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頑張ったんです、褒めてください

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ジブリクッキー作った！

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3時間かけて作ったオトナの本気オラフです。
メリークリスマス🎄🎅

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マイナス9℃の今朝。
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ついにお迎えしました、、、
可愛すぎる😭💕

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綾

ばいばいˆ⠒̫ˆ◝੭⸒⸒

紫

《ダイエット記録帳》

ダイエットがここに来てペースダウン、、🥲︎
おすすめの方法あれば教えてください。

●現状
【ダイエット約2ヶ月終了－11kg】

●日々のタスク《毎日継続中！》
･腹筋キープウォーキング
└基本歩く時は常にお腹を凹ませ腹筋Max
リモート日は朝30分〜1時間ウォーキング(空腹時)

･朝ごはん：プロテインヨーグルト(プルーン+ブルーベリー+蜂蜜)+焼き芋
└出社直後会社でor朝ウォーキング後にアーモンドミルクプロテイン1杯
└通勤or朝ウォーキングを空腹時にすることで脂肪燃焼+速攻筋肉へ

･寝る前にプロテイン補給

･電車内や歯磨きなど立ってる時はつま先立ち
└つま先+お腹凹ませ腹筋Maxで下半身から腹筋までを固めつつ、姿勢矯正

･毎朝や仕事の合間に白湯
└体を冷やすと代謝ダウン、、冷たい飲み物は基本飲まない

･毎日特茶+飲むシリカ

･毎日水は2Lを確実に

･間食は基本無し
└どうしてもの時はブドウ糖(ラムネ)or干し芋

･ランチには必ずサラダでベジファースト
└炭水化物は昼に摂る

･夜は温野菜＋サラダチキン＋温玉キムチ納豆
or温玉豆腐キムチ納豆
└ドレッシングは自家製です
└寝る前2時間は絶対に食べない

･トレーニング
→基本ジムと宅トレを日々交互に！
①ジム
60~75分筋トレ＋45分有酸素＋帰宅後のストレッチ30分
└筋トレは日毎に上半身/下半身/全身
└有酸素は緩急つけてじっくり
└帰宅後はストレッチ
･腹横筋コアトレーニング
･リエフィットのストレッチ

①宅トレ
筋トレ10分+ストレッチ20分をルーティン
└とれぴなさんのトレーニング
└腹横筋コアトレーニング
└リエフィットのストレッチ etc.

･お風呂は半身浴で代謝を上げながら顔トレ
└空気ブクブク1分
└舌回し左右40回ずつ
└フェイストレーナー4分
└マリナさんの顔トレ上級編
└唾液腺3箇所マッサージ
└プチロングブレス(腹筋強化)

･かっさで顔周りの老廃物を流す

･０時までに部屋の電気OFF(7時間は寝たい）

#ダイエット

みあ

なぜグラビティをしてますか？

彼氏が就活中で忙しくて、寂しいから。何をしたら気が紛れるか、みんなに聞いてみたいから。

るーしっぷ

動けないから休んじゃった…
情けなさすぎて泣ける

たくい

#音楽をソッと置いておく人

SARUKANI WARS (feat. Kohey, Rusy & KAJI)

SO-SO

k

昨日始めて6個上のマチアプの人と初会いの感想記。
「コメダで軽くお茶でも」は、向こうの提案。🍵だけして解散かと思ってたが　夕食時だったし
向こうもこっちも食べてなくお腹空いてたので
普通に何か食べませんか？と提案　色々頼んで
話もかなり盛り上がって楽しかった　が
最後の会計は「ここは私が」と言ってくれたけど
「いえいえ、自分の分は自分で払います」といったら「じゃあ分けましょうか」となって割り勘した　個人的に欲を言えば気に入ってくれたのであれば後半トイレに立った途中で会計済ましとくくらいの男気は見せて欲しかった所。
会えた事が嬉しかったのか相当舞い上がっていた感。「ありがとう◯◯（アプリ名）…‼︎」とか「次回もぜひこれからもご一緒して下さい」とか色々言われ18時待ち合わせ、21時解散。割り勘だったし、奢られたわけでも無いし、と、昨日のうちにはラインせず、その日の向こうからの連絡も無し。
会ってる時は、舞い上がって社交辞令とかもあると思うから　その後が、本音だよな。脈ありか無しかは今日一日様子見てって感じて良いと思う？
こっちから送るべきか？それとも向こうも同じ事考えて待ってるのか？それとも昨日のうちに連絡なかったから脈なしか？どうしたら良いのか分からんなー。

山本

高校に通えた人生がよかったよ…

きあきあ星

旦那に2/7から既読無視されてます

アルティメットたこ殴りわさび❣️

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チマチョゴリを着たゴリラはチマチョゴリラってこと？

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✌️(◝ ᴗ ◜)✌️

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MtFで〜すヨロ 28男。無職。うつ病。女の子の格好してますこれからどうしたらいいかわからない。

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