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ハーロック
なかなか寝付けない
途中で目が覚める
早くに目が覚める
そういうことはないでしょうか
睡眠に問題があるなら、自律神経が乱れているのかもしれません
僕がやっていた自律神経の整え方を書きます
・ 規則正しい生活を心がける
・ 午後2時以降はカフェインは摂らない
・ 暴飲暴食をしない
・ 夜はお風呂でゆっくりと湯船に浸かる
・寝る2時間前くらいから、スマホは見ない
・寝る前に10分間マインドフルネス瞑想をする
こんな感じで整えました
最初はなかなか難しかったですが、慣れたら簡単でした
一番効果があったのは、マインドフルネス瞑想ですね
マインドフルネス瞑想とは、座禅から宗教色を取り除いたものだとか
やり方は簡単です
イスに深く腰掛け、背もたれは使わないで、重心は下腹部に置きます
背筋を伸ばして目を閉じ、手は軽く握って膝上に置きます
ゆっくりと深呼吸を繰り返します
意識は今、ここに集中させます
意識はともすれば、過去や未来に勝手に飛びます
放置でいいです
落ち着いたら、徐々に今ここに集中出来るようになります
毎晩10分程度で良いのです
僕はスマホのタイマーを使っています
慣れてきたら、すぐに今に集中できるようになります
瞑想は心を鎮め、脳が整理されます
残念ながら、即効性はないかもしれません
慣れれば即効性も期待できるみたいですが
人間は長らく、地球の自転や公転に合わせて生きてきました
陽が登れば起きて、陽が沈めば寝ていました
だから、身体のリズムは自転と共にあったのです
電気を発明してから、夜は長くなりましたね
体内時計は乱れ、不眠が増えたのではないか
そんな気がします
自律神経を整えて、体内時計がきちんと作用するようになれば、夜は眠れるかもしれません
質の良い睡眠ができるようになれば、多少の忙しさや辛さは、乗り越えられますよ
だから里帆、寝かせてくれって
#希望 #不眠解消 #自律神経
12
483
ぐりにゃーる
朝起きたらコップ1杯の水
朝4昼2夕4の割合の食事
朝夕にスクワット
#読書
#自律神経
#ぐりにゃーる読書
282
アキラ
ネットで調べると肩こりと自律神経は関係あるらしい！自律神経が乱れると不眠とかなる
確かに最近余り寝れん！
でも肩こりだから自律神経が乱れるのか…
自律神経が乱れてるから肩こりするのか…
#アキラ #主夫 #自律神経 #肩こり
1679アキラ
今日は体調が悪い！
熱はないのに寒気で目が覚めて、手足の筋肉が硬直してる感じで動かしにくい 妻が調べるとどうやら自律神経の乱れみたいな
のでお弁当は作らずに寝てます 今日は寝て引きこもります笑
#アキラ #主夫 #広島市
2072
める
めまい😵💫は嫌なんです笑
早く脳ドックに行かなくては💦
#ウォーキング #自律神経 #耳鳴り #めまい
#メニエール病
Walking on the skyline
564アキラ
最近夜中に腕が痛くて目が覚めます内科の先生に聞いたら自律神経の乱れとか
50過ぎたら加齢でなる事があるそうです妻（36）に言っても当然理解されず困っています
同じ様な方いらっしゃいましたら改善方とか教えていただきたいです
#アキラ #主夫
1062
すみれ
三行日記を毎日つけると自律神経が整うと小林弘幸教授が言われているので、今日からやってみようと思う。
①よくなかったこと
②よかったこと
③明日の目標
#GRAVITY手書き日記部 #自律神経#にじ
360
りん太(興部)
昨日の1014hpaからただいま984hpa？
30hpaも下がってるではないか！7hpa下がったら体調崩すから、今の状況は拷問やで💦
#札幌
#気圧
#低気圧
#体調不良
#自律神経
553
はっぱ
最近なんとか調子悪くならずに来てたのになー💧
マイナスな投稿はしたくなかったなぁ…これでプラマイ無しでお願いします🙏
#しばいぬ #おさんぽ #散歩 #自律神経
49
ゆうゆ🌻
するのだろ？ イライラもするし😅
こんな日は、出掛けるといいんだろうけど
人をうらやましく思う自分がまた出てくるし
出掛けるところもないや😄
お家の中片付けて冬支度でもするかー
#アラフィフ #今日も笑顔で #秋
#自律神経
1645はっぱ
自律神経乱れまくる…[目が回る]
先週からいろいろ対策しててなんとか動いてるけども…
ずーっと気力が湧かなーい💧
#秋バテ #季節の変わり目 #自律神経 #体調不良
#お花とか葉っぱとか
239
prairie'
GRAVITY日記
癒やしのノスタルジア
37はっぱ
うーん、雨だぁ…畑には恵みの雨だけど、、、しんどいね…[目が回る]
