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海燕
＜トレーニングと食事と休息が大事＞
体に負荷を与えて鍛える筋トレはまさにメンタルや精神の修行です
＠訓練
筋肉がつくには最短でも一年かかる
マイペースでいい！あきらめるな！
筋肉を鍛え基礎代謝を上げ痩せる事
負荷を上げないと筋肉弱いままです
一週間に間をあけて二回が最効率
スロートレーニング＆自重最強説
疲れ果てないと筋肥大しません
出来れば訓練後ストレッチしてください
＠食事
痩せている人はお腹が減ったら食べる
太っている人は満腹じゃないと食べる
食前と食後に水一杯(食べ過ぎ防止)
純リンゴ酢をスプーン一杯(薄めて毎日飲む)
カリウムと炭水化物はいる(途中で不足する)
食塩は気にしなくていい(普通の食事で十分)
肉類と油分と砂糖は避けること(出来るだけ)
飲酒と煙草も慎むように(夜食も止めること)
ダイエットしても筋肉から体重が落ちます
(基礎代謝が落ちて太り完全に逆効果)
＠休息
休むことの大切さです
筋トレは毎日ひたすら頑張れば成果が出ると考えていませんか？
筋肉痛の時はトレーニングはやめてください
超回復は概ね48～72時間かかる(二日～三日)
結論言うとしっかり負荷かけるなら一週間に二回で十分(科学的に証明されている)
筋肉が減り始める目安は2週間ぐらいから
＠サプリメント
プロテインは好みで飲んでください
無くても十分鍛えられます(魚類玉子牛乳)
植物性のタンパク質もおすすめです(大豆)
ステロイドは副作用後遺症で人生破滅する
＜無理はしてはいけない！自分の体を壊す＞
【基礎体力】
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アユ
気合い入れないでもいい外食では
ゴム製のズボン履かずに
少しきつめのズボンを履きます。
体のラインがまぁまぁわかるような
Tシャツorサマーニット
やっべ、もうボタン外さないときっつい
ってなるし
お腹でるの恥ずかしいから食べ過ぎ防止になるよ
ちなみに家では、5年くらい着ている
色褪せすぎたUTと今だに履いてる謎のほつれがある高校の短パン履いてる
552
AKI
お仕事の相棒は、半年前位からさらに高級チョコになってしまったこの子
高いくらいが食べ過ぎ防止にはちょうど良い？
午後もがんばろ
#イマソラ #東京 #チョコ好き #スイーツ
#会議後には糖分が必要
Deal with It
426
アークトゥルス
確かに苦味が少なく食べやすかった！
個包装なのも食べ過ぎ防止に◎
ついでに……
安くなってた可愛いポケモンverをget！
カビゴンがいいかんじ[好き]
222
ひな
したことメモ
○間食はスムージー
○こまめに水分補給
○ダイエットアプリでカロリー管理して食べ過ぎ防止（1700kcalくらい）
○鉄分、ビタミンを適量摂る
○牛乳一杯飲む
栄養バランスに気をつけながら
残り3ヶ月頑張ります
17
ﾋﾛｱｶ✰★✰∞
回答数 9151>>
かっぱえびせん
ハッピーターン
ポッキー
パイの実
フラ印のポテチは特売品で298円前後の時は
お得です。日頃400円位するよ。
子供の幼い時はミニサイズ助かりました(^^ゞ（笑）w食べ過ぎ防止できるので〜
114
SALA
子供用のワンプレートに、食材を乗せて
食べ過ぎ防止を心がけてました！✨
んで、食べないダイエットはしない！！
食べる物の質を変える！
を、意識！！
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関連検索ワード
新着
ゅ
要は食べ過ぎ防止
4
白湯
1リットルの桃水を飲むことなんだけど
体冷えるよね😅
1
しろまる
噛む事を目標に食事した😋
子供の食事の事もしながらやから、
ゆっくり味わって食べるとかは出来なかった
けど、とにかくよく噛んだ❗️（笑）
いつもより時間をかけて食べたからか、
しっかり満腹感を感じられたのと、
いつもよりお腹が空きにくかったような😦
よく噛む事で、消化の負担も軽減される
やろうし、意識して続けてみよう👊🏻 ̖́-
甘い物が食べたくて、15時頃におやつも
食べたけど、食べる分だけお皿に盛ったら
食べ過ぎ防止にもなったかも🤝🏻
お皿にある分を少しずつ食べたら、
今日はもういらんかも……ってなった🥹
これもしばらく続けて様子見てみよう🕵🏻♀️
今日はプランクチャレンジも出来たし、
明日もまた頑張るぞ〜〜〜😤
#ひとりごとのようなもの
#GRAVITYダイエット部
#おやすみGRAVITY
3
福来 雀
食べ過ぎ防止であすけんってアプリ入れてるけど、入れとるおかげで食べ過ぎが顕著に分かって辛い
1500kcalぐらい過剰に摂取したよっと
明日からまた気をつけよ
今日の空は雲が多かったっすね
#空の写真
#ダイエット
#後悔
8
りんご🍏アラフィフ
おやつを干し芋🍠にしようと
思ったら市販品めちゃくちゃ高いので
自分で作ったのー！
そしたら安くて沢山できて
しかも美味しくて最高😋✨
そして干し芋だけじゃ飽きるから
もう1つは皮付きの焼き栗🌰だよ
皮むくのに時間かかって
食べ過ぎ防止になるの
これで痩せられちゃうな(*´艸`)
11りんご🍏アラフィフ
おやつを天津甘栗🌰にしたけど
めちゃくちゃ良いかも✨
甘くて美味しいからおやつ食べた感じするし
皮付きだから皮むくのに時間かかって
食べ過ぎ防止になるよー
綺麗になっちゃうな(*´艸`)
27
がぶ
今回は鍋いっぱい作れてしまったから何日かかるかな……
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おすすめのクリエーター
ひな
😇😇😇
誕生日未設定
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白湯
アラサーです。妊娠中期🤰
沢山吐き出しています。気分害したらフォロー解除ブロックお願いします。システム会社に勤務しています。
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ゅ
愛知県出身・フレ申請大歓迎！
趣味が無くて探し中(ちまちましたこと好き)
アニメ・ボカロ・食べることが好き
美味しいって罪(*´༥`*)♡
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アークトゥルス
名前は春の一等星です。
食べたり、見たり、感じたりしたことを綴っています。
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ﾋﾛｱｶ✰★✰∞
先ずﾌﾟﾛﾌ⬇️読んで意向確認ﾖﾛｼｸ✋
GRAVITYはゆる～く☝️既婚者
音声通話ﾑﾘ🔽聞き専興味有🔼
（時間帯別‥家族在宅中の為）
いいね👍️ｺﾒﾝﾄは返信🆗DM遅延🙏
家庭優先⭕️ｱﾗﾌｫｰ後世代/🔼持病管理/
多忙日はｸﾞﾗﾋﾞﾃｨ低速します。
ﾋﾛｱｶの名前由來👉️ｱﾆﾒ関係無くてｺﾞﾒﾝ）チラ見程度（笑）w
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