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ほのか

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やっと不調から回復
根本は腰椎5番が潰れてる
無理しない程度に筋力トレーニング 
リハビリ通ってやり方教えて貰おう🧘‍♀️
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8bit戦士

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#初投稿 #自己紹介
無職歴16年 非モテ36年 ウォーキング歴16年 筋力トレーニング1年の毎日ダメ人間生活をしているクズ男です!
働いたらしぬと思ってます。なう(2024/11/02 14:12:16)

名前:8bit戦士
趣味:クズ、ダメ人間、無職、非モテ、モテない人生論

仲良くしてください✨
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あゆあゆ

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アスリートの人に質問です
筋力トレーニングの時に全身方か分割法どちらでやってますか?
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kenken

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雨の日の過ごし方でおすすめは?雨の日の過ごし方でおすすめは?
筋トレもしくは筋力トレーニング
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✼ やま ✼

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GRAVITY日記GRAVITY日記

4/17日に半日仕事をしてからこっち、
傷病手当を申請しお仕事はお休み中。

仕事してないから、時間はたーっぷり有る
のだけれど有効活用は出来ていない気がする。

多少の断捨離
多少のダイエット
多少の読書📖
多少の落ち込みに
多少の反省


はぁ、何やっても中途半端。。。
(ノω·`o)ショボーン


なんか、振り切ってみたいんだけど
足がすくむ…

「思いっきり!」って言う言葉の辞書が
私の中には載ってないのかしら?って思っちゃう

6月20に膝専門の先生の診察がある、手術になるのか、この日に決まる。 なにはさておき
この日までに4kgは痩せておきたい。
これは、必須! 必須なんです!

現在、毎日継続中の16時間断食と
膝回りの筋力トレーニング、ストレッチ
を充実させていきます♪♪

中途半端な性分かもしれないけど、
腐らす、継続する。
よし、やろう!(◍¯∀¯◍)ꉂꉂƱʊʊʊ
私、頑張ろ。

#ひとりごとのようなもの
#アラフィフ




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イチ

イチ

最近質問にしか答えてないな〜

近況としては働き始めた老健での仕事も、大変ですが覚えてきました。

リアル筋力トレーニング、オススメです。
身体が楽になります、不調知らずに。

脳神経からのアプローチするトレーニング覚えたい。
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鉄人

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【趣味・嗜好】
柔道、筋トレ、ランニング、ダイビング、登山、
映画、ドラマ、アニメ、漫画、ゲーム、音楽、
歴史、栄養学

【自己紹介】
初めまして。
主にイン時間は8:00〜15:00です。
午前中はランニング等の有酸素。
15:00〜は筋力トレーニング。
夜は食事をして、ドラマ等を見たら、22:00には就寝します。
アスリートみたいな生活が性に合っています。
曜日は不定期。
好きなものなんかを共有できたら。
よろしくお願いします。
👏🏻🏋🏻‍♂️👏🏼🏋🏼👏🏽🏋🏽‍♀️👏🏾🏋🏾‍♂️👏🏿🏋🏿



#初投稿 #自己紹介
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らく

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他人とよく比べてしまい、結局自分が傷ついて自爆してしまいます。どうしたらいいですか他人とよく比べてしまい、結局自分が傷ついて自爆してしまいます。どうしたらいいですか

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得意分野を伸ばす
比べる事を止める
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山梨市民総合体育館
明日から通おうかな?
#山梨市民総合体育館 #トレーニングジム #筋力トレーニング
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🗝✿·͜·ᰔ𝕹𝖊𝖒𝖚_🪙

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ダイエット方法教えてください|˶' '˶)✿✿✿ダイエット方法教えてください|˶' '˶)✿✿✿
過度な食事制限をせずに自分が出来る範囲の運動や筋力トレーニング(筋トレ)をしできるようになってきたらやるメニューを増やしたり
やる回数を増やしたりすれば痩せれますよ
YouTubeとかでいろんな動画上がってるんで
自分にあったトレーニング方法みつけましょ
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療養とまと

療養とまと

ネットから↓


体力を付ける方法

体力をつけるには、運動と栄養、そして十分な睡眠の3つが重要です。

運動

有酸素運動: 持久力を高めるために、ジョギング、ランニング、水泳などの有酸素運動が効果的です。週に1回以上、30分以上行うのが理想です。
無酸素運動: 筋力を高めるために、スクワットや踏み台昇降などの無酸素運動を取り入れましょう。基礎代謝が向上し、体力づくりに効果的です。
ウォーキング: 無理のないペースで歩くことで、足腰の筋力を鍛えながら運動習慣を身につけることができます。
ストレッチ: 血行を良くし、体温を上げて体力・身体抵抗力が正常に働きやすい身体の状態をつくります。
栄養

バランスの良い食事: 体に必要な栄養素をバランス良く摂取することが大切です。
タンパク質: 筋肉を作るために必要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
炭水化物: エネルギー源となる栄養素です。ご飯、パン、麺類などを摂りましょう。
ビタミン・ミネラル: 体の調子を整えるために必要な栄養素です。野菜や果物を積極的に摂りましょう。
睡眠

十分な睡眠: 睡眠不足は体力を低下させます。7~8時間の睡眠を心がけましょう。
その他

ストレス解消: ストレスは体力を消耗します。適度な運動や趣味などでストレスを解消しましょう。
生活習慣: 規則正しい生活を送ることも体力を維持するために大切です。
年代別アドバイス

50代女性: ウォーキングや軽い筋力トレーニングから始めましょう。
子ども: 遊びの中で体を動かすことが大切です。
注意点

無理な運動はケガの原因になります。自分の体力に合わせて運動量を調整しましょう。
偏った食事は栄養不足を招きます。バランスの良い食事を心がけましょう。
これらのポイントを参考に、自分に合った方法で体力をつけていきましょう。
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