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春茶

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#風強っ
今日は風強くて寒っ、、[大泣き]
昼から髪切りに行ってー!
買い物🛒してー!
おはぎ食べてー!

背中トレ 
懸垂、デット、ワンハンドロー
38セット
お疲れ様
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#お土産
今日は晩御飯は馬刺し!!
職場の方が買ってきてくれた🤤
良質なタンパク質、、、
その為には、ハードなトレはmast

肩トレ 36セット
やり切った、、、

ご飯🍚も2合食べました🤤
ご馳走様でした😋
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うまぴょい伝説

Various Artists

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#スクワット
スクワット 30レップ 15セット

ブルガリアンスクワット 
左右 各30レップ 15セット

カーフスクワット 限界まで 15セット

床に水溜りできてたよー[疑っている]
この時期でこれだったら夏場は、、、
水の都 アトランティス🧜‍♀️なるわ
足震えながら、掃除は辛い笑








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会いたくて 会いたくて

西野カナ

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#朝活
今日の朝んぽは凄く気持ち良かった
空気が冷たくて清々しい
家の周りはアップダウン激しくて助かる笑

夕方は背中
懸垂125レップ
ネガティヴ我慢25レップ
デット70k 12レップ 20セット

デット中かなりキツくて
レスト中は呼吸整える事だけ考えて
そしたらキツいの通り越して、、、
何回でも、何セットでも引ける気がして
遂に入ったかもしれない、、、
デッドゾーン[疑っている]笑
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#筋肉2
昨日の胸トレの後遺症がまあまあ酷い[疑っている]
普段扱わない重量に体びっくりして
修復が間に合ってません!
細胞さん今日も残業お疲れ様[ほっとする]
いつも無理させてごめんよ笑

って事で肩トレから腕トレへ移行!
しっかり丁寧に24セット
毎セット限界までやるからかなりキツい[疑っている]

本当自分との闘い
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ガッツだぜ!!

ウルフルズ

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#新しい刺激
今日は仕事終わりに会社にある
ベンチで胸トレ!

90k 7レップ 2セット
80k 10〜8レップ 6セット
70k 12〜8レップ 6セット
60k 14〜8レップ 6セット
→1セット終わったら即腕立て 限界まで

かなり集中出来た
月曜日は会社トレありだな[ほっとする]

明日は筋肉痛をお迎えにあがれそうだ笑
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オレンジ

SPYAIR

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#洗車
今日は天気がいい☀️
気温も暖かく、洗車日和🚙
花粉で汚れてたから、、、
モコモコで綺麗にしてあげてん🧼
最近、忙しくて洗車できんでごめんね
これからも沢山一緒に出掛けようね!
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ドライブ

ケツメイシ

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#お疲れ様
昨日で11連勤無事終わった!
今年1の大仕事🛠️⚙️
作業全体の指示!って気疲れやべ💦
全てを把握しながら、、、
毎日やる事整理して、調整して
皆んなの協力があり怪我なく前倒し
で作業進んだ!4日分巻いたからね笑
本当に職場の同僚に恵まれてる

部下の国家資格合格と仕事お疲れ様
って事でちょっといいお寿司🍣
どのネタも新鮮でノリノリで、、、
エンガワ美味しかった🤤

桜のソフトクリームも
桜の味は良く分からないけど笑
春を感じたよ、、、多分笑

夜はバスクリンで🛁
香りも湯の色も凄く落ち着いた、、
気にったから当分これやな笑

本当お疲れ様
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#ひとりごとのようなもの
『毎日筋トレ!?自由な時間あって羨ましい』
って言う先輩

筋トレする目的やきっかけは人それぞれ
大会で優勝したい🏆
モテたい🤤
失恋💔
健康維持📝

筋トレしてる人も貴方と同じ様に
仕事があり、家庭があり、色々ある訳
好きだからってのも勿論あるけど!
何より目標や変わりたいって意思があるから
食事を管理したり
夜中ジム行ったり
早起きして歩いたりすんの
時間を自分で作ってんの!
それだけ、自分をコントロールしてんの!

暇人みたいに言わないで欲しいわ笑

仕事も捌けない、、、
身だしなみもだらしない、、、
人望もない、、、
周りの人を小馬鹿にしてばっか、、、

そんな貴方には人として
1㎜も魅力を感じない[笑う]
何も教わる事もない笑🖕
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#成長
今日は胸トレ
メニュー内容は[ほっとする]
6レップ切ったら即終了!!
ダンプレチャレンジ👏

36k 7セット目未達
MAX10レップ

32k 5セット目未達
MAX8レップ

28k 3セット目未達
MAX8レップ

前より耐久力と回数伸びてるー[穏やか]
おまけで腕立て300
シャワー🚿浴びよっと
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質問募集中!

