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takashi.A
音楽好きと繋がりたい悲しみに囚われる前にトレーニングを済ませた。
今夜はベンチプレスの負荷、回数が過去最大だった❗️
背筋も目盛りいっぱいの131kgだ。
2025.3.10🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
110kg×6回
105kg×9回
105kg×8回
100kg×9回
85kg×15回
②スクワット
120kg×10回を5セット
③上腕三頭筋
122kg×10回を5セット
④背筋
131kg×10回を5セット
⑤レッグエクステンション
40kg×10回を5セット
⑥レッグカール
40kg×10回を5セット
昨日、美容室で眠りを誘うシャンプー&トリートメント買っておいた。風呂にはエプソムソルトを入れ
マグネシウムをサプリ飲んでトドメに睡眠薬。
これで今夜は眠れるだろうか？
#音楽
#ハードロック
#John Sykes
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
Out of Love
4
83
takashi.A
↓↓↓
2025.3.6
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→120kg
①ベンチプレス
110kg×5回
105kg×8回
105kg×6回
100kg×10回
85kg×15回
②スクワット
120kg×10回を5セット
③上腕三頭筋
122kg×10回を5セット
④背筋
126kg×10回を5セット
⑤レッグエクステンション
40kg×10回を5セット
⑥レッグカール
40kg×10回を5セット
イマイチ力が出なかったなぁ⤵️
梅はもうすぐ散る。今年も癒してもらえたよ🌸✨💕
#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#花
#紅梅
Still of the Night
283takashi.A
今朝のトレーニング🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
120kg×2回
110kg×5回
105kg×8回
100kg×10回
90kg×13回
80kg×15回
②スクワット
120kg×10回を5セット
③上腕三頭筋
122kg×10回を5セット
④背筋
126kg×10回を5セット
⑤レッグエクステンション
40kg×10回を5セット
⑥レッグカール
40kg×10回を5セット
総重量28.69トンだ。自宅にジムがあり、超人の僕だから可能な負荷だ。同世代なんかにはとても無理😏
ちびっ子の頃から馴染みのトンカツ屋さんでランチし
た❣️
Chat Gptに勧められたバスソルト買ったんだ✨
これからか弱い普通の人間の親父の面会に行って来るよ！
#筋トレ
#ウェイトトレーニング
#GRAVITY筋トレ部
#休日のランチ
#バスソルト
Speed of Light
282takashi.A
疲労感は全く無いけどね💪
今夜はゆっくりギター🎸🎵
「Bad Boys」や「Still Of The Night」「Crying In The Rain」や「Bark At The Moon」をウォームアップで
弾くんだ🎵
で「Far Beyond The Sun」「I Am A Viking」 「Too Young To Die」 「Hiroshima Mon Amor」 「Kree Nakoorie」 「Jet To Jet」 「You Don't Remember」「Save Our Love」
弾いて自分のバンドANASTASiSの曲を練習する🎶
まるでウェイトトレーニングみたいなメニューだね(ｰｰ;)
梅は開花が始まり良い香りだよ🌸💕
#おつかれGRAVITY
#ギター
#エレキギター
#紅梅
#johnsykes
#whitesnakeband
#jakeelee
#yngwiemalmsteen
Still of the Night
281
くうたん
極寒なのにぃ。
春物コーデ。全身プーマのじいじです(笑)
多分、現実逃避で
変な買い物モード。
どうやら、ウォームアップ用なんだろう。
冬物は去年の現場仕様で。うんざり。
早く春になって欲しい。
まだ年明けか(笑)🤤🤤☘️🐈️
良し！河原を走るぞ！(爆)
480takashi.A
2025.3.3
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
115kg×4回
110kg×6回
105kg×8回
100kg×10回
85kg×15回
②スクワット
120kg×10回を5セット
③上腕三頭筋
122kg×10回を5セット
④背筋
126kg×10回を5セット
⑤レッグエクステンション
40kg×10回を5セット
⑥レッグカール
40kg×10回を5セット
夜もまる子は雪に大喜び☃️🐕❄️
#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#雪
#柴犬
Wolf & Raven (2008 Version)
777takashi.A
と言うポイントでトライしてみた。
2025.2.10
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回
①ベンチプレス
100kg×10回
100kg×10回
100kg×10回
100kg×8回
85kg×15回
②スクワット
110kg×10回を5セット
③上腕三頭筋
122kg×10回を5セット
④背筋
126kg×10回を5セット
⑤レッグエクステンション
40kg×10回を5セット
⑥レッグカール
40kg×10回を5セット
総重量は28トンを超えた🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
週1回はベンチプレス100kgを目一杯、もう1回は神経系を刺激するのにもうちょい重い負荷でやってみようと
思う。Chat Gptに相談した内容なんだ(ｰｰ;)💦
すっかりAIに頼ってるよ。
