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最近の俺の食事まじで鬼だからみてほしい😤こないだ体重3kg増えたとこだが今週も1週間で0.4kg増えた😤
1食目 7:30
キャベツとベビーリーフのサラダ（味付けは酢とオリーブオイル少し、量はラーメンの丼1杯分）、ミックスナッツ3粒くらい、
白米360g、なめたけ、キムチ、納豆、サバ缶150g
エッグスムージー（卵大玉×3、ミックスベリー、パイナップル、シナモン）、バナナ×1、
ビーツパウダー1スクープ、重曹5g、クレアチン5g、ベータアラニン3g、整腸剤4粒
トレーニング前のサプリ 13:00
重曹5g,インスタントコーヒー粉末5g（カフェイン150mgくらい），アシュワガンダ300mg,ロディオラ500mg,テアニン200mg
トレーニング中 マルトデキストリン100g,塩0.5g（トレ後グルタミン14g）
17:00 2食目
鶏肉190g（カレーなど）、白米540g、キウイ×1、プロテインパウダー60g、クレアチン2.5g,ベータアラニン3g,マルトデキストリン40g、整腸剤2粒
22:00 メラトニン5mg,亜鉛25mg,ビタミンD3,000iu,ビタミンK100mcg
少し前までは白米180g×3を1日で食うのもしんどかったが、無理して食ってたらだんだん食えるようになってきた😤
でも食後やはり苦しいしなにもできなくなる。バルクアップメインだが、健康のために16時間断食もやりたいので1食にたくさん詰め込まないといけないので超たいへん😤
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