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佐藤拓
37歳独身
東京都板橋区在住
ギター
釣り
筋トレ
料理
自炊
佐藤拓
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そんなこともやってたなぁ…。
そして本日最終日なんです…。
で、打ち上げする予定で！
さてさて結果はいかに！
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いえーーーーい！
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6:00出社で、現場には朝7:00入りの仕事。
昨日は21:00まで仕事。疲れ気味ではありましたが、現場の駐車場で故郷の交通会社のバスを見かけてテンションが上がりました！
喜んでくれる人、求めてくれる人に喜んでもらってこそ、自分の存在意義があるのだ！疲れ気味だとどうしても忘れがちだけれど、再認識させてくれました！
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もちろん！日曜日もない！
欲しがりませんよ！勝つまでは！
7週連続休日出勤中より！
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なので残り34日間でどこまでやれるのか？
その中で学べること、実感したことを記すことにします‼︎
10/27 深夜
ベンチ 80 100 105 110
デッド 80 100 140 160
スクワット 80 100 110
フロントプレス 50 60
カール 30 40
マシンラットプル 40 50
やってみて感じたこと
•翌日にそこまで疲労が残らない
•高重量低レップの方が精神的にキツイ
•そこそこやっているので、食べ物も考えて食べる
•眠りの質が良くなった実感がある。
うん…今まで俺が数年かけてやっていたのは
ただ疲れるだけの事だ…。勉強になるぜ。
そして、ダイエットという意識が食事にも繋がっているということ。
間食はなくなりましたし、飲み物も水やお茶に。
どうしても食べたい時はゆで卵とか、プロテイン飲料とか。
3食食べるものも、あれだけ好きだったラーメンなんかも、そんなに欲しくなくなってます。
あれ？もしかしてめっちゃ節約になる…？
いい事づくめですよ。本当。
眠りに関しては、完全に感覚なんですが、
高重量スクワット デッドリフトの後は、
興奮して眠れなかったりすることがありました。
今はそこまでガシガシやらないからなのか、適度の疲労感でぐっすり眠れるようになっております。
プラス、満腹で寝ることもなくなったので、
翌朝の内臓の疲れみたいなものもなくなってます！お腹減ったーって起きるみたいな！
あれ？ダイエットって精神衛生上めっちゃ良くない？
711佐藤拓
すみません、ほんと順調すぎて記載するの忘れちゃうわ…。
簡潔にまとめると
1週間あれば3kgくらい減らせました！！
ただし、
【痩せる】ではなく【減らせる】
というのがポイント！！
体重計に乗った時の数字だけを追えば、-3kgなんてことないのです。
とはいえ、3日間くらい何も考えずに食べたり飲んだりすれば、すぐ戻るはずです。
【痩せた】のではなく、【減らせた】です。
グリコーゲン1gにつき、3g水を含む。
グリコーゲンは体におよそ400g貯蔵される。
グリコーゲンが体から枯渇すれば-1.6kgはあっという間に落ちる。
約1日でグリコーゲンが体から枯渇する。
ってな感じで5日間くらいでおおよそ3kg減らしました。あと25日間どうしましょう…。
ってことで、一旦太るダイエット‼︎
10/24好きなものを好きなだけ食べました。
