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ロックマン

ロックマン

最近の一推しは何ですか?最近の一推しは何ですか?
オイコスのマダガスカルバニラ❗️
バニラビーンズが効いてて美味しい😋
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ヤス

ヤス

おはようございますー

昨日のジム帰りはチキン我慢して、オススメしてくれたオイコス!
これ混ぜると味変わるんやね、知らんかった🤣
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やなぎ

やなぎ

53kgまで落としたのに、気づけば57kgまでリバウンドしてた😭😭

2025年にまだ間に合うよね!?
ダイエット始める!!目標12月中に50kg!!

(ご飯編)

・朝は雑穀米150g+納豆、めかぶ、シャケとか好きなの食べる!!(朝食べないと倒れる人😇)

・昼は雑穀米100gと野菜とキノコたくさん食べる!!+プロテイン系のやつ飲む!(タンパク質とビタミン補うよ)

・夜は海藻とプロテイン系のやつ飲む!

・毎朝毎夜青汁飲む
・勉強しながら甘いものが食べたくなったらラムネと昆布食べる。
・どうしてもアイス食べたくなったらオイコスに冷凍ブルーベリー入れて食べる

(生活編)

・6時間睡眠(10時には就寝、4時に起きる)
・4時〜40分 エアロバイク
・授業中、背筋は伸ばす
・17時30分〜ご飯準備(今夜のと明日の)
・20時〜運動🏃‍♂️エアロバイク、筋トレ等
・21時〜お風呂(30分は浸かる)

毎日投稿する!
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キキ

キキ

久しぶりのコストコトコトコ🦖🦕🤍゛
ガソリン安って思いました

好きな物久しぶりに買ってきました
いちごみるくの素、七味なめ茸、オイコス嬉しいです
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🩵りろのあ🐍

🩵りろのあ🐍

スタイル良すぎでは?スタイル良すぎでは?
ありがとう!
ダイエット何してるのか聞かれるから答える
まずは、パンを食べないようにしてお米の量を減らし、完食(お菓子)も食べないようにする

タンパク質 納豆やゆで卵🥚 プロテイン(私はオイコスのヨーグルトやプロテイン)を撮るようにする

とりあえず糖質を少なめにして

それから運動をしてます。
私はジムに通ってて、ジムで週3回〜4回ほどダラダラ2時間くらいかけて、筋トレをしてます

一日のメニューの例
太もも 裏 を鍛える運動を20回3セット
太もも横 を鍛える運動 20回3セット
おしり全体を鍛える運動 20回3セット
おしりの横の筋肉を鍛える運動20回3セット

みたいな感じです
家でもジムでもできると思ってます😌

基本的に同じ部位を毎日やるのは良くないらしいので

太ももおしりをやったら、次の日はお腹

その次の日は胸や背中

というふうに分けてます

筋トレしてから有酸素運動をら少しやると
効率よし♡
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