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もいち@肥満の味方
絶賛減量中の中年おじさん
奥さんと息子（6歳）猫と犬と一緒に生活しています
上記の中で立場は1番下に属しているお父ちゃんです
趣味は今は特にないですが、子供が寝た後にゲーム（APEX）をやるぐらいです
子供が産まれるまではカメラが趣味でデジタルだけじゃなく、むしろフィルムが好きでローライフレックスの2眼カメラ持って出掛けたりしてました
もいち@肥満の味方
今日でお盆休みは終わりで明日から勤務再開
昨日、一昨日と息子をプールに連れていき疲れ果てるまで遊び
一昨日はカブトムシを購入し飼育開始（息子からの熱烈な要望により）
休み最終日の今日は生憎の天気だが、家でゆっくり過ごせてる
今夜は麻婆豆腐と中華スープを作ります
妻子が喜んでくれりゃなんでもええわ！
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もいち@肥満の味方
その間に私はいつも通りの水周り掃除を開始しましょうかね。
その前にコンビニへタバコを買いに行こう
25もいち@肥満の味方
虫かごの上に布かけて光を遮断した方が良いとか逆に悪いとかあります？
もいち@肥満の味方
車を廃車（使う頻度が極端に無くなったから車検のタイミングで廃車）してから今までは普通のママチャリに乗ってたんだけど、ある日パンク
実家から持ってきた古い自転車だったからホイールの歪みもあり、パンク修理とホイール交換の費用を考えると中古でクロスバイク買える金額だからこの機会に購入
ほぼ毎日空いた時間で自転車乗ってるのもあってか皮下脂肪が少し落ちてきたのが分かる
と言うのも皮膚が摘める部分が増えたのが顕著に分かる
脂肪ごと摘める所と脂肪の上の皮膚が摘める所が出てきた。
いい事や、引き続き頑張ろう
4もいち@肥満の味方
82kg台〜83kg台をうろちょろしてたんだが今朝が81.7kgで少し落ちた感じはある
今回の減量を初めてから1番長い停滞期だったんだけど
落ちきった時に皮膚がたるむのは間違いないから、それを少しでも軽減させる為の伸縮期間だと思えばなんてこと無かったわ
95.1kgから始めた今回の減量が現時点で-13.4kg
もっと遡ると3年前のMAXが107.5kgだからそこから考えると
-25.8kgの減量
去年1年間減量を全くせず約7kgのリバウンドをし足踏みしたけど
3年かければ肥満は少し改善出来るのよ
これからも頑張ろう
8もいち@肥満の味方
順調に落ちていってる
ペースは前よりも緩やかになってきたが全然問題ない
今朝は少し寝坊してしまい、ストレッチとアームバーは午前中の仕事を1件終わらせたあとやった
やはり朝イチでストレッチする時と比べ仕事開始時の頭の回転は遅くなるなー。
朝イチにやるのがやっぱり自分には合ってるわ
午後も頑張って行きまっしょい
4もいち@肥満の味方
今日の晩御飯から食べれるかな
それ以外のルーティン（毎日ストレッチと週6筋トレ）は一切サボってません
今少しの停滞期に入ってるが、停滞期は全然ウェルカムだからあと4日ぐらいはこのままで良い！
4もいち@肥満の味方
春は花見やら新生活やら
夏は海にキャンプに祭り
冬はクリスマス、正月、ウィンタースポーツ
秋は短い紅葉ぐらい
だから一つ一つの出来事が記憶に残るから
14もいち@肥満の味方
6もいち@肥満の味方
｢世の中そんなに捨てたもんじゃないよ｣って言ってる所を見た時から少し世界は明るくなったよ
2もいち@肥満の味方
前日比-1.2kg
昨日書いた風呂の件を自分の体を実験台にしてやった
昨日の午前中に1時間湯船に浸かって水抜きされてる(風呂上がりから就寝までに水は2リットル、お茶で600mlと0カロリーコーラ350ml飲んでる)
夜ご飯は家族でファミレス行ってたらふく食ってる
それでも前日比-1.2kgになる恐ろしさ
これが勘違いさせるダイエット方法ですね
本当に良くない、ダメ絶対w
明日の朝には84kg台に戻るだろうからまぁ良い
そもそも脂肪1kg落とすのに-7200kcal消費しないと落ちないんだから、風呂入ったぐらいでそんな消費されないよw