結果、昨日から+1kg…。思ったより増えません…。増やすのって難しい‼︎
そして、味薄め、量少なめの食事をし始めたことによる味覚の変化、満腹中枢の変化を感じた1日となりました！これを知れたことは本当に大きい‼︎
10/25は夜に焼肉食べる‼︎ので、会社の昼休みにサクッと
ベンチ 60 80 90 20レップ
ハイクリーン 60 60 60 10レップ
インターバルも2分足らずで行ったので、30分もかからず終了。
焼肉…美味かった…。何よりも楽しかったー！
本当に幸せな時間をありがとうございました！
お土産にいただいた揚げ饅頭も揚げ餅も最高！
この日も好きなだけ食べましたし飲みました！
そして、二日間このような食事をしたことにより、怠惰な自分を取り戻したかのように戻ってきた食欲‼︎これを知れたこともまた大きい‼︎
10/26
朝-400g 目標まであと800g
1日中楽しかった余韻に浸っておりました。
好きなものを食べた２日のあとなので、体が怠惰になっておりますが、理性的に抑えることができました。
ベンチ 80 100 105 110
デッド 80 100 140 160
スクワット 80 100 110
フロントプレス 50 60
カール 30 40
マシンラットプル 40 50
まぁ、またのんびりやっていきます！
12佐藤拓
回答数 17440>>
10佐藤拓
212佐藤拓
※投稿し忘れと実験の、感想をダブルで行きます！
10/24
スタートから-2.8kg
もうゴール見えてない？ってわけで、企画変更‼︎
1日間デブエット‼︎
減らす方法は簡単なんです‼︎
収支カロリーよりも消費カロリーが多ければいいんですから。
むしろこの辺りでリバウンドして、物語の山場を作ってあげたいなぁ。こんな簡単に-3kgしちゃったら、ポンデケージョ…困るだろうなぁ。
てなわけで、食いたいものを食べて、飲んでした1日でしたよ。
ランチはラーメンと麻婆丼のセットに、デザートに大福と炭酸飲料…カプリコまでいっちゃった‼︎
夜は夜でネギトロ丼にシャインマスカット一房いっちゃったしー。
で、寝る前にも大根と鶏肉の煮物をお腹の中に詰めて就寝‼︎
あーーー幸せ…。
とはならなかったんですよ！それが！
食うのが辛い‼︎一日中ずーーーっと腹一杯！
疲れるわ！味濃いものがキツかったり…。
人間たかが4日間で変わるもんですなぁ。
もちろんそんな状況で運動なんぞする気もなく、ただただ怠惰な1日を過ごしました。
そして、あけて10/25…。
+1kg!!わーい！大成功！
でもまぁ、そうでしょうね。むしろこんなものか…くらいの感じですよ。太るのって難しいね！
211佐藤拓
昨日から-200g
昨日の足トレが効いていて、
筋肉痛で歩きづらいし、疲れて眠いし…最高の1日ですよ！
そんな日はもう何もしないで寝ちゃうに限ります！が、一駅手前で降りて歩いて帰ります！
計算通りに体重の減少幅が狭くなりました。やっぱりダイエットは科学ですよ。
→体内のグリコーゲンの減少と、それに含まれていた水分が抜けた。プラス排泄物など。
これからは体組織をいかに減らすかになってきます‼︎
それらに大事なのは【基礎代謝】となります。
で、基礎代謝とは何ぞや…。という疑問ですが。
大雑把に言えば、生命を維持する為に必要なエネルギーのことです。
寝てても覚めても、息してるだけでそのくらいのカロリー消費してますよー。って認識でいいです！
皆さんの日頃の運動習慣なんか、寝返りくらいのものでしょうが、実はこの基礎代謝、結構な量があります。
僕の場合、1800kcal〜2000kcalほどある見込みです。
（ネットで基礎代謝計算してくれるところいっぱいあります。やってみてね！）
明日は活動代謝について、大雑把に書きます！
114佐藤拓
※記載中に寝落ちしました…。
昨日から-1kg!!
