんとか。
完璧主義発動しないように少しずつ頑張っていきたい！👍
85たぬ
36たぬ
栄養バランス考えすぎて少し疲れたので適度に考えていきます。1週間後見直してなにが足りてなくてどの食材で補えるか調べよと✍️
自炊毎日できてるからよし。
寝る時間不規則だからなおしたい🫠
3たぬ
2たぬ
73kg → 71.6kg
水分の変化もあると思うけど、筋肉じゃなくて脂肪がおちてくれたのむ！
この4つの運動を毎日と、食事管理、7日目は有酸素運動20分間追加。
ウォーキング↓
1日目 25分
2日目 なし
3日目 1時間12分
4日目 33分
5日目 41分
6日目 30分
7日目 50分
5たぬ
・総摂取カロリーが9128kcal
1日平均1304kcal摂取
・総運動消費カロリーが1,715kcal
1日平均245kcal消費
基礎代謝が1,447kcalだとして、
総基礎代謝が10,129kcal
⚪️1週間－2716kcal程
１ヶ月3キロペースで痩せるなら週に－5040kcalで、平均720kcal消費カロリー稼がないといけないから
この状態つづけるとしたら、１ヶ月1.5kg減っていく感じになるてことか
運動量増やさないとな食事のカロリーは減らしたくない
1たぬ
5たぬ
4たぬ
まだ食事管理不慣れで、栄養考えて献立つくるのに時間かかってるから早く決めれるようにしたいなあ
朝豆乳いれたプロテイン飲んで、結構タンパク質とれてたんだけど、そのあと色んなの追加して朝食べたらタンパク質量多めになっちゃったから明日からはトータルの朝食でタンパク質足りてないの分かったら豆乳とることにしよ🥛
明日終われば1週間たつからがんばてこー|•'-'•)و✧
2たぬ
あほすぎる普通に何かに混ぜてから飲むべきだったおからパウダー嫌いになりそう
2たぬ
・ウォーキング25分〜1時間
・お尻、二の腕、胸の筋トレ動画(各3分)
・有酸素＆筋トレ動画(10分)
これを毎日基準としてやってるんだけど、今日もうちょい増やしてもいいなと思ったんだよね。
でも、運動ゼロ食事管理ゼロで体重どんどん増えてく生活してた私にしては全然おっけいだとも思うから、できそうな時は有酸素と腰の筋肉きたえたいな、姿勢たもつのしんどいから😂
4たぬ
ダイエット開始日 11/11
身長┊162cm
体重┊73kg
517たぬ
片倉さんとなかやまきんに君の動画ハマって見てるけど、女性向けのダイエット動画とかもみてったほうがいいよね
2たぬ
1日にタンパク質60g程度とりだしたけど、タンパク質考えて自炊したらカロリーが1000kcalにも1日いかなくなってしまう笑
糖質・脂質多めでもいいからプラス200kcalはとてこうかな。。
PFCバランスっていうのあるらしいからまたそれも調べてこ。
間違った知識でやってるか不安だけど、どんどん新しい知識つけてけばなんとかやっていけるか🫠
ま、まだ2日目なんだけど🙄
がんばろお(ง ˙ｰ˙ )ง
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