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ほのか
根本は腰椎5番が潰れてる
無理しない程度に筋力トレーニング
リハビリ通ってやり方教えて貰おう🧘♀️
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8bit戦士
無職歴16年 非モテ36年 ウォーキング歴16年 筋力トレーニング1年の毎日ダメ人間生活をしているクズ男です！
働いたらしぬと思ってます。なう(2024/11/02 14:12:16)
名前：8bit戦士
趣味：クズ、ダメ人間、無職、非モテ、モテない人生論
仲良くしてください✨
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あゆあゆ
筋力トレーニングの時に全身方か分割法どちらでやってますか？
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kenken
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✼ やま ✼
GRAVITY日記4/17日に半日仕事をしてからこっち、
傷病手当を申請しお仕事はお休み中。
仕事してないから、時間はたーっぷり有る
のだけれど有効活用は出来ていない気がする。
多少の断捨離
多少のダイエット
多少の読書📖
多少の落ち込みに
多少の反省
はぁ、何やっても中途半端。。。
(ﾉω·｀o)ｼｮﾎﾞｰﾝ
なんか、振り切ってみたいんだけど
足がすくむ…
「思いっきり！」って言う言葉の辞書が
私の中には載ってないのかしら？って思っちゃう
6月20に膝専門の先生の診察がある、手術になるのか、この日に決まる。 なにはさておき
この日までに4kgは痩せておきたい。
これは、必須！ 必須なんです！
現在、毎日継続中の16時間断食と
膝回りの筋力トレーニング、ストレッチ
を充実させていきます♪♪
中途半端な性分かもしれないけど、
腐らす、継続する。
よし、やろう！(◍¯∀¯◍)ꉂꉂƱʊʊʊ
私、頑張ろ。
#ひとりごとのようなもの
#アラフィフ
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イチ
近況としては働き始めた老健での仕事も、大変ですが覚えてきました。
リアル筋力トレーニング、オススメです。
身体が楽になります、不調知らずに。
脳神経からのアプローチするトレーニング覚えたい。
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鉄人
柔道、筋トレ、ランニング、ダイビング、登山、
映画、ドラマ、アニメ、漫画、ゲーム、音楽、
歴史、栄養学
【自己紹介】
初めまして。
主にイン時間は8:00〜15:00です。
午前中はランニング等の有酸素。
15:00〜は筋力トレーニング。
夜は食事をして、ドラマ等を見たら、22:00には就寝します。
アスリートみたいな生活が性に合っています。
曜日は不定期。
好きなものなんかを共有できたら。
よろしくお願いします。
👏🏻🏋🏻♂️👏🏼🏋🏼👏🏽🏋🏽♀️👏🏾🏋🏾♂️👏🏿🏋🏿
#初投稿 #自己紹介
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関連検索ワード
新着
らく
回答数 187>>
自己啓発本を読む
得意分野を伸ばす
比べる事を止める
筋力トレーニングをする
アホ
明日から通おうかな？
#山梨市民総合体育館 #トレーニングジム #筋力トレーニング
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🗝✿·͜·ᰔ𝕹𝖊𝖒𝖚_🪙
やる回数を増やしたりすれば痩せれますよ
YouTubeとかでいろんな動画上がってるんで
自分にあったトレーニング方法みつけましょ
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療養とまと
体力を付ける方法
体力をつけるには、運動と栄養、そして十分な睡眠の3つが重要です。
運動
有酸素運動: 持久力を高めるために、ジョギング、ランニング、水泳などの有酸素運動が効果的です。週に1回以上、30分以上行うのが理想です。
無酸素運動: 筋力を高めるために、スクワットや踏み台昇降などの無酸素運動を取り入れましょう。基礎代謝が向上し、体力づくりに効果的です。
ウォーキング: 無理のないペースで歩くことで、足腰の筋力を鍛えながら運動習慣を身につけることができます。
ストレッチ: 血行を良くし、体温を上げて体力・身体抵抗力が正常に働きやすい身体の状態をつくります。
栄養
バランスの良い食事: 体に必要な栄養素をバランス良く摂取することが大切です。
タンパク質: 筋肉を作るために必要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
炭水化物: エネルギー源となる栄養素です。ご飯、パン、麺類などを摂りましょう。
ビタミン・ミネラル: 体の調子を整えるために必要な栄養素です。野菜や果物を積極的に摂りましょう。
睡眠
十分な睡眠: 睡眠不足は体力を低下させます。7～8時間の睡眠を心がけましょう。
その他
ストレス解消: ストレスは体力を消耗します。適度な運動や趣味などでストレスを解消しましょう。
生活習慣: 規則正しい生活を送ることも体力を維持するために大切です。
年代別アドバイス
50代女性: ウォーキングや軽い筋力トレーニングから始めましょう。
子ども: 遊びの中で体を動かすことが大切です。
注意点
無理な運動はケガの原因になります。自分の体力に合わせて運動量を調整しましょう。
偏った食事は栄養不足を招きます。バランスの良い食事を心がけましょう。
これらのポイントを参考に、自分に合った方法で体力をつけていきましょう。
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おすすめのクリエーター
アホ
ほぼ投稿のみとなるかも知れない（笑）
ハンネの由来は、昔飼ってた犬のあだ名…
当にアホ犬だった（笑）
ちなみに、早期リタイアした還暦オーバージジイです（笑）
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700
✼ やま ✼
fifties！既婚者です
新たな発見と、ワクワクをこの宇宙🪐に求めています😊
フォローは仲良くなってからでお願いします。
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イチ
老健の介護士です、介護予防の方に力を入れたい筋トレ好き💪
人の気持ちに寄り添う仕事ができる人間になりたい。
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kenken
好きなもの
筋トレ、トレッキング、ベース、鉛筆画、散歩、旅行、動物
嫌いなもの
足が多い虫、堅い人、失礼な人
日々是筋トレ
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療養とまと
お休み中
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