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音楽好きと繋がりたい音楽好きと繋がりたい
John…触りを読んだだけで胸が痛む。
悲しみに囚われる前にトレーニングを済ませた。
今夜はベンチプレスの負荷、回数が過去最大だった❗️
背筋も目盛りいっぱいの131kgだ。
  
       2025.3.10🏋️‍♂️

  ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回

①ベンチプレス

       110kg×6回
       105kg×9回
       105kg×8回
100kg×9回
       85kg×15回

②スクワット 
    120kg×10回を5セット

③上腕三頭筋
    122kg×10回を5セット

④背筋
    131kg×10回を5セット

⑤レッグエクステンション
    40kg×10回を5セット

⑥レッグカール
    40kg×10回を5セット

昨日、美容室で眠りを誘うシャンプー&トリートメント買っておいた。風呂にはエプソムソルトを入れ
マグネシウムをサプリ飲んでトドメに睡眠薬。
これで今夜は眠れるだろうか?

#音楽
#ハードロック
#John Sykes
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
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Out of Love

ブルー・マーダー

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今夜のトレーニング🏋️‍♀️🏋️🏋️‍♂️
        
     ↓↓↓
  2025.3.6

     ウォームアップ
   バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→120kg

①ベンチプレス

       110kg×5回
       105kg×8回
       105kg×6回
100kg×10回
       85kg×15回

②スクワット 
    120kg×10回を5セット

③上腕三頭筋
    122kg×10回を5セット

④背筋
    126kg×10回を5セット

⑤レッグエクステンション
    40kg×10回を5セット

⑥レッグカール
    40kg×10回を5セット

イマイチ力が出なかったなぁ⤵️
梅はもうすぐ散る。今年も癒してもらえたよ🌸✨💕

#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#花
#紅梅
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Still of the Night

ホワイトスネイク

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2025.2.24
今朝のトレーニング🏋️‍♂️

  ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回

①ベンチプレス
120kg×2回
       110kg×5回
       105kg×8回
       100kg×10回
90kg×13回
       80kg×15回

②スクワット 
    120kg×10回を5セット

③上腕三頭筋
    122kg×10回を5セット

④背筋
    126kg×10回を5セット

⑤レッグエクステンション
    40kg×10回を5セット

⑥レッグカール
    40kg×10回を5セット

総重量28.69トンだ。自宅にジムがあり、超人の僕だから可能な負荷だ。同世代なんかにはとても無理😏

ちびっ子の頃から馴染みのトンカツ屋さんでランチし
た❣️

Chat Gptに勧められたバスソルト買ったんだ✨

これからか弱い普通の人間の親父の面会に行って来るよ!

#筋トレ
#ウェイトトレーニング
#GRAVITY筋トレ部
#休日のランチ
#バスソルト
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Speed of Light

Stratovarius

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昨日のトレーニングからの身体中の張りが落ち着いてきた✨
疲労感は全く無いけどね💪
今夜はゆっくりギター🎸🎵
「Bad Boys」や「Still Of The Night」「Crying In The Rain」や「Bark At The Moon」をウォームアップで
弾くんだ🎵
で「Far Beyond The Sun」「I Am A Viking」 「Too Young To Die」 「Hiroshima Mon Amor」 「Kree Nakoorie」 「Jet To Jet」 「You Don't Remember」「Save Our Love」
弾いて自分のバンドANASTASiSの曲を練習する🎶
まるでウェイトトレーニングみたいなメニューだね(ーー;)

梅は開花が始まり良い香りだよ🌸💕

#おつかれGRAVITY
#ギター
#エレキギター
#紅梅
#johnsykes
#whitesnakeband
#jakeelee
#yngwiemalmsteen
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Still of the Night

ホワイトスネイク

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くうたん

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#GRAVITY日記
極寒なのにぃ。
春物コーデ。全身プーマのじいじです(笑)
多分、現実逃避で
変な買い物モード。
どうやら、ウォームアップ用なんだろう。

