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coco
1日1500kcal摂取するとして
タンパク質 炭水化物 脂質 PFCバランスで
タンパク質を3割摂取したかったとしたら
1500kcalのうち3割は450kcalで
タンパク質は1gあたり4kcalだから
一日のタンパク質は112.5g
って事でいいんだよね？？
計算合ってる？
🙇♀️🙏
#PFCバランス #計算
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48
てん
もうやんなっちゃうよぅ、、
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みにまむ
3
いかめんたい
・朝飯無理してでも米食え（スーパー大麦入れろ）
・芋類、きのこ食え、緑黄色野菜野菜食え。キャベツとレタスは甘え
・ドレッシングは自分で作れ
・何かと寿司、海鮮丼食え
・水分じゃなくて水を飲め
・これだけで1日X分の野菜、ビタミンって書いてるもの買うな
・塩分なんていちいち気にすんな、あとから分かる
・ジュースはゼロカロリーを飲め、人工甘味料のリスクなんて痩せてから言え
・オシャレカフェ巡りじゃなくて、地域の和菓子屋に貢献しろ
・掃除は汗だくになるスピードでトレーニングだと思ってやれ、さっさと終わらせて遊びにいけ。
・仕事の前の日は24時には寝ろ
・眠れないなら、無理しないでさっさと医療に頼れ
まず、ここまでやれてたら有酸素運動と筋トレのバランスの心配や情報を取り入れろ
あとめちゃ重要なこと
・ダイエットしてると職場で公言しろ
・オシャレしろ
・スキンケアしろ（特に男）
デブ（肥満２度くらいなら）1年で20キロ以上痩せるからな。余裕で。
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イシュメール
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coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
パーソナルジム🏋️♀️フォーム間違ってる事があるかもだけどトレーナーさんが無知な訳ではなくまだ私が未熟ゆえです😌
トレーニングは考えも様々です
私は今のトレーナーさんの考えでやるようになってから身体変わったし身体の痛みも改善したのでそれでいきたいと思いますが型破りな方式もあるかも✋
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みにまむ
雀魂/モンハン/ディズニー/リラックマ
カラオケ/Switch/ボドゲ/マダミス/謎解き
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てん
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猫と毛糸
ここでは出会い求めていません。
不快なコメントする方は即ブロックします🙏
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353
イシュメール
昭和56年生まれの既婚、介護の仕事して
ます
食べるの大好きだけど、酒はほとんど飲めない下戸です
見た目はハナコの岡部的な感じ
絶対仕事辞めてやると決意して、起業に向けて修行中
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いかめんたい
100人乗ってもだいじょうぶ！
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