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Yumimi🎀
🌏人生(Life)とは……
人がこの世で生きていくこと[照れる][星]
🤍ྀི人生で大切な3つのこと
*心身の健康
*学習力
*つながり
🤍ྀི今日は朝から瞑想🧘♂️&運動🤸♂️
瞑想とは背筋を伸ばし意識を高め目を
つぶり目から入る他の情報を遮断
意識としての集中力を高める効果があ
るとされています
🤍ྀི瞑想は
*不眠解消
*ストレス解消
*集中力UP
健康効果などに効果的であります[穏やか][星]
🤍ྀི瞑想をやる意味
ストレスや不安を取り除きココロを休
め生産力が上がる
🤍ྀི身体面
*免疫力の改善
*血圧の低下
*血中コレステロール
*血糖値の低下
交感神経、副交感神経のバランスが整い
良く眠れる様になります[眠い][月]
🤍ྀི精神面
*緊張
*うつ状態の緩和
*不安の減少
*ストレス耐性の向上
🤍ྀི瞑想のやり方
座ってrelaxした状態で1分間鼻から息
を吸って倍の時間をかけて口から吐き
出すやり方で呼吸を3～4回繰り返して
下さい
意識は無理に「無」にしょうとはせず
体内に取り込まれて吐き出される空気
やお腹の動きに集中してみましょう[笑う]
🤍ྀི瞑想を毎日5分続けると
集中力がつき衝動的な感情を抑えるこ
とが出来ます。瞑想することで、脳の
前頭前皮質という理性を担い欲求や感
情を抑えバランスをとるために機能す
る部分の血流がUPし活性化します
🤍ྀིホームローラー
ストレッチや体幹トレーニングを行う
際に使用。ホームローラによる筋肉リ
リースは筋肉の動きを邪魔する捻じれ
や固まりを解消してくれる為筋肉をよ
りダイナミックに動かせる様になりま
す。日常的な活動で動かす筋肉量も増
えることから1日の代謝量がUPします
[照れる][星]
出来そうな方は是非やって見て下さいね
ココロも身体も軽くなりますよ[照れる][ハート]
#GRAVITY日記 #瞑想#筋膜リリース
#Gravity友活 #お疲れGRAVITY
27
67
はなこ
不規則なＧＷを過ごしたので
朝は眠い(*´Oゞふぁ～( ³ω³).｡o
仕事は短期集中 集中力upで
チャチャッとと終わらせたいε-(`･ω･´)ﾌﾝｯｽｰ!!
…ミスなく💦💦💦
皆さんも今日から仕事かな？
身体が休みモードになってるけど
頑張りましょ(ง •̀_•́)ง
p(*≧ω≦)/ ﾌｧｲﾄ~!!
#お仕事頑張ろう #コメント大歓迎 #個チャ来ると喜ぶ #GRAVITY友活
220
ꕀ⋆ａｉｎｅꕀ⋆
«セロトニン不足について»
発達障害の人はデフォルトが
セロトニン不足らしい💦
セロトニンを気にしている健常者よりもさらに
気を使わないとならないセロトニン‼️
(補うメリット)↓
・イライラや不安、恐怖などのストレスを感じにくくなる🍀
・意欲や集中力up、気分の落ち込みなど心の不安定を緩和してくれる
・めまいや頭痛などの体の不調改善
・慢性的ストレスや疲労が減る
・うつ症状、不眠が軽度になる🌙
最近の私は
マヌカハニー🐝🍯とソイプロテイン🥛、特濃豆乳とかで気分維持できてる気がする
朝 マヌカハニー 夜ソイプロテインor豆乳
これ摂取しておけば1日勝ったくらいにおもってる✨
摂取の仕方はかならず合っているわけではないから、変だったら教えて欲しい💦笑
数週間前、体調良くしようと思って飲み合わせ悪いとか知らずに、一気飲みしてたら胃腸やられてしまったからね[大泣き]
#発達障害あるある
#ADHD
#ASDあるある
#うつ病
#食べることができる幸せ
113
ぽむ
12
無職終焉
リラックス & 集中力UPに期待。NATURECANの10%オイル、どんな感じか試してみる！
7
草冠🌿
口を大きく開ける→深く吸う
この一連の動作は脳に血を送るためにあくびという機能が備わっていると考えられている
例に1つ、他の動物のあくびを挙げる
ライオンは狩りを始める前にあくびの頻度が増えるそうだ
生命活動に直結する狩りの前にあくびをする、、、やる気がないとは考えにくい
狩りの成功率をあげるために脳を覚醒させ集中力をあげるためだとしたら？
そこで私はちょっとした実験をしてみた
あくびをしそうになると、鼻で一気に空気を吸って首の体操をすると脳が冴えてあくびが不発で終わる
他の人もそうなのかは知らないけど、あくびは脳に血を送り活性化させる機能だと少し納得できた
ちなみに首の体操は首の筋肉をポンプ代わりにして脳へ送られる血を増やすためね
私が思うに、あくびは集中力upの効果あり
ただ、「あくび＝やる気なし」、、、世間ではこのイメージが強い
あくびをしてはいけない場面であくびをしそうになったら深呼吸と首の運動をオススメしたい
できればストレッチもするとより効果的
※心理的要因であくびが出る場合もあり
#草冠地鳴き_あくび
3
まお
2
シーたけ
1
ゆきち⓿ᴥ⓿
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