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トモ
昨日から始めた10分の朝散歩。
日光浴びてセロトニンがドバドバ出たわ（多分）
皆さん、今日も気をつけて出社してください。
仕事に向かうあなたは素敵っ！！
265
おなつིྀカンパニーིྀ
6168
りむ
#ただのつぶやき #散歩 #毎日暑い
14151
メイサ
2148
ゆうゆちゃん
#GRAVITY写真部
[月]綺麗でした🤗
🌙🌠✨🌟🌕🌟✨⋆ * ☽ :ﾟ⋆⋆🌙·̩͙⋆͛🐰🌕🌙🌠
月の光を見ていると、
気持ちが落ち着き、ネガティブな感情と距離をおくことができます🌙🌠
月の光は、日の光と同じように“しあわせホルモン”と呼ばれる脳内ホルモン「セロトニン」の分泌を促すのだそう⋆⋆🌙·̩͙⋆͛
やる気を呼び起こし、ポジティブな感情に導いてくれます。
🌌🌙⭐眠れない夜は
月光浴のひとときを楽しむのも良いかも知れませんね✨
9117
かめこ
しっかりと話を聞いてくれる先生だった。
自分は発達障害グレーゾーンなのではと思っていることも伝えた。
次回は薬の使用感はどうだったか？と育成歴を書いてほしいと言われた。
数日トリンテリックスを飲んでセロトニンを刺激しているからなのか、話を聞いてもらえた自己受容感なのか、今はとても心穏やかで気分の落ち込みが減った。
しんどいときは薬に頼ってもいいんだ、精神科っていう受け止めてもらえる場所があるんだ、と思えたので勇気出して行けてよかった。
#メンタルクリニック
1108
継国縁壱
孤独を感じると心理的につらい思いになり、そのとき脳の「前帯状皮質」という場所が活性化します。この場所は、物理的にからだの痛みを感じても活性化する場所で、物理的な痛みも、心の痛み(孤独)も同様に活性化されます。
また孤独を感じると「前帯状皮質」が活性化するだけではなく、セロトニンという幸福感を得やすくする神経伝達物質もでなくなり、セロトニンが枯渇してくると、人とのつながりを求めて、知人、家族、SNSにつぶやくようになるそうです。
孤独が伝染する理由は「共感性」と「無自覚な孤独」が考えられていて、共感性は人の痛みに共感すると脳の「前帯状皮質」は自分の痛みのように感じてしまい、他人の「心がつらい、孤独だ」という話にあまり感情移入しすぎてしまうと、脳は自分の痛みのように感じてしまって、孤独が伝染してしまうそうです。
反対に無自覚な孤独とは、日常生活でストレスを感じていて、本当はその原因が孤独なのですが、自分では孤独だと思っていなくて、会社で自分の意見が言えずにつらい、仕事が忙しくつらいなどと感じてしまい、人はつらくなるとなんとかしようと人とつながろうとし、そうすると別の人の孤独スイッチを押してしまうことになり、人に孤独を伝染させてしまう可能性があるそうです。
孤独といえば、昔は高齢者の悩みというイメージでしたが、最近の調査ではコミュニケーションツールの発達により、20〜30代の若者の割合が非常に高くなっているそうです。
孤独を感じる時として、高齢者ではジェネレーションギャップ、配偶者や知り合いとの死別、身体的な不安があげられるそうですが、若者は友達との価値観の違い、家で一人、仕事の不安、恋人との別れ、相互フォローの解除、ブロック、鍵アカ、グループからの排除孤立があげられ、SNSに関連するものが多くなっているそうです。
孤独伝染の予防策は「孤独は伝染する」ということを知り、感情移入して自分事として考えず、客観的に聞き意見をいうことだそうです。
直接会って話をすれば、相手も見え状況もイメージしやすいですが、SNSなどのネットでのやりとりでは、相手の表情などがわからず、勝手にイメージが膨らみ、自分事に置き換えやすく、とくに注意が必要だそうです。
そういえば、ここでもそういう投稿よく見かけますね…
11104
串カツ🍉
モカ晴れでモカ福氷食べてモカず川でちゃぷちゃぷしてウハウハでしたありがとうございます！
#モカちゃん自体がセロトニン
14104
iam
