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バラヤ
食べ物系・筋トレ系(プリズナートレーニング・ケトルベル)
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バラヤ
#プリズナートレーニング
①スクワットS⒏(左脚のみ) 10×2
②ホバーランジ(左脚のみ) 15×2
先週から右脚の膝下や腓骨筋？が痛むので左脚だけやった。原因がわからず歩くだけでも痛む時も多いのでイライラするけど、右に比べて弱い左脚を強化出来ると思えば悪くないか
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バラヤ
#プリズナートレーニング
①プルアップS⒉(バーの高さ.臍)15×2
②プルアップS⒉
(バーの高さ.又の少し下) 21・18
順調に回復。あとは怪我しないようにこまめにケアしないとね
7バラヤ
#プリズナートレーニング
①ハンギングS⒉1:00×4
②スキャプラ プルアップ 15×2
③レッグレイズS⒑ 15×2
9バラヤ
#プリズナートレーニング
①プッシュアップS⒊ 20×2
②プッシュアップS⒌ 20×5
③プッシュアップS⒉
(S⒍スタイルで) 20×2
今週はなかなか筋トレに時間が取れないけど、取れないなりに
5バラヤ
#プリズナートレーニング
①レッグレイズS⒊ 15
②レッグレイズS⒑ 12×2
③レッグレイズS⒌ 20×2
④前鋸筋のトレーニング
めいいっぱいやってるのが④っていうのがね。
12バラヤ
#プリズナートレーニング
①プルアップS⒌ 8×2
②ブリッジS⒈ 20×2
③ブリッジ ホールド(片足)0:10×3
④リバース ランジ 左右各 15×2
⑤ヒップヒンジ ホールド0:30×6
膝周りが少し良くない感じなのでね〜
3バラヤ
#プリズナートレーニング
①スクワットS⒉(改) 30
②ホバーランジ 左 12・右 15
筋トレで久しぶりにミスを犯した。ウォームアップの①からかなり時間が経って(雑務をしていた)②を実施したら特に内転筋がビキビキッと張ってしまい即中止。左肩に違和感があるので上半身も中止。
4バラヤ
12バラヤ
#プリズナートレーニング
①レッグレイズS⒌ 12
②レッグレイズS⒑ 12×2
③バーピー(レスト2:00) 16×6
④ワイド スクワット 10×3
6バラヤ
#プリズナートレーニング
①バーピー 16×6
②プッシュアップS⒌
(拳立て・テンポ.スロー) 10×2
6バラヤ
6バラヤ
#プリズナートレーニング
①スクワットS⒉(改) 30
②スクワットS⒋ 40
③シュリンプ スクワット
左(高さ15㎝の台に膝を付ける) 12
右(高さ3㎝の台に膝を付ける) 8
④ワイド スクワット 40×2
⑤四股踏み 適宜
⑦股関節周りのトレーニング 適宜
脚の調子が少し良くなったので再開
8バラヤ
2バラヤ
4バラヤ
2バラヤ
2025年型バラヤキは筋トレよりも身体のケアを最優先にし、今まで以上にストレッチ等を入念に行い、狂ってしまったアライメントの初期化を目指します。又、更なる可動域の向上にも努めます。
7バラヤ
3バラヤ
#プリズナートレーニング
①レッグレイズS⒍ 15
②レッグレイズS⒑ 10×2
③自重アームカール 12×3
今年の筋トレはこれにて終了。
3バラヤ
#プリズナートレーニング
①ブリッジS⒈ 25×2
②ブリッジS⒉ 25×2
③ブリッジS⒋ 8
勤労感謝の日ってネーミングがどうにもしっくりこないんですけどね
③やはり部屋だとブリッジS⒊よりもこちらの方がやりやすいですね〜
3バラヤ
#プリズナートレーニング
①レッグレイズS⒌ 15×2
②Vレイズ(ホローボディで) 10・5
③スパイダーストレッチ 適宜
④ヒップヒンジ スクワット 30×5
疲弊していつもより力が出ない。唯一いいのが③を定期的にやったている(ポストに記載無し)ので股関節周りは良くなってきた！
1バラヤ
#プリズナートレーニング
①パイク ハンドスタンド1:00
