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takashi.A
一昨日の加圧トレーニングのダメージがまだまだ身体中に残ってるのもありスタミナ回復にも良いよねー
🥹💝🫶
#お疲れGRAVITY
#酷暑
#今日も暑い
#栄養
#鰻重
夏のヒロイン
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🪘ラぷロイグ🍺
#限界サラリーマン
#求む
#栄養
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海月
◎豚ひき肉とニラのしょうがそぼろ丼
◎ミニトマトのだし煮
・疲労回復・免疫力アップ・冷え性・美肌効果etc…
豚ひき肉は目玉焼きをのせて食べると更に美味しかったです✨️
ミニトマト…自分で作ったのにトマトが苦手なので子供たちとお孫ちゃんに食べてもらいました(￣▽￣)
お孫ちゃんはいっぱい食べてくれたので作って良かったです笑
今日は仕事がお休みだったから作れたのですが明日からまた仕事…終わるのが19時と遅いので簡単メニューになってしまうんだろうな(T＿T)
って今日の夜ご飯も簡単メニューですが(*´艸`)
#晩御飯
#夜ご飯
#簡単料理
#栄養
#栄養バランス
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❁𝑺𝒐𝒏𝒐𝒎𝒂🃏⋆͛
おっはよーござーーいまーーーす！！
今日は有益な画像をお届け٩(ˊᗜˋ*)و
これちょっと覚えておくと
いい事あるかも？しれないよ(˶ฅωฅ˵)
知らんけど🙄
#栄養
#生きるは食から
#すっぽんって美味しいの？
1258
みちのり
#おはようGRAVITY #栄養
245
春茶
お風呂入って🛁
ご飯の準備、、、
鍋って楽で栄養取れていいよな
下の白菜見えんくなった笑
キムチ鍋🍲にするんだ[目がハート]
早く煮込もー
お腹空いた、、、
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カキ
みんな作ったことある？
#料理 #飯テロ #GRAVITY料理部 #質問をしたら誰かが答えてくれるタグ #栄養
524
ミティ
#JK #バナナ #栄養
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ユースウルフ
「誰でも集まれ屋上ご飯会」やってます
無添加の野菜とお米だけで
全員でメシを作って食べるイベント
良いもの食べてると細胞が喜んでる！
…気もしてきます笑
また4月もやるので来たい人はだれでもおいでませー
#カフェ #健康 #無添加
#ご飯 #栄養
21
不整脈ちゃん
シャインマスカットを
これでもかっってぐらい
食べたので
インフルさんは消えます。
#ビタミン
#栄養
321
300D
回答数 14454>>
もはや趣味と言ってもいいかもしれません。##運動 #栄養 #休養
18ユースウルフ
今日も一日元気でしたっ！
#栄養 #美容
18
ケン🍀
#朝食#健康#栄養
117
aa
鍋焼きうどん🍲
#鍋焼きうどん
#栄養
417新着
AKA🌖
例えば、鰹節に多く含まれてます🐟
でも、どれだけ食えば賄えるのか....なので〜[泣き笑い]
#栄養
#筋トレ
#サプリメント
もうEAA, BCAA共にすんなり買える価格でなくなりましたね...[大泣き]
12
sho
・水
・ｺﾝｿﾒ・鶏がら・醤油・塩コショウ
・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・にんじん・ｿｰｾｰｼﾞ・ｻｻﾐ
・卵
#料理 #減量 #コンソメスープ #栄養
3
きゅうこつ🍔🐙
🦜インコの気持ちに近づけるかなって
#鳥 #愛鳥 #インコ #栄養 #おうちごはん
2
ローズ
回答数 7034>>
#栄養
がっちゃん
昨日は第二回の市立病院主催骨粗鬆症講演に行ってきました。
第一回は整形外科医師と栄養士の話で、昨日は看護師と理学療法士の話でした。
●看護師さんの話から得たことは
日本人はほぼビタミンD不足
日光浴は南中時が最も効率がいいが午前中の方が紫外線が強い→浴びるのは短時間でいい
夏は関東が最も強く、冬は沖縄が強い
カフェインとアルコールは利尿作用でカルシウムを排出させる
骨折リスク評価ツールFRAX（10年以内の骨折発生リスク）とOsta（体重と年齢から平均的なリスクを見る）を紹介
FRAXのWeb版でさっきリスク評価してみたら、主要な骨粗鬆症性骨折が9.6％、大腿骨近位部骨折1.9％（各々15％以上は要検査）と出ました。
骨折と言っても股関節骨折と腰椎の骨折を起こしている場合かなり重症度が高いということ、親が経験しているとリスクは上がると計算されるようです。
それに強いステロイド薬や糖尿病、栄養失調（無理なダイエットも因子に）、アルコ－ルも問題視されていました。
●理学療法士さんの方は
転倒のきっかけは①筋肉量の低下②筋出力の低下があり、その要因として加齢による筋減少、神経疾患、関節症、内臓疾患があり、骨折すると負のスパイラルに陥る
その危険性を減らすには足の中の筋肉（足内在筋：恐らく背側骨間筋）の柔軟性が最も重要 足ギャザー運動する際には足指を曲げようとするのではなく、足の甲を引き上げる感覚が必要
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
帰宅後栄養面でビタミンＤを効率よく摂る方法を探していたのですが、アルソックのHPにキノコを天日干ししてから調理するというのが出ていたので、やってみようと思います。
今まで免疫力upの為に毎日キノコは積極的に調理していましたが、短時間でも干せばビタミン量は増えるし、油と一緒に摂ると吸収率upするそうです。魚が最も多いけど、週に数日でOKだとか。（特に紅鮭、イクラ、マイワシ）
