朝:プロテイン50g昼:炭水化物1.5人前、おかず2人前筋トレ前:プロテイン50g、糖質軽食程度筋トレ:30セット、脚or腹筋6セット、高負荷バイク30分筋トレ後:鶏胸肉400g、米300g寝る前:プロテイン50gが最近のルーティンなんだけど、バイクするようになってから飢餓感えぐいし体重減少し始めたから有酸素運動って大事なんだなと思いました
