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ワラシ🌴🦦
最近、みんなお疲れ気味じゃない？
☆豚肉☆
ビタミンB1が豊富で、他の肉類と比べても突出して含有量が多い食べ物です。
☆鶏肉☆
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強めるビタミンAが豊富です。鶏肉のなかでも、ささみにはパントテン酸が多く含まれます。パントテン酸は、ストレスをやわらげる働きがある「コルチゾール」の合成に関わっており、精神的な疲労の回復にもおすすめです。
☆卵☆
筋疲労を回復する必須アミノ酸のバランスに優れた、良質なたんぱく質を含んでいます。
☆キムチ☆
唐辛子の成分「カプサイシン」は血流をよくする働きがあります。新陳代謝が活発になることで、血行が促進されて老廃物の排出を促し、疲労回復につながります。植物由来の乳酸菌を含んでおり、免疫機能によい影響を与えてくれます。
☆牛乳やチーズなどの乳製品☆
たんぱく質やミネラルが豊富です。とくに、牛乳にはミネラルの中でもカルシウムが多く含まれています。カルシウムは骨以外でも、細胞の機能を正常に保つために必要な栄養素です。マグネシウムと一緒に摂ると、疲労回復効果がより高まります。
☆柑橘類☆
クエン酸には、乳酸を分解して新陳代謝を助ける働きがあるとされ、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果が期待できます。クエン酸には「キレート作用」というミネラルと結びつく性質もあり、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルの吸収をサポートします。
☆ナッツ類☆
免疫力を向上させる効果が見込める亜鉛や、糖質の代謝に関わるビタミンB群が豊富に含まれています。とくに、アーモンドは「スーパーフード」といわれるほど栄養価が高く、体内酵素の正常な働きを担うマグネシウムが多く含まれる食べ物です。筋肉を弛緩させる役割もあり、筋肉の働きを正常に保って、運動後の筋肉疲労回復を手助けします。
ワラシは、昨日、薬局でもらった甘酒飲んだから元気だよ٩( ˙꒳˙ )ง
みなさん、今日も無理なく過ごそうね🍀*゜
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52
mami
家に帰っても大変だー！
無理なく過ごそう！
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A2
おはようGRAVITY爽やかな微風の中にヒヨドリの声がのり、遠くまで響いている。
今日ものんびり無理なく過ごそう(*´ω｀*)
#ほんとはこの時間
#今日こそ図書館
#ええ天気
#宅トレの日
216
まさみ
昨日は降らないと思ってたら雨に降られたけど、今日はどうなんだろ？🤔
雨降ってすこーし涼しくなってる気はするなあ✨
今日も日中は蒸し暑いから、無理なく過ごそうねー😁🍀
#おはようGRAVIT
213A2
おはようGRAVITYしっかり晴れ小鳥もよくさえずり、爽やかな風が吹き抜ける早朝。
今日も無理なくのんびり無理なく過ごそう(*´ω｀*)
#相変わらず眠い
#ええ天気
#ちょい肌寒いかな
#ジムの日
113
なセカンド(Na²)
何週間も脳が休まらないと一日中心身が休まらなくて困るなあ。
無理なく過ごそうと思います。
みなさんも穏やかな日を。
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きょんねこパンチ⋆͛📢🧠
ビバンセは私の神様т ̫ т
今年は大学いかず浪人で週何日かバイトして、
体と心に無理なく過ごそう。
これで上手くいくはず、それで来年は大学行って、少しづつ人生設計立ててこう。
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あやめ
湯たんぽも入れたし足が冷たすぎて寝れないことはないはず…週も折り返し…ほどほどに頑張りたいところ…プチご褒美設定しつつ無理なく過ごそうね…
りく
焦らずゆっくり
3なセカンド(Na²)
#おはようございます
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もちまる
無理なく過ごそうね
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おすすめのクリエーター
A2
無意識に頑張りすぎて、ぶっ倒れる系です。
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まさみ
ゲームやおしゃべり大好き、今はモンハンワイルズメイン、ドラクエ10とかPSO2NGSや原神ゼンゼロ、モンハンはワイルズ以外はライズとワールドやってます！（ワールドは始めたばっかだけど……💦）
狩友も随時募集してるよー😁
たくさんやり取り出来るといいな！
DMも大歓迎です♪
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ワラシ🌴🦦
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きょんねこパンチ⋆͛📢🧠
☆きょん!化けネコパンチ☆
⟡.·No music, no life🎧𓂃𓏸𓂂𓈒🚬
⋆͛📢🧠💍🗡🐦⬛⋆͛
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なセカンド(Na²)
今日を穏やかに生きれたら大成功。音楽が好き。大自然が好き。落ち着いた雰囲気好き。気軽に話して共感できたらうれしいです。たくさんの変化を経験してるので、療養しながら在宅リモートでひっそり働いて生きてます。HSP。
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