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Dooz
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シャラハンサム
今日は朝から福島に行く準備をして気になってたお店で飯食べて温泉行ってご褒美パフェって名前のパフェ食べた
今日で新潟最終日だったんですけど、結局青いチャイナ服着たオッサンは見つからずでした
誰か見つけたらもう一目だけでも見せてください
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たた
56日目でいい色になりましたよー
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サトシ
青汁56日目[ほっとする]
蕎麦いただきます[照れる]
55サトシ
青汁56日目[ほっとする]
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流星
《 午後ﾄﾚ 》2024年 12月28日 (56日目)
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 3set
【背中・二頭筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 10回 × 7set
❷ 懸垂（ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠➠ 5回 × 7set
❸ ﾁﾝﾆﾝｸﾞ ➠➠➠ ➠ ➠➠➠ 20回 × 7set
⚠ ❶~❸を連続で行いこれを1setとする
【肩】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ (14kg)
① 変形ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠ 10回 × 16set
② ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ (右) ➠➠➠➠➠ 10回 × 16set
③ ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ (左) ➠➠➠➠➠ 10回 × 16set
④ ｼｰﾃｯﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ➠➠➠➠➠ 10回 × 16set
⚠ ①~④を連続で行いこれを1setとする
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (立ちｺﾛ) ➠ ➠ ➠ 20回 × 5set
【体幹】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ｴﾙﾎﾞｰﾌﾟﾗﾝｸ ➠➠➠➠➠➠ 30秒 × 1set
② ｽﾀｰﾌﾟﾗﾝｸ (右) ➠➠➠➠➠ 30秒 × 1set
③ ｽﾀｰﾌﾟﾗﾝｸ (右) ➠➠➠➠➠ 30秒 × 1set
④ ﾊｲﾊﾟｰﾌﾟﾗﾝｸ ➠➠➠➠➠➠ 30秒 × 1set
⚠ ①~④を連続で行う
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ 片手ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（右）➠➠ 10回 × 3set
❷ 片手ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ（左）➠➠ 10回 × 3set
❸ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠ 10回 × 3set
⚠ ❶~❸を連続で行いこれを1setとする
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ (20kg)
① ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠➠➠ 20回 × 3set
【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 縄跳び (ﾎﾞｸｻｰ跳び) ➠ ➠ 10分
………………………………………………………
44サトシ
青汁56日目[ほっとする]
間は空いてもちゃんと続けてます[ほっとする]
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むじか
動悸で始まる朝。
胸が苦しい…。
仕事に不安があるのかな？
薬を減らしたからかな？
今まで自分と向き合うといいながら、
実はお酒に逃げていて。
隙あらば飲んでたけど。
そろそろ本気で向き合おうと思って、
昨日からお酒を辞めてみてる。
誰かと一緒になら飲むけど、
1人なら飲まない。
禁断症状かな…笑
とりあえず、1週間頑張る。
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うぱー
VALORANTたのしい
以上！！！
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とうふ
75.5kg
ここ１，２週間は体重落ちず。。
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Mory
56日目
仕事終わるの遅く外食
かつ節オクラ牛丼
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コータ
ジム（55日目）
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しおん(本名じゃない)
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らにゅ
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サトシ
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らにゅ
ルーム徘徊/聞き専多いです
無課金乞食勢なので大したものはお返しできません
たまに ひとカラします
歌うって たのしい(´❛-❛`)
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むじか
今は誰のことも信じられません。
誰の言葉も受け止められません。
心が回復するまで、自分と向き合います。
回復しても、誰も信じられないかな。
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流星
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