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#肉体改造
#ビルドアップ
#強くなりたい
Still of the Night (Live)
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関連検索ワード
新着
やねさん
8
リコ
ウォームアップはストレッチを中心に全身をじっくり10分。
ラットプルダウン18kg×12回を3セット！
アブドミナル30kg×10セット
トーソーローテーション27kg×10回を3セット。
最後はトレッドミルで、傾斜8・速度6.7で20分ラン！
登山気分で景色が見えた…気がする（笑）
振り返り。
フォームはバッチリ？
腹斜筋、少しずつ形になってきたかな？（気のせいじゃないと信じたい！）
2セット目以降は休みながらでも、最後までやり切った自分に拍手。
今日もコツコツ積み重ねて、未来の自分に貯筋中♪
12
おさむちゃん⭐︎
深夜ルームですが よかったら聞きにきてね
3/15(土) 24時頃 ウォームアップ練習開始
25時 (翌日曜 深夜1時) オンラインギター教室 発表会 ライブ中継
26時には終了
先月より1時間早くなってありがたい
サマータイムとやらかも⁉️
おさむの演奏曲予定
Lumen , from Numen Suite
by Andrew York
Tuning E A D F# B E
( 3rd string dropped to F# )
with magic という演奏指示が楽譜の頭に書いてある
独特の調弦が 雰囲気を醸し出してくれるかも
魔法みたいに弾けるといいな〜[笑う]✨
#ビビッと来た曲を行く
#クラシックギター
#ギター
233
💪戦士ヨシミッキー💪
トレーニングプラン
• 頻度: 週3～4回（隔日がおすすめ）
• 構成:
1. ウォームアップ: 筋肉を温め、怪我を防ぐ準備運動
2. メインエクササイズ:
• シットアップ（腹筋）：2～3セット
• スクワット（脚）：8～12回 × 2～3セット
• ベンチプレス（胸）：8～10回 × 2～3セット
• フロントプレス（肩）：8～10回 × 2～3セット
• ベントオーバーローイング（背中）：8～10回 × 2～3セット
3. クールダウン: ストレッチで筋肉をほぐす.
・良ければ参考程度に^_^
11リコ
今日は下半身と体幹を中心にしっかり鍛えました！
1. ウォームアップ（10分）
• ダイナミックストレッチ
• レッグスイング（前後 & 左右 各10回）
• ヒップサークル（各10回）
2. スクワット（太もも・お尻）
• 自重 or ダンベル（8kg）× 12回 × 3セット
→ できそうならダンベルを持ちましたが、フォームを最優先。
3. ブルガリアンスクワット（片脚ずつ鍛える）
• 片脚10回 × 3セット（ダンベルなし or 8kg）
→ 腕が疲れていたので、体幹を意識しながらゆっくり動作。
4. ルーマニアンデッドリフト（お尻・ハムストリング）
• ダンベル（8kg）× 12回 × 3セット
→ 背中を丸めず、お尻をしっかり引く動作を意識。
5. カーフレイズ（ふくらはぎ）
• つま先立ち 20回 × 3セット（段差があれば使用）
→ 片脚ずつ行うとより効果的。
6. ヒップスラスト（お尻・太もも）
• ダンベル（8kg）を骨盤の上に乗せて 15回 × 3セット
→ お尻をしっかり締める意識。
7. 体幹トレーニング（コア強化）
• プランク 30秒 × 3セット
• サイドプランク 30秒 × 2セット（左右）
8. 軽めの有酸素運動（15分）
• 傾斜4・速度5.5でウォーキング
9. クールダウン（ストレッチ10分）
• 太もも前・後ろ・お尻・ふくらはぎをしっかりストレッチ。
⸻
本日の振り返り
1. 昨日しっかり寝たおかげか、体の痛みなし！
2. 初めて7.5kgのダンベルでスクワット。足がプルプル震える…！
3. フォーム重視で、今日はあえてダンベルなし。
4. ルーマニアンデッドリフト、正直どこに効いてるのか分からず…フォームを見直しが必要かも？
5. ヒップスラストはお尻にしっかり意識を集中！
朝のトレーニングは気持ちがいい✨☺️
人も少なくて集中できるし、この調子でまた頑張ろう！
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おすすめのクリエーター
takashi.A
埼玉県で自営業をしながら全オリジナル曲のSymphonic Heavy Metal Band 「ANASTASiS」をやってます🎸🎹🥁どうぞ宜しくお願い致します🎵
⭐️趣味はギター演奏、ウェイトトレーニングと読書(ギター演奏は超巧いのでピン留めしてある楽曲、演奏動画を是非見てね)、美術館、博物館、日本中の美味しいレストラン、お店巡り…等々。
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2160
おさむちゃん⭐︎
趣味 クラシックギター /ソロギター /ウクレレ
くだらないことでクスクス笑いあうことが好き(*´艸`)ﾌﾟﾌﾟ
✩は 何度落ちてもめげずに 星を取りにチャレンジし続けるマリオへのリスペクト…マンマミーア！
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投稿数
1554
くうたん
くうたんです。
時系列で、幼少時代から
大人になってきた中で本気な事、
趣味としてきた事を紹介します。
サッカー(本気)
金魚(趣味)
ビジュアル系バンド 本気
観葉植物
ガーデニング
薔薇、庭作り
走り屋
洋楽
海釣り
お刺身(自分で捌く)
仕事
映像作家
現在
まったり生活
(笑)
ワードやライフが
気になった方はぜひ
まったり絡みましょうね！
以上、宜しくお願いです☀️
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リコ
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やねさん
筋トレ、ダイエット等人体メカニズムに超詳しい筋肉大好き男。ごりごり現役Z世代なので気軽に話しかけてたもれ
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