#癒しのひととき #癒し猫 #ねこ #ストレッチ #自律神経
237はっぱ
暴風吹き荒れてる1日、弱ってる自律神経もかなりかき乱されておりますねぇ…😵💫風邪っぴきには効果抜群💧
#おやつ #牛乳プリン #自律神経
34はっぱ
雨降り続きでは不調も続く💧
明日は健康診断。 影響出るかなぁ😅
さて、何の芽でしょー？🤭
#家庭菜園 #自律神経
#都合の悪いことはお天気のせいにして
#やり過ごせばいいじゃない
#全部気圧のせい
234はっぱ
めっちゃ眠いけど、トイレで起きちゃう…。
ストレッチして、散歩行ってくるかー🐕 ͗ ͗
モッコウバラが花盛り🌼*･
#あさんぽ #朝さんぽ #モッコウバラ #自律神経
34はっぱ
首周りの不調も重なるしー
自律神経が乱れる乱れる～
夏の疲れがドット押し寄せてくるりんぱ[冷や汗]
庭のひまわりが小さな癒し🌻
#ひまわり #ヒマワリ #夏の風物詩 #自律神経
333新着
こばやしさんだよ
自律神経
乱れは体調が悪くなる主な原因
#生理#ホルモンバランス#自律神経
3
あすぴょん
勉強になった📖
潜在意識書き換えて
人生よくなりたいし
毎日実践しよう😌
#ソルフェジオ周波数
#自律神経
4あすぴょん
薬石浴にいく✨
薬石浴のおかげか
たくさん食べても体重が
増えなくなってきた
頑張る☺️
#自律神経 #美容
6はっぱ
体調不良で2週間調子崩してたから、少しずつ筋トレ再開しつつ、整えていかねば[ロケット]
まだ乾咳ケホケホして咳止め薬飲んでるけども😂笑
#ふと思った事 #プール開き #平泳ぎ専門
#自律神経 #健康が1番
MONSTER TREE
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KINOE
めっちゃ効いた！
エレベーターで上下してる様な
ふわふわ目眩が止まらなかったんだけど
病院行って色々な検査したけど
原因不明で
自律神経失調症だと思うから
心療内科に行ってくれだそう
過去やっと心療内科の薬やめれたのに
また飲んだらやめれなくなるじゃん😣
って思って
とりあえず漢方薬飲んでみた
自律神経に直接効くわけじゃないけど
暫く飲んだら目眩が止んだ！
神経過敏に効くからか
プラセボ効果なのか
寝つきも格段に良くなった！
#漢方薬
#目眩
#自律神経
26
HARE
#自律神経
56
あしりぱ
接骨院でも行くか〜と思いながら動画で自律神経を整えるストレッチしたら見事に痛みが無くなった！！
感動〜〜〜〜🥹🥹🥹🥹🥹
#自律神経 #ストレッチ
11
ひまわり🌻
9:30〜18:00までずぅーっと座学だった
結構きつい😓
途中眠くなり指摘されてしまった
これも更年期障害の症状のせいかな
#ダメージ #自律神経
112
自ら律する神への経路
ストレス社会など言われているようにストレス🟰交感神経
過去にも癌について投稿したけど、最近GRAVITYで癌患者を減らしたいという信念を持つ放射線技師さんと相互になったので自律神経と癌について再投稿[照れる]
#乳がん #癌 #自律神経
12
サンシャイン池沼
#自律神経
1サンシャイン池沼
#自律神経
1サンシャイン池沼
#自律神経
1サンシャイン池沼
#自律神経
1サンシャイン池沼
#自律神経
がっちゃん
さっき主人が見てたYouTubeですが、
中々いいこと言うな〜と思いました[ほっとする]
世界のトップに居る人は、一体時間をどう使っているのか?というような内容です☝️[ほほえむ]
当たり前だけど人間には皆等しく1日24時間しかないし、1週間で定時出社退社で仕事をこなすには、ある時間で如何に効率を上げるかが重要なのに、日本の一般的な会社では
「会議の為の会議の為の会議」をやり
「読まないパワポの資料を作る為に残業している」→これは全資料の35％
⭐️金曜日の午後3時からは
今週1週間を振り返り、
結局効果がなかったとか
無駄になったと思う作業をピックアップする
→それだけで無駄時間を減らしてもっとクリエイティブな仕事に時間を使えるようになる
⭐️朝起きたら5分はスマホを触らない
→それだけで自律神経が乱れるから
その代わりに本を読んだり、
白湯を飲んだり、
ストレッチしたりしてリラックスすることで
右脳を活性化させ、
新しいアイデアを生むことができる
→小さな事ができた!という事実が自分の肯定感になっていく
⭐️1日7時間は睡眠が必要
→それ以下になると鬱病の発症リスクが上がる
このチャンネル、中々面白いのが結構あります[ほっとする]
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