皆さん、風呂上がりでの体重減少は脂肪が減った訳ではないから勘違いしちゃダメよー
2もいち@肥満の味方
だってネットに転がってる方法や情報って極端なんだもの。
いきなりハードな食事療法やハードなトレーニング
逆に気休め程度のトレーニングでペースがゆっくり
多分ダイエットしたいって思ってる人が求めるやり方や情報って
自分にとって丁度いい塩梅のやり方が知りたいんだよね。
分かります、自分もそうだから。
それは自分で見つけるしかないのも悲しい事実なんですよね。
自分の場合はたまたま自分の生活習慣にあったやり方のヒントを見つける事が出来て
それを継続出来る程度の負荷であった事で
3ヶ月弱で-10kg落とせただけ
まぁ、何が言いたいかと言うと
全員が楽しみながらやれる、頑張れるダイエット方法なんてものはないって事なのよね
ダイエット頑張ろうと思ってる人みんな
自分にあったやり方を見つける事が出来るといいなぁ。
もいち@肥満の味方
①パツパツだったパンツが緩くなる
②シャツを着た時の余裕が出てきた
③毎日の体重変化の折れ線グラフを見てニヤニヤしながら常温の水を飲む
④ベルトの穴が増える(これが1番かもしれん)
本当はウエストサイズをメジャーで測るとかした方がいいのは分かるんだけど、もともと自分に甘いから肥満になってる
このマインドは頭の片隅にずーっと残ってるから
毎回細い所で測ってしまい正しく判断が出来ないと思ってやってない
経験上1つ言える事は5kg痩せたぐらいじゃ周りから見ても変化は分からない事が多い
でも、上記4つは自分だけは顕著に変化を視認出来るから楽しい
もいち@肥満の味方
「やった！〇kg落ちてる」
と思ったあなた！それは残念ながら痩せてません
それはただの水抜きなので体から水分が汗として出てっただけ
24時間〜48時間したら元に戻ります
それで「あ〜、リバウンドしてる」
って一喜一憂するのではなく、お風呂で代謝を上げて1週間後にどれだけ変化があるのかを楽しみましょう！
そして何より過度な水抜きは体に悪影響なので禁物です！！！
もいち@肥満の味方
先週あたりからやってる時に足や股関節周りだけじゃなく腹筋にも効いてるのがよく分かる様になってきた
正しいフォームが身に付いて来たっちゅう事かね！
継続してきてほんと良かったわ！
4もいち@肥満の味方
1週間前との比較0kg 何にも変動してない様に見える
けど、実際は違くて
1週間の体重の平均値を出したら84.4kg
2週間前の平均値85.3kg
0.9kg落ちてるのよね
確実に落ちてる、まったくもって順調なんです
体重のが思う様に落ちなく、やってる事に意味が無いと感じてしまうと頑張る活力もモチベも低下してしまいがちになっちゃうから
そうゆう悩みを持ってる人は平均値出してやってみるのもオススメです
個人的な事としては第一目標の85.0kg未満を達成した日から1週間の平均値で84.4kgなので
晴れて第一目標完全達成とします！！！
今日から第二目標の80.0kgへ向かいますー！
やったるで〜
1もいち@肥満の味方
今までは30秒1セットだったんだけど、前までは残り10秒ぐらいからキツくなってきてた感じだったが、今は残り5秒ぐらいからキツイ
1セット増やして負荷あげてみる
1もいち@肥満の味方
エノキ、キクラゲ、マッシュルーム以外のきのこ類は食えない
3もいち@肥満の味方
第一目標まであと-0.1kg
今朝のルーティンからアブローラー辞めて→レッグレイズ10回×3セット
想像したよりもキツかったけど、腹筋を動かすイメージはアブローラーよりもしやすかったかなー。
今日は札幌では大きなお祭りがあるので息子と奥さんと行ってくる
まずは-10kgおめでとうという事もあり、チートデイとカウントしてビール1杯ぐらいは飲もうかな！笑
よくやった、おれ！
42もいち@肥満の味方
1もいち@肥満の味方
先週結構休ませてたから、それに慣れちゃったのもあるっぽいね
ただ、来年から小学生でそんな事はさせられなくなるから今の内に過ごせる時間増やそうと思ってる部分もあり、許可した
