GRAVITY/楓

トレーニングメニューについて、
アドバイス(不要な物や回数の変更など)をお願い致します。

トレーニング内容
朝
1.杖道の素振り、居合道の座り居合と素振りを毎日交互に行っています。
夜(月曜日〜木曜日)
1.まず基礎トレとして、
筋力体力トレーニング内容↓
スクワット、ワイドスクワット、
ナロースクワット、
蹲踞まで落とすスクワット、
お辞儀するスクワット、
仰反るスクワット、
中腰で旋回するスクワット、
しゃがんで旋回するスクワット、
バックエクステンション、プッシュアップ、ナロープッシュアップ、
ワイドプッシュアップ、
バックエクステンション、
逆立ち腕立て伏せ(脚は壁につけています)
リバースプッシュアップ、
クランチ、レッグレイズ、
ニートゥチェスト、ツイストクランチ、
サイドクランチ左、サイドクランチ右、
ツイストクランチ、ドラゴンフラッグ、
ダンベルカール、ダンベルでベンチプレス、ダンベルでチェストフライ、
リストスピネーション、
(ダンベルは2ℓのペットボトルで代用)
前腕屈筋群運動、前橈骨筋群運動左、前橈骨筋群運動右、前腕伸筋群運動
※↑を各20秒全力動作、インターバル5秒
(このカウントに設定した理由は遅筋をピンク筋に変えるやり方で出てきた物のインターバルが短いverです)

に加えて
フロントプランク、サイドプランク左、バックプランク、サイドプランク右、ブリッジ、カエルバランス、逆立ち、T字バランス左、T字バランス右
※↑を各30秒キープ、インターバル10秒を3セットずつ

2.その後、ストレッチと
柔術の稽古(部屋でできる範囲の動作のものかつ1人で行える)をします。

正直、時間的な問題で辛い面があります。
その為、考えている事、悩んでいることとしては居合道をキッパリ辞めるか否かと筋トレを種目を月の前半、後半で半分ずつにするかです。

筋トレの目的としては、体力錬成のためと、目に見て分かるような筋肉が少ない(筋肉が小さい)のが男としては悩みな為にしています。しかし筋トレに関してはやる時間帯を変えて見てもあまり効果が見られませんので回数や休息日などのアドバイスが欲しいです。