よし洗い物終わったし、股関節周りのストレッチして代謝爆上げしよう今日でお盆休みは終わりで明日から勤務再開昨日、一昨日と息子をプールに連れていき疲れ果てるまで遊び一昨日はカブトムシを購入し飼育開始（息子からの熱烈な要望により）休み最終日の今日は生憎の天気だが、家でゆっくり過ごせてる今夜は麻婆豆腐と中華スープを作ります妻子が喜んでくれりゃなんでもええわ！
先日クロスバイクを中古で購入車を廃車（使う頻度が極端に無くなったから車検のタイミングで廃車）してから今までは普通のママチャリに乗ってたんだけど、ある日パンク実家から持ってきた古い自転車だったからホイールの歪みもあり、パンク修理とホイール交換の費用を考えると中古でクロスバイク買える金額だからこの機会に購入ほぼ毎日空いた時間で自転車乗ってるのもあってか皮下脂肪が少し落ちてきたのが分かると言うのも皮膚が摘める部分が増えたのが顕著に分かる脂肪ごと摘める所と脂肪の上の皮膚が摘める所が出てきた。いい事や、引き続き頑張ろう
ここ半月ちょっと停滞期が続いてたんだが、恐らく今日辺りから抜けた感じかなと。82kg台〜83kg台をうろちょろしてたんだが今朝が81.7kgで少し落ちた感じはある今回の減量を初めてから1番長い停滞期だったんだけど落ちきった時に皮膚がたるむのは間違いないから、それを少しでも軽減させる為の伸縮期間だと思えばなんてこと無かったわ95.1kgから始めた今回の減量が現時点で-13.4kgもっと遡ると3年前のMAXが107.5kgだからそこから考えると-25.8kgの減量去年1年間減量を全くせず約7kgのリバウンドをし足踏みしたけど3年かければ肥満は少し改善出来るのよこれからも頑張ろう
今朝の体重 83.3kg順調に落ちていってるペースは前よりも緩やかになってきたが全然問題ない今朝は少し寝坊してしまい、ストレッチとアームバーは午前中の仕事を1件終わらせたあとやったやはり朝イチでストレッチする時と比べ仕事開始時の頭の回転は遅くなるなー。朝イチにやるのがやっぱり自分には合ってるわ午後も頑張って行きまっしょい
最近サボってた手作りサラダチキンを仕込んだ今日の晩御飯から食べれるかなそれ以外のルーティン（毎日ストレッチと週6筋トレ）は一切サボってません今少しの停滞期に入ってるが、停滞期は全然ウェルカムだからあと4日ぐらいはこのままで良い！
今朝の体重 83.5kg前日比-1.2kg昨日書いた風呂の件を自分の体を実験台にしてやった昨日の午前中に1時間湯船に浸かって水抜きされてる(風呂上がりから就寝までに水は2リットル、お茶で600mlと0カロリーコーラ350ml飲んでる)夜ご飯は家族でファミレス行ってたらふく食ってるそれでも前日比-1.2kgになる恐ろしさこれが勘違いさせるダイエット方法ですね本当に良くない、ダメ絶対w明日の朝には84kg台に戻るだろうからまぁ良いそもそも脂肪1kg落とすのに-7200kcal消費しないと落ちないんだから、風呂入ったぐらいでそんな消費されないよw皆さん、風呂上がりでの体重減少は脂肪が減った訳ではないから勘違いしちゃダメよー
ダイエットって難しいのよね。だってネットに転がってる方法や情報って極端なんだもの。いきなりハードな食事療法やハードなトレーニング逆に気休め程度のトレーニングでペースがゆっくり多分ダイエットしたいって思ってる人が求めるやり方や情報って自分にとって丁度いい塩梅のやり方が知りたいんだよね。分かります、自分もそうだから。それは自分で見つけるしかないのも悲しい事実なんですよね。自分の場合はたまたま自分の生活習慣にあったやり方のヒントを見つける事が出来てそれを継続出来る程度の負荷であった事で3ヶ月弱で-10kg落とせただけまぁ、何が言いたいかと言うと全員が楽しみながらやれる、頑張れるダイエット方法なんてものはないって事なのよねダイエット頑張ろうと思ってる人みんな自分にあったやり方を見つける事が出来るといいなぁ。