３日目でスタート時よりも-2.6kg！！
ちょっと食うもの、飲むもの考えただけでこの通り！
日々の不摂生に驚くばかり‼︎
ベンチ 60 80 90 100
ATG 60 100 110 120
ジャンプスクワット 60 80
フロントプレス 50 60
あと、何かしらやったような…途中から記載するのを忘れました…。
佐藤拓の大雑把ダイエット講座！！
ダイエットなんて足し算引き算が出来れば簡単！！食べていけないものはないのです！！
基礎代謝+活動代謝量が摂取カロリー量を超えていれば痩せるし、少なければ太っていくだけなんです。ただ、これだけ。
パン食べたら太っちゃった…。
水しか飲んでないのに太っちゃった…。
はいはい。そんなことありませんよ？
大抵の物事には原因があるのです。
基礎代謝と活動代謝って？
食べ物のカロリーって？
この辺はまた改めて大雑把に解説していきます。
15佐藤拓
初日に比べて-1.0kg
順調なスタート！と思いきや、
数字に踊らせられてはダメなのです‼︎
人間、-1.6kgは容易いのです！
この数字は痩せたなんて言ってはいけません！！
大雑把な説明ですが、
みんな大好き炭水化物！消化の過程でブドウ糖などに分解され、血液に運ばれて各組織でのエネルギー源となります。体の中に蓄えられるブドウ糖はおよそ400gほどとされます。
そして、このブドウ糖はなんと、1gあたり約3gほど水分を含む作用を持ち合わせております。
つまり、体の中のブドウ糖が枯渇すると、貯蔵量の400gと含まれていた水1.2リットルが体内から無くなる＝1.6kg体重が減る！
となるのです！
ちなみに体のブドウ糖はおおよそ1日で使い切ります！
-2kgしてからがスタート！
※素人が言ってることなので、そんなに信じないでくださいね！
17佐藤拓
さて、40日間ダイエット初日！
目標は-3kg！楽しんでいくよ！
デッド 60 100 140 140 8レップ
ベントロー 60 80
ハイクリーン 60 70
マシンラットプル 40 60 50
フライ 20 22 24
トライセップエクステンション 20 25
カール 30 30
マシンインクラインプレス 40 60
いつもはベンチ デッド スクワットだけ、
おりゃーってやることが多いですが、
とりあえず消費カロリーを増やそうぜってことで
いつもやらない種目を取り入れてみました！
レップ数は8回〜適当に飽きるまで！
まずはやれる重さでフォーム固め！
新鮮で楽しい！上手くできないもどかしさと、
新しい動きの発見！楽しい！
ハイクリーン大好き！
あとはふにゃふにゃになるまでストレッチして帰る！
有酸素運動？やりませんよ…。そんなもん…。
411佐藤拓
期間 2024/12/1まで
目標 -3kg以上
ダイエットなんて簡単‼︎足し算引き算さえ出来れば、何食べてもいいんです‼︎言い換えれば、食べてはダメな食べ物なんてないんです‼︎
なんて言って背中を押す側をやってましたが、
敢えて自分でやってみようかなと相成りまして…。備忘録として、こちらで内容を投稿しつつ、ダイエットして遊んでみようと思ってます‼︎
40日でやれる事やってみます！！
514佐藤拓
マッサージロール3d
112佐藤拓
回答数 6261>>
5佐藤拓
自分、聞かれたら何でも答えちゃうんです！
27佐藤拓
回答数 8826>>
54佐藤拓
7佐藤拓
5佐藤拓
27佐藤拓
回答数 9278>>
3佐藤拓
どうぞ体調不良などになりませんようお過ごしください！
13佐藤拓
回答数 5829>>
中学生の頃よく飲みました！
1佐藤拓
回答数 5899>>
9佐藤拓
7佐藤拓
回答数 7600>>
とにかく汗を流すことに一生懸命でしたが、計画なく動き、評価も改善がし難い非効率な日々でした。
が、その日々のおかげで、効率的に働いたり、やるべき事柄を判断する能力がついたのだと実感しております。最高の時間でした。
5佐藤拓
8佐藤拓
5佐藤拓
回答数 10394>>
17佐藤拓
回答数 9152>>
4佐藤拓
徐々に回復しております。
みなさまは出来る限り
体調を崩すことなく、季節の変わり目のすごしやすい日々をお楽しみください。
私は私で、季節の変わり目の体調を崩しやすい日にあやかって、健康のありがたみを再認識したここ数日間をありがたく味わっております。
27佐藤拓
寝ている時もそう。
もし万が一誰かが入ってきたらどうするの！？
など言われますが、そんな奴は鍵をかけていてもどうにか入ってくるのです。
その、どうにか入ってきた時に対処する術さえあれば、鍵などかけずとも何とかなる！
何で脳みその持ち主、ここ3日ほど、ウィルスにやられております。起きている時間、ずっとゴホゴホ😷ジュルジュル🤧俺はもうダメだぁ…。
目にも見えない小ささなのに、だからこそ、手強い…。
ウィルスをやっつける為に、免疫力が発熱して、戦ってくれるんです！みたいな情報を信じて、この気怠さをも愛せたら良いなぁと、体温測定したところ、35.9℃…。
どうにか入ってきた時に対処する術とは！
とりあえず、抗生物質ぶち込んで、医学の進歩に頑張ってもらいます！
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