冬物は去年の現場仕様で。うんざり。

早く春になって欲しい。

まだ年明けか(笑)🤤🤤☘️🐈️

良し!河原を走るぞ!(爆)

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takashi.A

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今夜はまたまたレベルアップの予感があったよ💪

     2025.3.3

  ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回

①ベンチプレス

       115kg×4回
       110kg×6回
       105kg×8回
100kg×10回
       85kg×15回

②スクワット 
    120kg×10回を5セット

③上腕三頭筋
    122kg×10回を5セット

④背筋
    126kg×10回を5セット

⑤レッグエクステンション
    40kg×10回を5セット

⑥レッグカール
    40kg×10回を5セット

夜もまる子は雪に大喜び☃️🐕❄️

#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#雪
#柴犬
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Wolf & Raven (2008 Version)

ソナタ・アークティカ

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今夜のトレーニングは出来るだけ総重量をこなす…
と言うポイントでトライしてみた。

2025.2.10

  ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回

①ベンチプレス
       100kg×10回
100kg×10回
       100kg×10回
100kg×8回
85kg×15回

②スクワット 
    110kg×10回を5セット

③上腕三頭筋
    122kg×10回を5セット

④背筋
    126kg×10回を5セット

⑤レッグエクステンション
    40kg×10回を5セット

⑥レッグカール
    40kg×10回を5セット
    

総重量は28トンを超えた🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
週1回はベンチプレス100kgを目一杯、もう1回は神経系を刺激するのにもうちょい重い負荷でやってみようと
思う。Chat Gptに相談した内容なんだ(ーー;)💦
すっかりAIに頼ってるよ。

#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#肉体改造
#ビルドアップ
#強くなりたい
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Still of the Night (Live)

ブルー・マーダー

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やねさん

やねさん

キャリステニクスをやってる方に伝えておきたいのが、姿勢、ウォームアップ、ストレッチはしっかり充分に行うこと。肩甲骨付近の筋を痛めたりするので気をつけて
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リコ

リコ

3月10日のトレーニング記録

ウォームアップはストレッチを中心に全身をじっくり10分。
ラットプルダウン18kg×12回を3セット!
アブドミナル30kg×10セット
トーソーローテーション27kg×10回を3セット。
最後はトレッドミルで、傾斜8・速度6.7で20分ラン!
登山気分で景色が見えた…気がする(笑)

振り返り。
フォームはバッチリ?
腹斜筋、少しずつ形になってきたかな?(気のせいじゃないと信じたい!)
2セット目以降は休みながらでも、最後までやり切った自分に拍手。
今日もコツコツ積み重ねて、未来の自分に貯筋中♪
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おさむちゃん⭐︎

おさむちゃん⭐︎

ギター教室の発表会で 週末に演奏します
深夜ルームですが よかったら聞きにきてね

3/15(土) 24時頃 ウォームアップ練習開始
25時 (翌日曜 深夜1時) オンラインギター教室 発表会 ライブ中継
26時には終了

先月より1時間早くなってありがたい
サマータイムとやらかも⁉️

おさむの演奏曲予定
Lumen , from Numen Suite
by Andrew York
Tuning E A D F# B E
( 3rd string dropped to F# )

with magic という演奏指示が楽譜の頭に書いてある
独特の調弦が 雰囲気を醸し出してくれるかも
魔法みたいに弾けるといいな〜[笑う]✨

#ビビッと来た曲を行く
#クラシックギター
#ギター
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💪戦士ヨシミッキー💪

💪戦士ヨシミッキー💪

自分が今実行してるトレーニング🏋️

トレーニングプラン
• 頻度: 週3~4回(隔日がおすすめ)
• 構成:
1. ウォームアップ: 筋肉を温め、怪我を防ぐ準備運動
2. メインエクササイズ:
• シットアップ(腹筋):2~3セット
• スクワット(脚):8~12回 × 2~3セット
• ベンチプレス(胸):8~10回 × 2~3セット
• フロントプレス(肩):8~10回 × 2~3セット
• ベントオーバーローイング(背中):8~10回 × 2~3セット
3. クールダウン: ストレッチで筋肉をほぐす.