明日も私は普通に在宅で仕事だが、スケジュールに余裕があるからfixされてる時間以外は息子と遊ぼう
2もいち@肥満の味方
フォレストガンプ
しあわせの隠れ場所
1もいち@肥満の味方
1もいち@肥満の味方
相変らず右足の薄筋は痛みが時折出るが、それ以外は順調過ぎるぐらい順調
順調過ぎて突発性痛風がいつ出るかとヒヤヒヤしてる
痛風が出ると2週間ぐらい痛みと戦わねばならんから、痛風＋薄筋痛の二重苦になるのが本当に怖い
でも順調な流れを崩したくない
あーしんど。
まぁ、ここまでのわがままボディになるまでほっといた自分のせいだから、向き合おう
7もいち@肥満の味方
1もいち@肥満の味方
1もいち@肥満の味方
1もいち@肥満の味方
聞いてみた所、オーバーストレッチだかって事らしい
無理に伸ばしたりする事でなるんだとか。
1週間前から朝だけではなく夜もストレッチしてから寝る様にしてたんだけど、やっぱり夜の方が伸びるし楽しくなるから結果として無理掛かってたってことなんだな
今は一旦右足の股関節とか内転筋とかは伸ばしきらない気持ちやってる程度にして
左足はいつも通り
夜は辞めて朝のみにしてる
早く痛みなくなんねーかなー。
3もいち@肥満の味方
ただアブローラーの重心を腰に置く
ってのがどうしても上手く行かない
二の腕に効いてる方が強くて腹筋へのアプローチが減ってしまってるのが顕著にわかる
それによって、次回からはアブローラーは一旦やめてレッグレイズに変更する
22もいち@肥満の味方
3もいち@肥満の味方
7もいち@肥満の味方
しっかり食べながら体重落ちていってくれてるから楽しくやれてる
修行僧の様な食事管理でダイエットってほんとに楽しくないですよねー、しんどいだけ
しっかりお腹いっぱい食べれて、かつ美味しい
そんなオリジナルの原料飯を自分で見つけられるのが1番良い！
さて、ストレッチしましょ
26もいち@肥満の味方
チートデイ後としてはスルッと落ちる事はなく
停滞が少しあってからヌルッと落ちた
明日明後日あたりで86kg前半まで行けば理想的ですね
そして最近の筋トレメンターは
YouTuberの黒人サムライさん
マジで笑顔になれるわ
6もいち@肥満の味方
6もいち@肥満の味方
今朝の体重は86.7kg
前日比としては-500gだけど、ここは誤差（体内の水分量や便などで変わるという意味）
チートデイとしては完全にオーバーカロリーしてるのでここからの2週間でしっかりとカットして落としていきます
5もいち@肥満の味方
思ったよりも胃の残よう物は多くは無かった模様
ただ、問題は今朝の筋トレはアブローラー（腹筋コロコロね）だったんですけどね
イメージ通り腹筋が動かせず
戻る時に二の腕の力で戻ってしまった
今日から1セット+1回回数増やしたのが原因なのか。
だから急遽プランクを15秒追加
正しく筋肉を動かすって難しい
#筋トレ #ダイエット
414もいち@肥満の味方
やっべ。今日休みとはいえ、朝息子登園してから八百屋とスーパーと薬局回って昼飯に友達のスープカレー屋に食いに行く予定あるのに。
朝ちゃんと起きれるか不安だから、このままソファで寝ちゃおうか。
そして何より、睡眠時間の確保は減量期間中に大切な事なのに。
まぁ、どうせチートデイだから良いか。
チートデイ当日に痩せる事期待するのはそもそも違うからな、うん、良い、それで良い
よし、ソファで寝よう
4もいち@肥満の味方
取り敢えずハリーポッターを読んで壮大な愛の物語に酔いしれて下さい
5もいち@肥満の味方
4もいち@肥満の味方
結婚意識して付き合うなら性格重視ですかね。
1もいち@肥満の味方
もいち@肥満の味方
その息子をトツキトウカお腹で育て命懸けで出産と向き合い産んでくれた妻の姿を隣で見れた事
もいち@肥満の味方
もいち@肥満の味方
"食べるのが大好きなのに極端な制限なんて自分にはムリ〜"
そうなんですよね、だから今のボディラインなんです、反省反省。
そんなあなたにオススメの改善策3ヶ条
（自分にも言い聞かす）
①毎日どこかの時間で"ストレッチ"する事
②自分の基礎代謝を知る
③ ②の内容を踏まえて1日の食事のどこかでカロリーを気にした選択をする事
