人気
ふみつき🐑🩷
［朝］
・寝起きの黒豆茶に3種類の食物繊維を溶かして飲む（or白湯）
・顔をマイルドな石鹸で泡立てて洗い、化粧水、ビタミンC美容液、アゼライン酸20%クリーム、乾いてから日焼け止め、ポイントメイクのみ
・もち麦とスーパー大麦入りのタンパク質と野菜も取れるオニギリを3種類作り置きしているので、オニギリ＋タンパク質おかず＋味噌汁で400kcal程度
・マウスウォッシュ
・10分自転車、30分徒歩で出勤
［昼］
・マルチビタミンタブ（1/3日分×午前午後2回）＋ビタミンCグミ適宜＋鉄分グミ
・10時にアーモンド効果（withイヌリン）＋プロテイン
・お昼ご飯は600kcal程度（半ライス）
・歯磨き
・昼休みで週4でチョコザップ（筋トレ25分）
・夕方週1で水泳（1.5〜2キロ）
・通勤徒歩30分＋自転車10分〜30分
・１日2リットル飲み物をとる
［夜］
・19時前に夕食（大麦オニギリ、魚、汁物、キムチなど）＋果物で500kcal程度に
・20時湯船に20分浸かる
・化粧水＋セラミドクリーム＋レチノイン酸＋まつ毛育毛剤
・頭皮用美容液、毛先オイル
・歯磨き＋フロス
・ストレッチ20分
・週1であずきのチカラを顔に当てる
・23時前に就寝
7
37
ジー吉
水切りした美味しい豆腐を油で揚げると
厚揚げ完成！
薬味を納豆とﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽﾌﾟﾗｳﾄを乗せて
完全タンパク質おかず
毎日は、飽きるから自家製厚揚げに
納豆とキムチ、ツナなど使うと
タンパク質多めに取れるので出来立てあつあつ
冷やして
ここで登場！卵、キノコや海藻類、サバ缶と納豆と混ぜてもいいんじゃないかな
6関連検索ワード
おすすめのクリエーター