質問募集中!

私に質問してくださいね。

#質問募集
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#飯ー
今日のトレは脚中心に、、、
背中と胸を少々!32セット

減量飯はいつもこんな感じ
作るの固定の方が個人的に楽
買い物も爆速🛒笑

このむっちりした感じがどう変わるのか
凄く楽しみだな

明日も仕事、、
次の休みは日曜日
12連勤頑張る[ほっとする]
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闘え!サラリーマン

ケツメイシ

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#意外と
今日も会社の駅伝大会で出社
会社に同僚が家で使わなくなった
ベンチプレスセット持ってきてた笑

って事で、、、
ベンチプレス初挑戦🔥
結果
80k 10レップ
90k 7レップ
100k 2レップ
って感じでした[穏やか]

会社にあると、昼休みとか仕事終わりに
出来るからいいね👍笑
今の実力も測れたし、、、
よりモチベも高くなったな
よし、筋トレしよ
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#残業8時間
今日は残業やった、、、
やる事すんでやっと寝れる
腕トレできんやったから明日やる

今週は土曜日も会社の駅伝大会
レク役員として参加
日曜日から来週の土曜日まで出勤だから

休みまでまだ長い
少しだけ弱音吐きそ、、笑
よし、寝よ
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#背中
最近は残業続き、、、
3月も忙しいな!
体はきついけど、絶対する両立

今日も
懸垂、デット、ワンハンドロウ、、等
28セット


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やってみよう

WANIMA

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#増量最終日
今日で長い増量期間が終わった[穏やか]
結果、、、
60kg➡️72kg
明日から、減量開始[疑っている]
筋トレ強度を落とさず、丁寧に削いでいく
筋肉量が増えた自負はある
待っとけよ、夏🎇
皆が2度見するよな体に仕上げる笑

仕事も忙しいくなるから、
しっかり両立したい!
何も後悔しないように、、、
全力投球だ
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好きな言葉は、なんですか?好きな言葉は、なんですか?
破壊と再生💥
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買い物の時は即決が多い?じっくり悩む?その理由は?買い物の時は即決が多い?じっくり悩む?その理由は?

回答数 9130>>

自分の物は即決です!
人の物は、かなり悩むって言うか
考えるかな!
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ケーキ屋さんに行ったら何ケーキを選びますか?ケーキ屋さんに行ったら何ケーキを選びますか?
自分の為にケーキ🍰屋さんは
行かないです笑
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#休日1日目
昨日は職場の歓送迎会🍻
3次会まで!!
週明け話しても覚えてる人少ないだろな笑
24歳の部下とカウンターで飲んでたら
同い年って思われてた☺️💦
いい事よね!?笑

次の日は胃を労るために、、、
あっさり中華そば🍜
醤油の香りが香ばしく、沁み渡りました🤤
んで、、、
三菱のデリカD5のイベント体験してきた
様々な性能紹介と、写真のやつ乗ったよ!
ロケット🚀乗ってるみたいで、、
横に一緒に乗ったおっちゃんとはしゃいでた笑

締めはやっぱ筋トレ
2時間みっちり!!
よし、、風呂🛁

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#残業
今日も残業[ほっとする]明日もー笑
残業で帰りが遅れると、、、
当然筋トレのスタートが遅れ💦
皺寄せが重なり、寝る時間が遅くなる[眠い]
筋トレは1時間半は確保したいし[穏やか]

凄く試されてる気がする
今日ぐらい休んじゃいな👿笑
1日サボっちゃっても変わらないよー😈

って言う悪魔を、タコ殴りにする🤛
うちの優秀な天使🪽ちゃんでした笑

おかげで32セット背中トレ完遂[穏やか]
お疲れ様天使ちゃん
明日もよろしく
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One Night Carnival

氣志團

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#肩トレ
残業だったからスタート遅れた💦
種目的には、、、
ショルダープレス
ミリタリープレス
サイドレイズ
アップライトロウ
リアレイズ
32セット

んっ??
リアレイズこんな出来てたっけ?
何かいいかも、、[穏やか]
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#胸トレ
今日の1発目は30kディップスから!
1種目に入れると、胸下部かなり
意識できてパンプも実感出来る!

そこから、色々30セットやり切った!
大分立体感出てきたと思う
いい調子☺️
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#休日
今、カラオケ🎤来てる!
クーポンで、、、
無料メガクリームソーダ🍹
子供の時は夢のような飲み物だったけど
今流石に多いかな、、、笑

アイスコーヒー飲みて☕️笑
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#ラーメン
お昼北斗亭さんにお邪魔しました🍜
お店はこじんまりしてるけど
メニューが中華そば大中小と稲荷のみ
なので回転♻️が早く並んだけど、、、
ものの10分ぐらいで入店🚪
牛骨といった地域発祥のスープ
めっちゃ美味しかったからまた行こ🤩

夕方からは、、、
月〜金曜日のトレの反省トレ
フォーム、重量調整、新しい種目
みっちり2時間
風呂🛁入ろー
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#金曜日
金曜日の仕事終わりって
やっぱいいよなぁー🤩!!

