【3月13日のトレーニングメニュー】今日のテーマは…「レッグレイズ攻略DAY」！避け続けてきた（…いや、目をそらしてきた？笑）お腹まわりの強化に、ついに本気を出す日がやってきました✨ターゲットは…腹斜筋と下腹【本日のメニュー】 1. ドローイン＋肋骨締め呼吸 → まずは呼吸でお腹スイッチON！静かに集中… 2. レッグレイズ → 下腹をぐっと意識しながら、脚をコントロール。 「お腹、頑張れ〜！」って声かけながら動いてました（笑） 3. ヒールタッチクランチ 20回 × 2セット → 横っ腹、じんわり熱くなる感じがクセになりそう。 4. ロシアンツイスト 5kg 30回 × 2セット → これまた腹斜筋にきます…！ ひねるたびに「絞れ〜絞れ〜」と心の中で呟いてました（笑） 5. サイドプランクヒップリフト 20回（左右） → 体幹が試される！ 後半、プルプルしながらも意地でクリア。 6. バックキックジョグ 30秒 × 3セット → 息があがって、最後はやや無言モードに…（笑） 7. トレッドミル 傾斜8 速度6で20分 → ゆずの「さよならバス」をリピートしながら完走♪ リズムに乗って、気分はまるでドラマのエンディング。【今日の振り返り】・バックキックジョグ、意外とキツかった…！・全体的に「もうちょっと負荷かけても良かったかな？」と欲が出てきた日。・だけど、気持ちよく動けたから◎！また明日も楽しみマッスル！
