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リコ

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【3月13日のトレーニングメニュー】

今日のテーマは…
「レッグレイズ攻略DAY」!

避け続けてきた(…いや、目をそらしてきた?笑)
お腹まわりの強化に、ついに本気を出す日がやってきました✨

ターゲットは…
腹斜筋と下腹


【本日のメニュー】
1. ドローイン+肋骨締め呼吸
 → まずは呼吸でお腹スイッチON!静かに集中…
2. レッグレイズ
 → 下腹をぐっと意識しながら、脚をコントロール。
 「お腹、頑張れ〜!」って声かけながら動いてました(笑)
3. ヒールタッチクランチ 20回 × 2セット
 → 横っ腹、じんわり熱くなる感じがクセになりそう。
4. ロシアンツイスト 5kg 30回 × 2セット
 → これまた腹斜筋にきます…!
 ひねるたびに「絞れ〜絞れ〜」と心の中で呟いてました(笑)
5. サイドプランクヒップリフト 20回(左右)
 → 体幹が試される!
 後半、プルプルしながらも意地でクリア。
6. バックキックジョグ 30秒 × 3セット
 → 息があがって、最後はやや無言モードに…(笑)
7. トレッドミル 傾斜8 速度6で20分
 → ゆずの「さよならバス」をリピートしながら完走♪
 リズムに乗って、気分はまるでドラマのエンディング。

【今日の振り返り】

・バックキックジョグ、意外とキツかった…!
・全体的に「もうちょっと負荷かけても良かったかな?」と欲が出てきた日。
・だけど、気持ちよく動けたから◎!


また明日も楽しみマッスル!

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