加齢によって皮膚のビタミンDが減ることもハテナブログに出ていました。
Caの吸収を助けるマグネシウム（玄米、ナッツ、ヒジキに豊富）は睡眠不足や運動不足で不足し、高血圧や吐き気、抑うつにも繋がるという事なので、意識して摂りたいですね。
26がっちゃん
午後は市立病院で骨粗鬆症の講義を聞いてきました。
一応わかってるつもりだったけど、全然わかってなかった[目が回る]
昔母も骨粗鬆症で「カルシウムに凝ってんねん」と言いながら料理もおやつもカルシウム強化したのにしてたんだけど、マグネシウムをどうやって摂るかに悩んでた（CaとMgが拮抗の為同時に摂らないと吸収しづらい）ので、絶対Mgの話が出ると思ってたのに全く話にでてきませんでした。
それより今は筋肉の不足による転倒防止の為にタンパク質の積極的摂取のほうが重要という考え方のようです。
骨そのものも半分タンパク質でできてる事も初耳でした。
最近はタンパク質を強化した機能食品もありますが、筋肉量は減る一方なので、かなり注意して献立を必要があるようです。
⭐️カルシウムも吸収率は乳製品やっと50％で他のはずっと低いこと
⭐️豆乳は代替にはならないこと
⭐️リンを避ける事
→特に加工肉やインスタント麺、魚の練物、菓子類内のリン酸塩が問題
って事なんだけど、今検索してみたら牛乳、豆乳、魚介類、豆類、卵も結構多いみたいです。
そっちは摂る必要のある栄養素の方を重視して摂りすぎないように注意が必要みたいです。
腎機能が低い場合もカルシウム吸収されにくくなってたりリンが蓄積して骨が脆くなって骨折の危険度が上がるそうです。
継続して薬を服用してる人は定期的に血液検査して確認しないといけないという事でした。
うーん🤔中々難しい
来場者は一周り以上年上のお姉様方ばかりでした。
皆さん既に腰椎の骨折等も経験して今飲んでる薬や検査、栄養のことについて具体的に質問されていました。
骨粗鬆症の検査と言えば✋️だと思っていましたが、大腿骨頸部で見るべきだということも指摘されていました。そこが一番わかりやすいのだそうです。
骨折は一度やってしまうと連鎖する（私も既に３回[眠い]）ので、２度目は無いように注意することが重要☝️
さもないと介護リスクを上げ、引いては寿命も縮めてしまうという恐ろしい話でした
やせてると骨折リスクは上がる,,,
ここ十年で10㌔位痩せて、でも体重計では骨格筋率は高値なので安心していました（体年齢は36歳）が、これはマズイのかも[冷や汗]
皆さんも何かいい情報お持ちでしたらぜひ教えてください🙇
731
ここあ
栄養面で気をつけてることってありますか？
#2歳児
#食事
#栄養
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
86
マッシュ
何年か振りに新商品が出て
植物ペプチドと
低分子ヒアルロン酸が
新しく入ったらしい
ヒアルロン酸って
美容や関節に効果のある成分
ってイメージだけど
最近はそんな物も
プロテインに入ってるんだなあ
って感心して
商品説明見てたら
人の手を介さない
オートメーション工場で
製造されています
最近はそんな感じなんだ🙊
もう未来が来てる✨って
何度も驚いてしまった
ヒアルロン酸1gで
6Lの水を保持できるって
やばくね🤣
#プロテイン
#栄養
#美容
74AKA🌖
ビタミンBの観点から自身で人体実験🧪してはみたものの....
体感的にも「わかりませんでした」orz
匂いありorなし
くらいかな。
コストは桁違いよ。
でも自家製黒にんにく作れば相殺ですね
🤑🧐
今は「生」を一欠片かじってます
食べ過ぎは胃腸破壊の下deathから
（あと出張前は避けてます）
#栄養
#ビタミン
#体力
5
てんてん
#栄養
#睡眠
#トレーニング
#アルコール
8AKA🌖
GRAVITY日記口内炎と風邪は圧倒的に出来づらくなりました✨
以前、アプリで食事毎の栄養素を📱写真から割り出しデータ取りしてました。
※データ取りは職業柄、か 笑
結果、明らかに偏りしかなくorz
それからビタミンA, B1, マグネシウム（Ca, Znも同時）のサプリを使う事にしました💊
よく飲み忘れるケド 苦笑
あとはなんだろ、鉄分はドリンクから時々、先日のカルニチン、オフィスいるとき（全然いないけどw）デスクで素焼きアーモンド齧ってる...
昔、筋トレ系マルチサプリ使ってましたけど「コンタミ問題」とマルチサプリである必要がないと判断して、買わなくなった。
何だったかなぁ🤔
#分析
#栄養
#トレーニング
#リカバリー
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チェル氏🪞美容の仕事
熱中症対策に良い食べ物5選🍴
1. **豚肉**
- ビタミンB1が豊富で、疲労感や倦怠感を軽減します。タンパク質も多く、筋力低下の予防に役立ちます。
2. **納豆**
- ビタミンB1やカリウムなどの電解質が豊富。火を使わずにすぐ食べられるので便利です。
3. **ぬか漬け**
- ビタミンB1と乳酸菌が豊富。食欲がない時でも食べやすく、塩分補給にもなります。
4. **モロヘイヤ**
- カリウムが多く、発汗で失われた電解質を補給できます。暑い時期に旬の栄養価の高い野菜です。
5. **ウナギ**
- ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンCが豊富。夏バテ予防に効果的で、特に暑い日や運動後におすすめです。
そしてバランスの良い食事と、水分摂取で暑さに負けない身体作りしましょう！
バテてたら美しくないよ😇
#中から綺麗 #夏バテ対策 #綺麗と健康 #美容 #栄養
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