この3つを2週間続けるだけで変化する可能性は格段に上がります
①はストレッチで消費カロリーを上げる
ストレッチ自体の消費カロリーは少ないけど、ストレッチする事で血流が良くなる為活動代謝が上がります
血流は心臓がポンプになり血液を回す為、内蔵代謝が良くなる
活動代謝は寝てる間も継続される最高のカロリー消費パートナーです
②はTDEEと検索すると基礎代謝が分かるのでオススメです！
③はダイエットはカロリーカットが必須
ただ全食事でカットなんてムリですよ
食べるの大好きなんだから
だから3食食べてるのであればせめて1食だけ気にしてあげるだけで今までよりもカロリーカットは出来ます
カロリーカット+活動代謝を増やす
変わる可能性は爆上がりのです
参考までにどうぞ！
9もいち@肥満の味方
それを踏まえての気の持ち方だったり学んだ事
まず、毎日決まった時間に体重計に乗るんだが
体重が増えてしまう事について
前日食べてる量は少ない、便秘でも無いのに増えてる事がある
これは原因として考えられるものは2つ
①2週間前から前日までの食事との関係性
食べた物（摂取したオーバーカロリー）が脂
肪細胞に変わるのが48時間後で、その脂肪細
胞が膨張してくるのが約2週間後
直近2日間カロリーカットしてても2週間前か
らの食事と消費カロリーの差し引きでオーバ
ーしてしまっていたら体重は増えてしまう
②オーバーカロリーしてないはずなのにえてし
まっている場合
前日の食事の塩分が多く、体内での水分量が
増えた事で体重が上振れる事がある
例えばスープのみとかの食事でカロリーは少
なくても塩分（麺つゆや、顆粒だし、鶏ガラの素等）をふんだんに使っていた場合は摂取塩分が多く体内で薄める為に水分量が増える事で体重が一時的に上振れる
①に関しては意識しないと改善出来ない。けども逆説的に捉えると前日食べた物が脂肪になり増えるのが2週間後
その2週間でオーバーカロリー分のみをカットしたら体重は増えない（例えば1400キロカロリーオーバーした日があれば1日100キロカロリーずつカットを2週間すれば良いだけ）
②に関しては全く気にする必要はないです
増えた水分量は必ず尿、汗、呼吸による気化で排出される為問題ないです
そして大前提（ここが1番大事！！）
体重が1kg増えるという事は皮下脂肪や内蔵脂肪が1kg増えると言う事
（ダイエット中なので筋肥大してる可能性は排除します）
脂肪1kg増やす為にご自身の基礎代謝+活動代謝よりも7200kcalオーバーしないと増えません
7200kcalオーバーの自覚がないのに増えた物に関しては悩む必要は全くないという事ですね
気にしない気にしない
これが2年ダイエットで-19kg
1年サボって約2ヶ月で-8kg減量してるマインドセットの1つです
まぁ、ネットに転がってる情報を自分に都合良く精査しただけなんで、異論は当然出ますが
"継続する為に必要な都合の良い解釈"は必ず必要なので参考までにどうぞー！
もいち@肥満の味方
息子「ねぇ、パパー！今日ってラーメンじゃん？やっぱりお寿司が良い」
との事でお寿司を食べに
カレンダーにラーメン行く日と〇まで付けてたのにね。笑
41もいち@肥満の味方
今日の夜から24時間チートデイに入ります
息子からせがまれてたラーメンを今晩食べにいき
明日は自分の友人がやってるスープカレーを昼に食べ、夜はピザです
24時間は好きにします！
だから恐らく一時的に1.2kgぐらいは増えてそれを3日間掛けて戻してまた落とす
って感じですね！
問題なし！
23もいち@肥満の味方
ここ4日間が軽い停滞期に入って誤差200g
この停滞期なんだけど、わたしみたいに太り過ぎの人は痩せると皮膚がたるむ問題があって
ペースをゆっくりにすればするほど、皮膚の伸縮性でたるみにくくなる（諸説あるから実際はわからん）
その伸縮期間だと思えば停滞期はなんて事ないです
そして、前回の減量からリバウンドした分は落とし切って今-域をキープ
このまま第1目標までのあと-2kgを落とし切ります！
やったるでー
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