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🩵りろのあ🐍
ダイエット何してるのか聞かれるから答える
まずは、パンを食べないようにしてお米の量を減らし、完食(お菓子)も食べないようにする
タンパク質 納豆やゆで卵🥚 プロテイン(私はオイコスのヨーグルトやプロテイン)を撮るようにする
とりあえず糖質を少なめにして
それから運動をしてます。
私はジムに通ってて、ジムで週3回〜4回ほどダラダラ2時間くらいかけて、筋トレをしてます
一日のメニューの例
太もも 裏 を鍛える運動を20回3セット
太もも横 を鍛える運動 20回3セット
おしり全体を鍛える運動 20回3セット
おしりの横の筋肉を鍛える運動20回3セット
みたいな感じです
家でもジムでもできると思ってます😌
基本的に同じ部位を毎日やるのは良くないらしいので
太ももおしりをやったら、次の日はお腹
その次の日は胸や背中
というふうに分けてます
筋トレしてから有酸素運動をら少しやると
効率よし♡
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ⰽԋʝԋ૦❤︎”
アザが多すぎないかちなみに太もも裏にもある
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なっすんわわわ🍆
ボウリング🎳カラオケ🎤スポッチャ👟チームラボ💡もんじゃ🍽️
などなど
最高に楽しかった😊
ボウリングでなぜか左太もも裏を軽く肉離れしましたが、なんとか軽傷で済みました
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ロッティ🍨◌𓈒𓐍🍰𓈒
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ひぃ
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関連検索ワード
新着
ユーキャン
まじで死んだかと思った
4
オトナ🎧🚴
今ごろになって、やっとハムストリングス(太もも裏側)と大臀筋(お尻の筋肉)を使って
脚を回すことを体得した
楽だし速いし持久力がある
これからももっともっと精進して
カッコいいロードバイク爺さんを目指したい
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ゆり🐼ぱんだ🐾
ハムストリングス症候群とか坐骨神経痛の症状と同じような痛みあるんだけど
病院行くべき？
歩くだけで太もも裏が痛いし
座る時も痛い、寝てても痛い
17
ka...♡
これ何？
太もも裏にかけて両足なってるの
昨日なにもなかったのに
痛くも痒くもないし
わかる人いるかな
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
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うみがめ
娘の時と違って、パニック発作見たいの今あるからとにかく不安にならないようにしたい。
のに左の下半身が痺れてるのなんなんよもおー。
前からだけど、妊娠してから特に太もも裏痺れて気になる。
婦人科もだけど、整形外科も行こう。
行きづらいから整形外科はつい延ばし延ばしになっていたけど、痺れいい加減治したい。
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リコ
今日も楽しくトレーニング！目的は減量！だけど、それだけじゃない。強く、しなやかで、健康的な自分を目指してコツコツ積み上げ中♪
本日のメニュー
▶ストレッチ（全身＆太もも周り入念に）10分
▶トレッドミル（傾斜8・速度6.7・心拍数138）10分
▶アブドミル（30kg × 5回 × 2セット）
▶トーソーローテーション（36kg × 5回 × 2セット）
▶ラットプルダウン（27.2kg × 12回 × 2セット）
▶ブルガリアンスクワット（5kg × 20回 × 2セット）
▶トレッドミル（速度12で20分！）
今日の振り返り💭
✅ 太もも裏がカチコチ…！筋膜ローラーでしっかりケアしよう
✅ 次回はもう少し速度を上げられるかも？挑戦あるのみ！
✅ 1セットで力尽きた…でも次は40kgいける気がする！
✅ ラットプルダウン、肩を下げて！腕だけで引かないように意識！
✅ ブルガリアンスクワット、つま先注意⚠ かかとに意識を！
✅ なんと！トレッドミルでこんなに速い速度で10分以上走れた✨ 自分を褒めたい！
まだまだ道のりは続くけど、昨日の自分より一歩前へ！焦らず楽しみながら進んでいこう♪
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おすすめのクリエーター
ロッティ🍨◌𓈒𓐍🍰𓈒
人生はネタ探し。
ハプニングも笑いに変えて😆
時にはマジメに。
ダイエットがんばって1年で➖10kg
少しリバウンドで元に戻すためにがんばつてます
✳️神奈川✳️アラフィフ✳️シングルマザー✳️有料老人ホームのケアマネ。主マネ取りました！✳️趣味:映画鑑賞/カフェ巡り/スマホで写真を撮る/散歩✳️好きな食べ物:スイーツ/ラーメン
#スイーツ#カフェ#GRAVITYカフェ部#GRAVITYスイーツ部
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オトナ🎧🚴
美しいサウンド🎧、そしてロードバイク🚴があるから生きていける
高音質プレーヤー、配信ミキサーを駆使して高音質なAMラジオ📻音楽ルームを展開しています
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ka...♡
関西アラフォー主婦
気になる投稿コメントしがちです
シングルママ→子連れ再婚✩二人目子育て中
引っ越したので知り合いおらず
愚痴るためにはじめました
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🩵りろのあ🐍
クォーター 心は日本人👐
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うみがめ
鉱石か何かになりたい人間です。
心の中にインキュベーターいます。
会話の息継ぎがうまくできません。
いきなり会話が途切れることがあります。
不愉快にさせたらごめんなさい。
こちらは楽しくお話しさせてもらってます。
基本自己完結自分語りの星ですが，グラビティの場でコミュニケーションの練習をしたいと思っています。
本当に苦手なことだから、絡んで事故ったり不愉快な思いさせたらすまんです。
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