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Yuri
・PFCバランス乱れてる（脂質多い）
・お菓子食べ過ぎ パンケーキ食べ過ぎ
・野菜が足りない
【原因】
→
①外食多い。外食だからといって気にせず好きなもの食べすぎてる。自分に甘い。
②睡眠不足（夜勤多いため）によるホルモンバランスが乱れ（食欲抑えるホルモン低下し、食欲増進するホルモンが増加）よって、食べすぎてしまう
→夜勤中や夜勤明けはとくに「食べなきゃストレスで死ぬ！」って思ってしまう。
主に睡眠不足と自分のダイエットに対しての意識のなさからきてると考えられる。
【対策】
→
・夜勤は減らせないのでなるべく夜勤明けは高タンパク室・低脂質のもの摂取できるように
外食じゃなくて手作り心がける
（食欲抑制する漢方内服してみる）
・よく噛んで食べる
・腹八分目目指す
・よく寝る
・一日一食どこかで腸活サラダ摂取
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Yuri
①よく噛んでたべる
②1日のどこかで腸活サラダ摂取
③腹八分目まで 食べ過ぎない
⚠️9/6.7.8は旅行行くためその日は外食になる。外食だかも①と③は特に意識する！！
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