②パイク プッシュアップ
(テンポ.ノーマル) 15×2
③プッシュアップS⒊(強化ver.) 10×2
最近、種目によってはプリズナートレーニングのテンポでは無く、ノーマルのテンポに変えてみようという考えになりつつある。
6バラヤ
9バラヤ
#プリズナートレーニング
①プルアップS⒉(バーの高さ.胸) 20
②ジャックナイフ バーハング1:00×2
③プルアップS⒉
(バーの高さ.鳩尾) 10×2
④ホバーランジ(高さ14㎝の台に膝を付ける) 左右各 10×2
3バラヤ
8バラヤ
4バラヤ
4バラヤ
4バラヤ
#プリズナートレーニング
①壁アングルド ブリッジ ホールド
好きなだけ
②ブリッジS③ 5×2・10×2
③レッグレイズS⒌ 10×4
④レッグレイズS⒍ 5×2
⑤レッグレイズS⒎ 5×2
⑥キャット アンド カウ 好きなだけ
寝落ちして危なく日付けが変わるところだった。腰痛が少し改善した
4バラヤ
#プリズナートレーニング
①プッシュアップS⒉(高さ.脛) 10×2
②バード ドッグ 左右交互で 30×3
③キャット アンド カウ 好きなだけ
腰痛が治るまでは大人しくしとくです
8バラヤ
7バラヤ
#プリズナートレーニング
①レッグレイズS⒌ 15・10
②レッグレイズS⒌
(ホローボディで) 10・8
③プッシュアップS⒊ 15×3
④プッシュアップS⒌
(テンポ.ノーマル) 20×3
まだあちこちが痛むし、なんなら痛む場所が増えた。左肩は少し良くなった感じか。
6バラヤ
1バラヤ
#ケトルベル
①ウインドミル(16㎏) 7×2
今の時点で出来る種目がコレくらいなので
2バラヤ
7バラヤ
6バラヤ
#ケトルベル
①ワンアーム スイング
(16㎏) 左右各 10×3
②ハイプル(16㎏) 左右各 5×5
無理せず、少なめで身体を慣らして続けるようにします。
10バラヤ
#プリズナートレーニング
①プルアップS⒉(バーの高さ.胸) 25
②プルアップS⒊ 10
③プルアップS⒌ 7
④プルアップS⒌(逆手) 7
⑤コマンドープルアップ 左右各 8
⑥プルアップS⒊(逆手) 10
⑦プルアップS⒊
(コマンドープルアップで)左10・右8
暑いですね〜
9バラヤ
9バラヤ
#プリズナートレーニング
①パイクプッシュアップ 10×3
前回は手と脚の位置が適正ではなくて負荷が低すぎてしまった。なので修正したら良い感触を得ました！今のままハンドスタンドS⒊を続けていても恐らく変化は無いので今後はこちらを主軸にしてみようと思います。
5バラヤ
#プリズナートレーニング
①プルアップS⒌ 7・5
②プッシュアップS⒊ 15×2
③プッシュアップS⒌ 15×2
プッシュアップのフォームがだいぶ良くなったと思われる
9バラヤ
6バラヤ
5バラヤ
8バラヤ
バラヤ
#プリズナートレーニング
①スクワットS⒉ 20
②スクワットS⒌ 20
③スクワットS⒎ 左右交互に 各 8
今日は③を左右交互にやったらいつもより2レップス増加。なんなら10レップスやれたと思う。但し身体にいつもと違う刺激を加えたいだけなので、次は元通り、片脚ずつやります。
8バラヤ
7バラヤ
#プリズナートレーニング
①スクワットS⒉ 20
②スクワットS⒉(クローズ スタンス)
20
③スクワットS⒌10
④スクワットS⒍10
⑤スクワットS⒐ 左右各 10
先日は忙しかったので完オフ。その代わり、スクワットを今日に回しました。
8バラヤ
#プリズナートレーニング
①レッグレイズS⒈ 20×2
②レッグレイズS⒌(エアーハンギングver.) 15×2
③スキャプラ プルアップ 14×2
④レッグレイズS⒑ 5
肩の調子がイマイチで、同じハンギングワークでも、③は出来ても④は痛くて出来なかった。
バラヤ
#プリズナートレーニング
①プッシュアップS⒉ 20
②プッシュアップS⒊ 10
③プッシュアップS⒌ 15・18
今日は調子自体はいいんだけどパワー不足。燃料切れみたいな感じ。
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