・良ければ参考程度に^_^
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リコ

リコ

本日のトレーニングメニュー

今日は下半身と体幹を中心にしっかり鍛えました!

1. ウォームアップ(10分)
• ダイナミックストレッチ
• レッグスイング(前後 & 左右 各10回)
• ヒップサークル(各10回)

2. スクワット(太もも・お尻)
• 自重 or ダンベル(8kg)× 12回 × 3セット
→ できそうならダンベルを持ちましたが、フォームを最優先。

3. ブルガリアンスクワット(片脚ずつ鍛える)
• 片脚10回 × 3セット(ダンベルなし or 8kg)
→ 腕が疲れていたので、体幹を意識しながらゆっくり動作。

4. ルーマニアンデッドリフト(お尻・ハムストリング)
• ダンベル(8kg)× 12回 × 3セット
→ 背中を丸めず、お尻をしっかり引く動作を意識。

5. カーフレイズ(ふくらはぎ)
• つま先立ち 20回 × 3セット(段差があれば使用)
→ 片脚ずつ行うとより効果的。

6. ヒップスラスト(お尻・太もも)
• ダンベル(8kg)を骨盤の上に乗せて 15回 × 3セット
→ お尻をしっかり締める意識。

7. 体幹トレーニング(コア強化)
• プランク 30秒 × 3セット
• サイドプランク 30秒 × 2セット(左右)

8. 軽めの有酸素運動(15分)
• 傾斜4・速度5.5でウォーキング


9. クールダウン(ストレッチ10分)
• 太もも前・後ろ・お尻・ふくらはぎをしっかりストレッチ。



本日の振り返り
1. 昨日しっかり寝たおかげか、体の痛みなし!
2. 初めて7.5kgのダンベルでスクワット。足がプルプル震える…!
3. フォーム重視で、今日はあえてダンベルなし。
4. ルーマニアンデッドリフト、正直どこに効いてるのか分からず…フォームを見直しが必要かも?
5. ヒップスラストはお尻にしっかり意識を集中!

朝のトレーニングは気持ちがいい✨☺️
人も少なくて集中できるし、この調子でまた頑張ろう!
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takashi.A
埼玉県で自営業をしながら全オリジナル曲のSymphonic Heavy Metal Band 「ANASTASiS」をやってます🎸🎹🥁どうぞ宜しくお願い致します🎵 ⭐️趣味はギター演奏、ウェイトトレーニングと読書(ギター演奏は超巧いのでピン留めしてある楽曲、演奏動画を是非見てね)、美術館、博物館、日本中の美味しいレストラン、お店巡り…等々。
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おさむちゃん⭐︎
趣味 クラシックギター /ソロギター /ウクレレ くだらないことでクスクス笑いあうことが好き(*´艸`)ププ ✩は 何度落ちてもめげずに 星を取りにチャレンジし続けるマリオへのリスペクト…マンマミーア!
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くうたん
くうたんです。 時系列で、幼少時代から 大人になってきた中で本気な事、 趣味としてきた事を紹介します。 サッカー(本気) 金魚(趣味) ビジュアル系バンド 本気 観葉植物 ガーデニング 薔薇、庭作り 走り屋 洋楽 海釣り お刺身(自分で捌く) 仕事 映像作家 現在 まったり生活 (笑) ワードやライフが 気になった方はぜひ まったり絡みましょうね! 以上、宜しくお願いです☀️
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やねさん
筋トレ、ダイエット等人体メカニズムに超詳しい筋肉大好き男。ごりごり現役Z世代なので気軽に話しかけてたもれ
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