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雲
結果は−4.8キロ！！！
それだけ落ちるもんがあったということですね、
まぁちょっと危険な落ち方してるけど
毎食白米食べてるし、野菜も食べてます。
摂取カロリーの計算もしっかりしてる。摂取カロリーは1260キロカロリー。
白米は100グラムと決めて、メインは鶏ささ身一食40グラム。
あとキャベツ（80グラム）かもやし（60グラム）。
昼はゆで卵をプラス。
たまにボリューミーにするためにカニカマ追加したりワカメスープ飲んだり。豆腐とキムチも食べてます。
筋トレは飽き性だからいろんな種類を合わせて40分。
有酸素運動は歩き30分やった後ランニング（ほぼジョグ）15分弱。
ストレッチとマッサージを風呂上がりに合わせて20分くらい。
摂取カロリーとか足りない栄養素があれば、アプリで管理してるからそれを参考にご飯作って食べたりしてる🙂↕️
そしたら肩周りがこんなに変わった！！！！！（角度が微妙に違うのはご愛嬌）脚もむくみが取れてスッキリした。
モチベ上がってきてるからこれからも頑張る☺️
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