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みー
メール対応とミーティングで午前中が一瞬で終わり、
15時にコーヒーを買いにコンビニに行って、
いろんな部署の方から頂いたお土産をつまみつつ、
パソコンに向かって17:30くらいだからあと30分！残りの仕事パパっと片付けるぞー！
って時計を見たら18:30で、
一気に早く片付ける気力が抜けてしまいました。
17:30と18:30を見間違えたのか…
17:30を確認してから、しっかり1時間経っていたのにそれをほんの一瞬と感じていたのか…
真夏の怪談のようですね。うん。
諸々終わらず、
帰り際何とか仕上げたお取引先さまへの郵送物を抱えながら、
超局地的ゲリラ豪雨に怯えながら帰りました。🌧️
しっかり降られて、
買い物にも行けずダッシュで帰宅。
笑
というわけで、
先にお風呂に直行し、
髪の毛にタオルを巻き巻きしつつ、
冷凍庫にあるものを炒めただけの晩ごはん。
もやしとブロッコリーと豚肉のミートソース炒め。
チーズをしっかり忍ばせて満足感UP🧀
映えないけどこれが美味しかったです♡
バケット欲しかったー😋
明日テレワーク予定でしたが、
雨の中パソコン持って帰るのが面倒で会社に置いてきましたので、
出勤です🚃
通勤も運動と捉えて頑張ります。
お休み明けの社会人のみなさま、
今週も頑張りましょう♡
#GRAVITY料理部 #自炊#晩ごはん#ミートソース
#ミートソースストックがなくなりました
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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は5月16日（木）18：30～「第二世代のマインドフルネス」についてお伝えします。
今回は「働く人にマインドフルネス」について語らいました
〇会社・行政でのマインドフルネス実践例
・マイクロソフト
・福岡市
など
〇働く場所でマインドフルネスに期待される効果
・ストレス，うつや不安などのメンタルヘルスの改善
・ウェルビーイングを高める
・パフォーマンス向上
・ワークエンゲージメント
・バーンアウト予防
・リーダシップ
・生産性
・他者とのコミュニケーション能力の向上（共感・視点取得）
〇産業分野でのマインドフルネスの特徴
・シンプル
・手軽
〇効果として報告されていること
Bartlettら（2019）
・23件の研究の知見を統合したメタ分析
・ストレス、不安、睡眠の問題、心理的苦痛の軽減、幸福感の増大に、小～中程度の効果
Virgili（2015）
・メタ分析
・プログラムの期間が8週間以上でも、そうでなくても効果の差なし → 「短縮可能」との見方
〇バーンアウトに関する効果と課題
・MBIsに参加した人は、そうでない人たちよりワーク・ファミリー・コンフリクトの減少と、ワーク・ライフ・バランスの満足感up
・仕事の満足度、仕事への取り組み、ワーカホリックの症状、労働時間、心理的苦痛を減少
・仕事のパフォーマンスを低下させず労働時間を減少させる
課題
・バーンアウト（情緒的消耗感や脱人格化）を低減、個人的達成感を高める、とあるが統計的なレベルは高くない
・キャリアが浅い段階の人ほど小さくなる
↓
研究の質が高くない
・サンプルサイズ不十分
・職域による効果のちがい
・実践家・研究者・企業が独自にアレンジ
↓
・効果が不明確
・プログラムの質が担保できない
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coco
ザクザク美味しい♡けど甘さ控えめで身体に良さげ♡
グルテンフリーのギルドフリー系のグラノーラにハマっている
グラノーラはそれ単体でお腹満たそうとするとカロリー脂質オーバーになるけど
トッピングに使うとザクザク食感のおかげか満足感増して良い☺️
あとこういう食事の時もちゃんとサラダとかスープつけるとさらに満足感upで良いよ💕💕
年内体脂肪率20%以内の目標で頑張ってきて
達成したら爆食してやる！とか思ってたんだけど
達成した今 なぜだかその気持ちはそんなになくて
それよりもせっかく整えた身体保ちたいなあって思う気持ちが強い
だってスタイル良くなっただけじゃなくて身体の調子が本当に良いから♡
浮腫もないし 腸内環境最強だし 血行良くて唇ピンクで口紅必要ないし
もちろん何も考えずに食べたり飲んだりはする時は必要だし
今日の飲み🍻もそのつもりだけど
異常な程の食欲は今のところ消えている
目標達成して沢山褒めて貰えて
気持ち的にとても満たされているせいかもしれない
私の過食はそういう気持ち的な部分が大きいのだろうな
食の悩みを抱えてる人は多いと思う
特に女性はホルモンバランスの事もあってか本当に悩んでいる人が多い
私が良かったと思う対策は
〇食べるのを怖がらずにきちんと栄養あるもので身体を満たしてあげること
〇水分を沢山とって身体を潤してあげること
〇適度な運動(朝んぽおすすめ🙆♀️セロトニン増えて幸せ感じれるようになるらしい💕)
〇そして何より食以外で自分の心を満たすものを見つけること ストレス食いしてしまう人にはこれがすごく大事な気がする
身体に栄養満たすのも大事だし 心の栄誉も大事 どちらかが欠けても改善は難しいと感じる
美味しいものをモヤモヤ苦しみながら食べるのはつらいし悲しいよね
今苦しんでいるみんなが
いつか楽しい幸せっていう食事が出来るようになるといいな
ちゃんと栄養を摂るって最初は難しいかもしれないけど
絶対後々楽になるからまずはきちんと栄養をとってみてほしいな
そうするとだんだんとメンタルも落ち着いて
心を満たすことも上手になってくる気がする
私もきっとまた爆食する時があると思うけどみんな一緒に頑張って行こうね🥰
いつも頑張っててみんなえらいぞ🥰もちろん私も🥰
#過食 #ダイエット
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おすすめのクリエーター
coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
パーソナルジム🏋️♀️フォーム間違ってる事があるかもだけどトレーナーさんが無知な訳ではなくまだ私が未熟ゆえです😌
トレーニングは考えも様々です
私は今のトレーナーさんの考えでやるようになってから身体変わったし身体の痛みも改善したのでそれでいきたいと思いますが型破りな方式もあるかも✋
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ヒロ🦻【えんの木】
公認心理師。心理学系の配信してます。
StandFMと同時配信をしています。
荒らしや不穏なリスナーさんは躊躇せずブロックします。
StandFM→https://stand.fm/channels/618533ef3db982af52b6cc44
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みー
まさかの緊急入院をきっかけに、自炊をはじめたお料理ビギナー。
美味しいものをサクッと作れる人になりたくて、勉強中。
いつか誰かに作って「おいしいね」って言ってもらうのが目標。
関東で社会人してる関西人です。
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