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みこ
1
ꕀ⋆ａｉｎｅꕀ⋆
«セロトニン不足について»
発達障害の人はデフォルトが
セロトニン不足らしい💦
セロトニンを気にしている健常者よりもさらに
気を使わないとならないセロトニン‼️
(補うメリット)↓
・イライラや不安、恐怖などのストレスを感じにくくなる🍀
・意欲や集中力up、気分の落ち込みなど心の不安定を緩和してくれる
・めまいや頭痛などの体の不調改善
・慢性的ストレスや疲労が減る
・うつ症状、不眠が軽度になる🌙
最近の私は
マヌカハニー🐝🍯とソイプロテイン🥛、特濃豆乳とかで気分維持できてる気がする
朝 マヌカハニー 夜ソイプロテインor豆乳
これ摂取しておけば1日勝ったくらいにおもってる✨
摂取の仕方はかならず合っているわけではないから、変だったら教えて欲しい💦笑
数週間前、体調良くしようと思って飲み合わせ悪いとか知らずに、一気飲みしてたら胃腸やられてしまったからね[大泣き]
#発達障害あるある
#ADHD
#ASDあるある
#うつ病
#食べることができる幸せ
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しゅん
●不安・鬱にら負けそうな時な時簡単にできる不安解消法
#不安解消法
#うつぬけ
#心の病気じゃない！
#脳内物質のアンバランス
#セロトニン
#原料アミノ酸トリプトファン
#お魚・お肉
#トリプトファン↪︎セロトニンに変換するにはビタミンB6がマスト＝バナナ、デカビタ笑＋朝陽
#脳内血流低下↪︎歩く・動く
▶︎不安をけすホルモン
セロトニンをだす
1秒でできるこつ
▶︎手首輪ゴム・ヘアゴムぺっちん
▶︎嬉しくなくても口角あげる
▶︎朝バナナ卵夕魚チキンたべる
▶︎甘いもの・砂糖減らす
▶︎朝起きたらカーテンあけて
LINE・Twitter・Instagram
日光浴しながらレスする
▶︎3秒でお腹に空気吸って7秒くらいではく 腹式呼吸
▶︎朝か寝るまえに3good things
noteをかく、ささいでもいいことだけ、①今日は8:00におきれた、成長②コーヒーが美味しくて香りが最高、ラッキー、幸運③知り合いの何さんが、笑顔でおはよ！おつかれ！っていってくれた！感謝
▶︎元気でたら朝日あびて5分散歩か、だるかったら室内でラジオ体操か、ダンス、つまりリズミカルな動き、車内なら貧乏ゆすりもちょうきくよ！
▶︎とにかく動く
▶︎散歩外出無理なら洗面台だけそうじする↪︎私頑張ってえらい！
洗濯だけする！↪︎元気ないのに
洗濯できた私は超天才！
キッチン片付ける↪︎私っていい女の子
▶︎寝る1〜2時間前はSNS スマホみずに、なるべく1〜2m頭から話して、寂しかったらアルファ波、シータ波、海の音、滝の音、好きな歌ききながらねる
▶︎元気でてお風呂入る気力出たら42〜44度のあつめのお湯に好きな音楽聴きながらつかって、のぼせたらゆるまゆか水に近いシャワーで冷まして、またつかるを1〜4セット
▶︎寝る時枕に100均のアロマオイルかアロマスプレー・リラックス系ラベンダー・サンダルウッド枕や布団に一拭き
▶︎元気なさすぎるときは同じく100均気分元気にするオレンジ・シトラス・柑橘系を朝スーツや学生服・ハンカチ・マスクに一拭き
以上だよ
3しゅん
●不安・鬱にら負けそうな時な時簡単にできる不安解消法
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セロトニンをだす
1秒でできるこつ
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▶︎嬉しくなくても口角あげる
▶︎朝バナナ卵夕魚チキンたべる
▶︎甘いもの・砂糖減らす
▶︎朝起きたらカーテンあけて
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日光浴しながらレスする
▶︎3秒でお腹に空気吸って7秒くらいではく 腹式呼吸
