【3月13日のトレーニングメニュー】今日のテーマは…「レッグレイズ攻略DAY」!避け続けてきた(…いや、目をそらしてきた?笑)お腹まわりの強化に、ついに本気を出す日がやってきました✨ターゲットは…腹斜筋と下腹【本日のメニュー】 1. ドローイン+肋骨締め呼吸 → まずは呼吸でお腹スイッチON!静かに集中… 2. レッグレイズ → 下腹をぐっと意識しながら、脚をコントロール。 「お腹、頑張れ〜!」って声かけながら動いてました(笑) 3. ヒールタッチクランチ 20回 × 2セット → 横っ腹、じんわり熱くなる感じがクセになりそう。 4. ロシアンツイスト 5kg 30回 × 2セット → これまた腹斜筋にきます…! ひねるたびに「絞れ〜絞れ〜」と心の中で呟いてました(笑) 5. サイドプランクヒップリフト 20回(左右) → 体幹が試される! 後半、プルプルしながらも意地でクリア。 6. バックキックジョグ 30秒 × 3セット → 息があがって、最後はやや無言モードに…(笑) 7. トレッドミル 傾斜8 速度6で20分 → ゆずの「さよならバス」をリピートしながら完走♪ リズムに乗って、気分はまるでドラマのエンディング。【今日の振り返り】・バックキックジョグ、意外とキツかった…!・全体的に「もうちょっと負荷かけても良かったかな?」と欲が出てきた日。・だけど、気持ちよく動けたから◎!また明日も楽しみマッスル!