昨日の腕トレの後遺症で、、、
腕、しんど過ぎたよー
でも、今日は脚だから関係ないよね?🤤💦笑

ダンベルスクワット
ランジスクワット
ゴブレットスクワット
合計 400レップ

ベッドまで、どうやって移動しようか💦笑
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Rumors

NEFFEX

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#腕トレ
二頭、三頭を丁寧に丁寧に
丹精込めてしばきました!
今日もシャンプー🧴時間かかりそうだ、、🚿
腕周り40cm超えるまで後少し🤏
待っとけよー🤤
40cm越えの先輩方!!笑
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#肩
肩トレ、2時間🕐やったよー
やってる最中は狙った部位が熱く、、、
特に肩は痛いよねー🤤💦
今日はEAA用の水なくて、無糖の紅茶で代用
🍇味の紅茶!何か飲んだ事ある味やった笑

トレ後のお寿司🍣!
ご馳走様でした🤤
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#本当にあった怖い話
私はダンベルの追加プレート2k✖️8枚
とそれを固定するボルト2本入りが届いたので
ダンプレ42k挑戦できると意気揚々と帰宅🚙

アップもすんで、、、
組換えに入ったその時です、悲劇は起きました
皆さん、、、お気付きになりましたか、、

固定用のボルトは1個のダンベルに2個使います

んっ???

もう2個足りんやないかいー😱⚡️笑

在庫切れやし🤮
また、おわずけ🫸🦮状態が続きそうです🤤

切り替えてやれる事をやりました!
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#リフレッシュ
今日はあいお荘に日帰り入浴♨️
海🌊が一望できる露天風呂は
控え見に言って、、、最高😇

サウナも4セット入り
外気浴でしっかり整った🤤
雲の隙間から太陽☀️の光が差し込む中
雪❄️がパラパラ散らつく中の外気浴🦭
とても幻想的で、気持ちいいでした!

風呂上がりは、車海老塩ソフト🦐🍦
うーんと、、、
カッパえびせんとアイスです笑
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#冬
今日は日中でも2度とかだから、、、
そんな寒い日はやっぱシチュー🍲🥖
食べたくなって作りました!!

体も温まるし、ホッとする🤤

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#残業
木曜日は約8時間残業🕐
金曜日は何とか乗り越え帰宅後爆睡🥱
朝起きた真っ白☃️

朝ごはん食べてストレッチして、、
腕トレ、脚トレみっちり2時半!
もう、動けないです笑

やっと追加のプレート入荷してたので
即、購入!!!
これで、片方44kまでくめる🤤

40以上は初めましてだけど
まずは、ダンプレ40 6レップ目標で!

でもさ、、、
44k、、くめるんだから、、、
挑戦したくなるよね、、、🤤💦
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#リハビリ
昨日、今日は仕事休んでた
体調も大分回復した!
明日からまた出勤、頑張る🔧

外は薄っすら雪☃️が、、、
筋トレも昨日は休んで今日も休む
つもりだったが、、、
日中は寝てて体力有り余ってて笑
体がソワソワ、、、🤤

リハビリ程度に背中と肩トレ
ショルダープレス
30k 6レップ 2セット
26k 8レップ 3セット
ミリタリープレス
EZバー40k 12レップ 5セット
サイドレイズ12k 10レップ 10セット

懸垂 10レップ 10セット

体重も70k乗ってるけど、、、
懸垂調子良い!丁寧に出来た💯

シャワー🚿浴びて寝よ
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#声
朝起きたら声が、、、
全然でやん笑💦
声出すとかすれて全然聞き取れないぐらい
熱は無いから

会社行くと、帰ってゆっくりして
って事で出社したけど直ぐ帰宅

帰りに病院で検査したら
アデノウイルスでした!

薬貰ったから、、
少し寝よ

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#胸トレ
ダンベルプレス
38k 6レップ 3セット
36k 8レップ 3セット

インクラインダンベルプレス
34k 2レップ 失敗、、、
30k 8〜6レップ 4セット

EZバーインクラインベンプレ
40k 15〜12レップ 3セット

ディップス 15レップ 3セット

明日から寒波らしいけど、、、
アップで暖まってトレ後には汗流れる💦
体冷やさないようにパーカー来てやるから
かもしれないけど、、、💦
極暖!ミートテックのおかげや笑
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#節分
豆一粒、約0.8gのタンパク質だから、、、
年齢分食べたら26.4㌘
もう少し欲しいから、、、
恵方巻き買ったよ🍖笑

鬼👹で特級呪霊👻でも何でも来やがれー笑



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#肩トレ
ショルダープレス
28k 8レップ 5セット
26k 8レップ 5セット

サイドレイズ
15k 8レップ 5セット
12k 8レップ 5セット

アップライトロウ15k 10レップ 10セット

EZバー30k ミリタリープレス
限界まで、、、3セット

肩種目も扱える重量増えてきた
焦らず、丁寧にメロン🍈を育てる!