自分が減量を継続して行けるモチベーションや変化の楽しみ方①パツパツだったパンツが緩くなる②シャツを着た時の余裕が出てきた③毎日の体重変化の折れ線グラフを見てニヤニヤしながら常温の水を飲む④ベルトの穴が増える(これが1番かもしれん)本当はウエストサイズをメジャーで測るとかした方がいいのは分かるんだけど、もともと自分に甘いから肥満になってるこのマインドは頭の片隅にずーっと残ってるから毎回細い所で測ってしまい正しく判断が出来ないと思ってやってない経験上1つ言える事は5kg痩せたぐらいじゃ周りから見ても変化は分からない事が多いでも、上記4つは自分だけは顕著に変化を視認出来るから楽しい
風呂はいって直ぐに体重計乗って「やった！〇kg落ちてる」と思ったあなた！それは残念ながら痩せてませんそれはただの水抜きなので体から水分が汗として出てっただけ24時間〜48時間したら元に戻りますそれで「あ〜、リバウンドしてる」って一喜一憂するのではなく、お風呂で代謝を上げて1週間後にどれだけ変化があるのかを楽しみましょう！そして何より過度な水抜きは体に悪影響なので禁物です！！！
最近の週2でやるスクワットなんだが先週あたりからやってる時に足や股関節周りだけじゃなく腹筋にも効いてるのがよく分かる様になってきた正しいフォームが身に付いて来たっちゅう事かね！継続してきてほんと良かったわ！
今朝の体重 84.9kg1週間前との比較0kg 何にも変動してない様に見えるけど、実際は違くて1週間の体重の平均値を出したら84.4kg2週間前の平均値85.3kg0.9kg落ちてるのよね確実に落ちてる、まったくもって順調なんです体重のが思う様に落ちなく、やってる事に意味が無いと感じてしまうと頑張る活力もモチベも低下してしまいがちになっちゃうからそうゆう悩みを持ってる人は平均値出してやってみるのもオススメです個人的な事としては第一目標の85.0kg未満を達成した日から1週間の平均値で84.4kgなので晴れて第一目標完全達成とします！！！今日から第二目標の80.0kgへ向かいますー！やったるで〜
来週の曜日毎筋トレメニューからアームバーのセット数を2回に増やそう今までは30秒1セットだったんだけど、前までは残り10秒ぐらいからキツくなってきてた感じだったが、今は残り5秒ぐらいからキツイ1セット増やして負荷あげてみる
今朝で減量第二期での体重が-10kg第一目標まであと-0.1kg今朝のルーティンからアブローラー辞めて→レッグレイズ10回×3セット想像したよりもキツかったけど、腹筋を動かすイメージはアブローラーよりもしやすかったかなー。今日は札幌では大きなお祭りがあるので息子と奥さんと行ってくるまずは-10kgおめでとうという事もあり、チートデイとカウントしてビール1杯ぐらいは飲もうかな！笑よくやった、おれ！
明日は息子が保育園行かずに家に居たいとの事。先週結構休ませてたから、それに慣れちゃったのもあるっぽいねただ、来年から小学生でそんな事はさせられなくなるから今の内に過ごせる時間増やそうと思ってる部分もあり、許可した明日も私は普通に在宅で仕事だが、スケジュールに余裕があるからfixされてる時間以外は息子と遊ぼう
今朝の体重は85.4kg相変らず右足の薄筋は痛みが時折出るが、それ以外は順調過ぎるぐらい順調順調過ぎて突発性痛風がいつ出るかとヒヤヒヤしてる痛風が出ると2週間ぐらい痛みと戦わねばならんから、痛風＋薄筋痛の二重苦になるのが本当に怖いでも順調な流れを崩したくないあーしんど。まぁ、ここまでのわがままボディになるまでほっといた自分のせいだから、向き合おう
4日前から右足の薄筋だかが痛くなり思う様にストレッチが出来なくなった聞いてみた所、オーバーストレッチだかって事らしい無理に伸ばしたりする事でなるんだとか。1週間前から朝だけではなく夜もストレッチしてから寝る様にしてたんだけど、やっぱり夜の方が伸びるし楽しくなるから結果として無理掛かってたってことなんだな今は一旦右足の股関節とか内転筋とかは伸ばしきらない気持ちやってる程度にして左足はいつも通り夜は辞めて朝のみにしてる早く痛みなくなんねーかなー。
今日のメニューのアブローラーは完了ただアブローラーの重心を腰に置くってのがどうしても上手く行かない二の腕に効いてる方が強くて腹筋へのアプローチが減ってしまってるのが顕著にわかるそれによって、次回からはアブローラーは一旦やめてレッグレイズに変更する
