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coco
筋トレよりもHIITのほうが苦手なわたしです
からのいつものプランク1分半3SETがとてもきつい😵
スパイダープランクちょっとでもフォーム崩れると骨盤ポクポク鳴るからそれが体制維持の目安になっている
出来ればあまり鳴らさない方がいいからね
いいんだか悪いんだか😅
そして土日の朝はスイーツっぽいのが食べたい私🤤
オートミール
スキムミルク
水切りヨーグルト
バナナ
冷凍ベリー
アーモンド
プロテインクッキー半分
オーバーナイトオーツこのレシピにしてからハマっている🤤🤤
以前はダイエットする時甘いの完全に我慢してたけど
こうやってちゃんと栄養あるもので食べたら全然問題ないんだよな
ストレスたまらないからダイエットも上手くいく♡
皆もちゃんと息抜きしながらダイエットしよう
(*ˊᗜˋ*)⸝💕︎
#オーバーナイトオーツ #プロテイン
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coco
体脂肪率20.6％になり筋肉量と代謝はそのまま
(ﾉ˶>ᗜ<˵)ﾉ✨ﾔｯﾀ!
トレーナーさんもこのまま筋肉量と代謝落とさず20％切りたい！と言って今日は追い込みが全体的にきつかったです😂
ヒップリフトもトレーナーさんの手による負荷ありで50回×3セット💪
高回数って疲れるし息上がるし時間かかるし
しんど( ´ཫ`)
そしてトレ後飯が美味いよ💕︎
スキムミルク水切りヨーグルト
焼き芋
プロテインクッキー半分
黒ごま
ルイボスティー☕️
黒ごまがいい仕事してるぜ(´ڡ`❤)
最近ヨーグルト一日1パック(400g)食べてるけど
お腹が大変調子が良いぞ
常にスッキリぺったんこ♡
ただの水切りヨーグルトだとメーカーによって味違うけど
スキムミルク入れたらみんな一緒✨
なのでやっすいヨーグルトでよし🙆♀️✨️
#脚トレ #スクワット #筋トレ飯
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