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バヤシカ(ｶｲｶｲ)
これで大体1日に2000〜2300kcalには収まる！
朝…米・オートミール・卵・キムチ・鶏むね
昼…米・オートミール・卵・キノコ・鶏むね
夜…オートミール・乾燥野菜・キノコ・鶏むね
間食…プロテイン×2 和菓子×2
食材とか調味料とかを変えたりするけど、基本はこんな感じ！
サボってコンビニ使うのは週2回まで！
#ダイエット
#ボディメイク
#もうちょいマシなもの食えよ
#一人暮らしはこんなもん
#そんなことない人もいるよ
2
39
さおり(•ө•)
プロテイン、バナナ2本、食物繊維、ビタミン剤
昼
魚の混ぜご飯、味噌汁、春雨の酢の物
間食
プロテイン
ジム
筋トレ、有酸素25分
間食
おにぎり、プロテイン
夕食
白米、豚汁、鮭の塩麹焼き、キャベツのマヨサラダ、ちくわの磯辺焼き
お菓子、ピーナッツチョコ2個
今日もお疲れ様でした[大笑い]
明日は午前仕事で、ジム行って、夕食は祖母の誕生日会(86歳)です[大笑い]
234
鬼ちゃん
食事→朝 鳥ササミと小松菜の明太子パスタ
間食 プロテイン
昼 鳥ササミと小松菜のトマトパスタ
夕 プロテインとふかし芋と大根サラダ
間食 鳥ササミのシソ巻き
運動
ウォーキング20min🚶🏼
筋トレ🏋️
胸、肩、上腕3、2頭筋
ペックフライ 38kg 10rep 5set
ケーブルオーバーヘッドロー 32kg 10rep 3.5set
ダンベルアームカール 10kg 10rep 3set
サイドレイズ 5kg 15rep 3set
リアレイズ 5kg 15rep 3set
33さおり(•ө•)
食物繊維、プロテイン
昼
菜飯半分、豚汁、鶏の照り焼き
間食
プロテイン
ジム
筋トレ、有酸素40分
間食
バナナ
夕食
父が釣った魚で握り寿司たくさん
味噌汁、煮魚
まさかの甥っ子がSwitchとあつ森持ってて、貸してくれた🥺🥺🥺
だから、やることやって、今からお酒飲みながらあつ森するの🥺
幸せ〜☺️
127
むむむ
➕間食(プロテイン等)
512
のん
〈食事〉
朝:プロテイン
昼:玄米、納豆、卵
夜:玄米、鶏むね肉のミートソース
ブロッコリー、海苔、大豆チップス
間食:プロテイン、ナッツ
苺、ブルーベリー、みかん
大豆チップス
合計:1300kcalくらい
P:70g以上
F: ？
C: ？
〈運動〉
ウォーキング50分程
歩数計買ったから
届いたらはかってみよ〜
5
レイジーブルー
・昼食…海鮮丼
・間食…プロテイン（牛乳割り）
・夕食…ゴーヤとツナのパスタ
・夜食…塩おむすび×2、味噌汁←イマココ
34のん
〈食事〉
朝:玄米、卵、納得、キムチ
ブロッコリー
昼:玄米、鰯の水煮、海苔
夜:玄米、鶏軟骨の野菜炒め
あさり、ブロッコリー、焼き芋
間食:プロテイン、キウイ
合計:1500kcalほど
P:??g
F:??g
C:???g(???g)
食物繊維:??g
〈運動〉
上半身筋トレ30分
ジョギング30分
3
koko
朝 ツナご飯(ご飯小盛)
昼 千切りキャベツ、お弁当
間食 プロテイン
夜 水菜サラダ、小松菜の煮浸し、鶏むね肉パスタ
頑張って量少なめにできたけど、大丈夫かな……
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関連検索ワード
新着
koko
朝 プロテイン(みかん)、焼きカレー
昼 お弁当
間食 プロテイン(白い巨峰)
夜 雑煮、豚肉炒め、焼きそば
今日は、ふくらはぎ筋肉痛で運動休んじゃいました💦
7koko
朝 プロテイン(白い巨峰)、おでん、ご飯少量
昼 お弁当
間食 プロテイン(みかんマスカットミックス)、ポップコーン、こんにゃくゼリー
夜 おでん、レタス、サバの味噌煮、トンテキ、瓦そば風
瓦そば風、美味し過ぎておかわりしちゃいました(´>∀<｀)ゝ
今日もしっかり歩けました😊
212koko
朝 昨日の鍋の雑炊、プロテイン(白い巨峰)、ガリ
昼 お弁当
間食 プロテイン(白い巨峰)、あめ1個