メロン嫌いやけど、、🤢笑
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#金曜日
足トレ
ダンベル20k✖️2
スクワット 10レップ 8セット
ランジ 10レップ 各3セット
ブルガリアンスクワット 10レップ 各3セット
カーフレイズ 10レップ 3セット

締めにジャンプスクワット 限界まで、、、
本当、足トレってこんな吐きそうなんの?笑
足トレの日だけ食欲本当ない🤢

やる事済まして、、、
ニンジャカムイ見よ🥷
続きが気になる🫣
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#腕トレ
今日は三頭のやる気をアップで感じたので
三頭種目からスタート!

EZバー40k
スカルクラッシャー 9〜7レップ
ナロープレス 15〜13レップ
3セット

EZバー40k
バーベルカール 狭 10〜8レップ 2セット
バーベルカール 広 8〜7レップ 2セット

EZバーを35kにして同様メニュー、、、

最後にプリーチャーカール15k
限界まで3セット

腕がパツパツです
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APT.

ROSÉ & ブルーノ・マーズ

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#病み上がり
昨日、久々熱出てダウンしてた、、
昼ぐらいから熱上がって夜は38度後半
パブロン飲んで、19時就寝🛏️

日中は微熱あったけど夕方には平熱に、、、
病み上がりなので背中トレを少しした!
懸垂
ワイド80 肩幅80 逆手80
デッドリフト60k 10レップ 10セット
ベントオーバーロウ60k 10レップ 5セット
いい感じに汗かけた💦💦💦
昨日、肩トレ出来なかった分は土曜日にしよっと

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#お別れ
楽しい時も辛い時もいつも一緒
真っ直ぐ向き合って
だから自分は強くなれたよ
長い間、本当ありがとう、、、



ってな感じで!!
胸トレ、20k代卒業します!

ダンベルプレス
38k 8〜6レップ 3セット
36k 8〜7レップ 3セット
34k 9〜7レップ 3セット

インクラインダンベルプレス
32k 6〜4レップ 3セット
30k 5〜4レップ 3セット

EZバーベンチプレス
40k 15〜12レップ 6セット

休日のトレは時間かけれるから
本当楽しい、、、🤤

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#息抜き
久々にカラオケ🎤
めちゃくちゃ歌って、、、
90超えたの2曲🎧だけ笑

歌上手い人、本当憧れる!!

トレ前のおやつも買ったし、、、
用事済んだら帰って胸しばきますか☺️
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#足トレ
今日は午前中で仕事切り上げ!
日曜日から出勤してるから、、、

ダンベル15k✖️2個
スクワット 10レップ 10セット
スプリットスクワット 8レップ 10セット
ランジ 6レップ 5セット
カーフスクワット 10レップ 5セット

ダンベル36k
ルーマニアンデットリフト 6セット 6セット

お風呂まで、、、
壁伝いでした、、、笑
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#痛い事気持ちいいことそれは人それぞれで
腕トレ
プリーチャーカール24k 8レップ 3セット

スカルクラッシャー 8〜6レップ
からの、ナロープレス 15〜10レップ
40k 3セット
これ、ビックリするぐらいきつい、、🤤

EZバーカール35k 狭い 13〜10レップ 
EZバーカール35k 広い 13〜10レップ
各2セット

ディプス 20〜14レップ 3セット

インクラインハンマーカール15k 6レップ
3セット

痛過ぎて笑ってまう、、🤤
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#EZバー改
ありったけのウェイト〜かき集め〜
背中を鍛えて行くのさ〜👒⚓️
って事で、、、
背中トレ!!
懸垂 ワイド80 肩幅80 逆手 80 計240レップ
ベントオーバーロー 52k 10レップ 8セット
デットリフト 52k 10レップ 4セット

家にあるプレートじゃこれが限界、、、
もうすぐダンベルが片方63kぐらいまで
追加できるから、、、
背中もダンベルでやってみるか、、
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#肩トレ
ショルダープレス
30k 8レップ 4セット
28k 6レップ 4セット

サイドレイズ
15k 6レップ 8セット

アップライトロウ
15k 8レップ 8セット

ミリタリープレス
35k 限界まで 2セット

月一で胸囲とか、腕周り、ウエストとか
記録とってトレに活かす!
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