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noteをかく、ささいでもいいことだけ、①今日は8:00におきれた、成長②コーヒーが美味しくて香りが最高、ラッキー、幸運③知り合いの何さんが、笑顔でおはよ！おつかれ！っていってくれた！感謝
▶︎元気でたら朝日あびて5分散歩か、だるかったら室内でラジオ体操か、ダンス、つまりリズミカルな動き、車内なら貧乏ゆすりもちょうきくよ！
▶︎とにかく動く
▶︎散歩外出無理なら洗面台だけそうじする↪︎私頑張ってえらい！
洗濯だけする！↪︎元気ないのに
洗濯できた私は超天才！
キッチン片付ける↪︎私っていい女の子
▶︎寝る1〜2時間前はSNS スマホみずに、なるべく1〜2m頭から話して、寂しかったらアルファ波、シータ波、海の音、滝の音、好きな歌ききながらねる
▶︎元気でてお風呂入る気力出たら42〜44度のあつめのお湯に好きな音楽聴きながらつかって、のぼせたらゆるまゆか水に近いシャワーで冷まして、またつかるを1〜4セット
▶︎寝る時枕に100均のアロマオイルかアロマスプレー・リラックス系ラベンダー・サンダルウッド枕や布団に一拭き
▶︎元気なさすぎるときは同じく100均気分元気にするオレンジ・シトラス・柑橘系を朝スーツや学生服・ハンカチ・マスクに一拭き
以上だよ
4しゅん
#不安解消法
#うつぬけ
#心の病気じゃない！
#脳内物質のアンバランス
#セロトニン
#原料アミノ酸トリプトファン
#お魚・お肉
#トリプトファン↪︎セロトニンに変換するにはビタミンB6がマスト＝バナナ、デカビタ笑＋朝陽
#脳内血流低下↪︎歩く・動く
▶︎不安をけすホルモン
セロトニンをだす
1秒でできるこつ
▶︎手首輪ゴム・ヘアゴムぺっちん
▶︎嬉しくなくても口角あげる
▶︎朝バナナ卵夕魚チキンたべる
▶︎甘いもの・砂糖減らす
▶︎朝起きたらカーテンあけて
LINE・Twitter・Instagram
日光浴しながらレスする
▶︎3秒でお腹に空気吸って7秒くらいではく 腹式呼吸
▶︎朝か寝るまえに3good things
noteをかく、ささいでもいいことだけ、①今日は8:00におきれた、成長②コーヒーが美味しくて香りが最高、ラッキー、幸運③知り合いの何さんが、笑顔でおはよ！おつかれ！っていってくれた！感謝
▶︎元気でたら朝日あびて5分散歩か、だるかったら室内でラジオ体操か、ダンス、つまりリズミカルな動き、車内なら貧乏ゆすりもちょうきくよ！
▶︎とにかく動く
▶︎散歩外出無理なら洗面台だけそうじする↪︎私頑張ってえらい！
洗濯だけする！↪︎元気ないのに
洗濯できた私は超天才！
キッチン片付ける↪︎私っていい女の子
▶︎寝る1〜2時間前はSNS スマホみずに、なるべく1〜2m頭から話して、寂しかったらアルファ波、シータ波、海の音、滝の音、好きな歌ききながらねる
▶︎元気でてお風呂入る気力出たら42〜44度のあつめのお湯に好きな音楽聴きながらつかって、のぼせたらゆるまゆか水に近いシャワーで冷まして、またつかるを1〜4セット
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ゆうゆちゃん
DMはお友達限定で開放してますが、
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たまにヒトカラ配信してます🎤
神社巡り⛩️して御朱印集めしてます。
趣味は、料理👩🍳・絵描き🎨・カフェ☕️・雑貨屋巡り・洋服・音楽・歌を唄う事が好きです✨
主にグルメ・お酒投稿メインです✨
好きなお酒は、ビール・梅酒・ウィスキー・クラフトビール・IPAビールなどです。
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メイサ
好きなものに囲まれて生活しています
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