夜 もずく酢、春雨サラダ、豚汁、雑炊、チキンソテー、蒸しじゃがいも
雑炊、美味しすぎて食べすぎた……(>_<)
でも、30分歩けたからOK(*•̀ㅂ•́)و✧
5koko
朝 お雑煮、小袋菓子2個、プロテイン(みかん)
昼お弁当
間食 プロテイン(白い巨峰)
夜 お寿司、キノコ鍋、ケーキ
昨日はお母さんの誕生日だったので、ケーキを食べました🎂
美味しかった😋
7
Kei
朝
オートミール入りみそ汁
きのこ類
豚バラ生姜焼き 焼く前の肉100g(焼きは米油)
お弁当
たまご 10個
バター 20g
ブロッコリー
オートミール入りみそ汁
間食
プロテイン20g
夜ご飯
塩サバ、またはサーモン 火入れ前で100g
鶏もも肉 焼く前で100g(米油)
きのこ類
これで2000kcalくらい
貝やエビなど低脂質の食べ物の時はアボカドで調整かな。
なんとなく夜重たいから半分は朝に移動だね！
オートミールは味付け次第で抜いてしまってもいいことにしよう
#ケトジェニック #ダイエット
27
みやき
昼 味噌汁、コーヒー
間食 プロテイン
夜 オムライス小皿で
運動 15分室内散歩、腹筋トレ10分、EMOM20分、HIT10分
今日は頑張った💪🔥
510のん
〈食事〉
朝:玄米、卵、納豆、ブロッコリー
昼:玄米、あさりの炒め物、海苔
夜:玄米、鶏むね肉の炒め物
牛タン、サンチェ、ナムル
間食:プロテイン、キウイ、焼き芋
合計:？？？？kcalほど
P:??g
F:??g
C:???g(???g)
食物繊維:??g
〈運動〉
下半身筋トレ30分
私１人では絶対食べないで
あろう旦那のふるさと納税で
たのんだ牛タン！！！
美味しいからたまには
いいけれど、脂質がおばけ
なのでカロリーPFC計算は
お休みします🫡
7のん
〈食事〉
朝:玄米、卵、ブロッコリー
豆乳クラムチャウダー
昼:玄米、鰯の水煮、梅、海苔
夜:玄米、豚ヒレステーキ
ほうれん草のお浸し、りんご
間食:プロテイン、キウイ
焼き甘栗、焼き芋
合計:1500kcalほど
P:??g
F:??g
C:???g(???g)
食物繊維:??g
〈運動〉
🫠
ねむねむの実です🥱
5のん
〈食事〉
朝:玄米、鶏もも肉トマト煮込み
昼:玄米、卵
夜:玄米、鮭、グリルポテト
ほうれん草のお浸し
豆乳クラムチャウダー
間食:プロテイン、キウイ
焼き甘栗、焼き芋
合計:1500kcal
P:80g
F:25g
C:250g(220g)
食物繊維:30g
〈運動〉
プランク
お腹いっぱい〜
ダラダラデイ🦥
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おすすめのクリエーター
koko
広汎性発達障害、適応障害持ち、闇つぶやき多々ありますが、お付き合いいただけたら幸いです
キジトラの翔くん(しょうくん)と一緒に過ごしています🐈
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レイジーブルー
漫画と映画と音楽と写真と、あと青色が好きです。
文字数多くなりがちなのは世代じゃなくて職業病だと信じてる
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鬼ちゃん
お酒とお肉が好き！歌が得意です！
ソフトダーツ始めました🎯
パンクロック、メロコアが大好き！
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みやき
もよもよ気づいたら毎日すぎてる
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バヤシカ(ｶｲｶｲ)
ダイエットや筋トレなどのボディメイクを楽しむ日々。
酒も煙草も嗜む程度。
・1989年生まれ
・ウルトラポジティブ脳筋思考
・お遊び筋トレ
・心身ともに鋼
・会社員
・ラグビー好き
・サザンが好き
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