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なつめ🌷
朝はおにぎりorオートミールお茶漬け
プロテイン
昼は好きなもの食べる（仕事のため）
夕方ジムの前におにぎり
帰宅後シャワー浴びてサラダ、ゆで卵、鶏胸肉orカロリーと脂質の低いもの
空腹時ラムネ
ラムネ以外のお菓子食べなくなりました_(┐「ε:)_
水は1日2ℓ以上
スポーツドリンク550
7
ブラックメンソール
糖質120g以下
摂取カロリー1600以下
を心がけるべく、最低限の米と鶏胸肉or鯖缶&サラダしか食ってなかったんだけど、
卵もいいと聞いてゆで卵食ったら、
久々の鯖缶or鶏むね以外の味で感動するぐらい美味い。
1
九尾さん50歳
絶対に食べるようにしているものは
プロテインタンパク質２１ｇ
オートミール４０ｇ
バナナ1本
ミックスナッツ２５ｇ
ミックスベリー
ブルーベリー
ファンケル発芽玄米もち麦100g
さつまいも４０ｇ
黒豆の煮豆スプーン2杯
オールブラン４０ｇ
えのき汁
メカブ1パック
納豆1パック
その時々のお野菜手の平1杯分
タンパク質20g(鶏胸肉or魚)
牛乳２００ml
大体これらを基本で毎日食べるようにしています
ダイエットしているようで沢山食べているでしょう？
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