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コウ
週に1回のパーソナルジム通い。
基礎代謝からカロリー計算。タンパク質、炭水化物、脂質を計算。
毎日トレーナーに食事報告📲
毎日、Googleのスプレッドシートで管理。痩せるまでの道のりは長い😢
街中だと、銀だこ、クレープ、シュークリームなど誘惑がいっぱい😱
唯一の楽しみはガリガリくん、きな粉棒🥺笑
#ダイエット #食事制限 #パーソナルジム #ローファット
2
36
あかね
筋トレ仲間増えたら嬉しいなぁ
ローファットで減量中
#ローファット
#筋トレ
114
へいへい
ワイドデクラインプッシュアップ×35＋5
寺島式クランチ×20
バックランジ×20
ナロープッシュアップ×25＋5
ドラゴンフラッグ×25
バックランジ×20
オルタネイトサイドベンド×50
ヒンズープッシュアップ×20＋5
高速クランチ×30
ブルガリアンスクワット×20
昨日はローファットはじめて10日目でトレ日って事で、意識的に炭水化物摂取。
プッシュアップ系統の泣きの5回の原動力になったのかどうか。
今日は炭水化物摂取の所をカボチャに置き換えてカロリーの揺さぶりを試してみるテスト。
同じグラムで米の半分のカロリーと糖質量だけど、ビタミン類と食物繊維は圧倒的な差。
腹持ちもいいし、肉味噌にも合うしちょいちょいやっていこうかな。
#ダイエット #筋トレ #ローファット
#GRAVITYダイエット部 #GRAVITY筋トレ部
11へいへい
ワイドデクラインプッシュアップ×35
寺島式クランチ×20
バックランジ×20
ナロープッシュアップ×25
ドラゴンフラッグ×25
バックランジ×20
ヒンズープッシュアップ×20
オルタネイトサイドベンド×30
ゆっくりスクワット×30
ローファットに切り替えて一週間。
糖質を摂る事で筋肉に水分が入ったおかげで体重は増えたけどカットが出るという事態に。
日曜に焼肉ガッツリ食っちゃったので余計にかも笑
代謝的にはこれでダイエットカロリーのはずなんだけど、ちょっとバルクアップしてる感じ。
とりあえずまだ切り替えたばっかなので様子見やなー
#ダイエット #筋トレ #ローファット
#GRAVITYダイエット部 #GRAVITY筋トレ部
11
ちゃっちゃ
39へいへい
めちゃくちゃ地道に脂肪は減っているけど、これは確実にホメオスタシス発動してるんだろうから、チートからのローファットに切り替えに踏み切ってみたわけだけど、これがどういう結果を産み出すか。
自分の身体で実験と実践を重ねて積み重ねている現状が案外楽しいっていうw
これも学びだしスキルアップと思うととても楽しいから、ライフワークとして自分に定着して得られるものになるんだなって喜び。
#ダイエット #ボディメイク #チートデイ
#ケトジェニック #ローファット
28
ナオキ
品数が多いと、ゆっくり食べるから満腹感ある。
ラーメンの大盛は腹持ちパフォーマンス悪いかも。
#ローファット
27
れんと
7へいへい
ワイドデクラインプッシュアップ×35＋10
寺島式クランチ×20＋5
バックランジ×20
ナロープッシュアップ×25＋5
ドラゴンフラッグ×25＋10
バックランジ×20
ヒンズープッシュアップ×20
寺島式クランチ×20
オルタネイトサイドベンド×50
ブルガリアンスクワット×30
先週からこっち忙しくて投稿してませんでしたが、中二日で続けてます。
ここの所は体重が減らないけど僅かずつ脂肪が減って筋肉ついてたので、ちょっと開き直ってローファットでバルクアップという感じでカロリーも少し多めに（とはいえ2200-2300程度）でやってましたが、ローファットで二十日間くらいたったので明日からまたケトに切り替えです。
今夜は米の思い残しがない様に寿司食って〆。
筋トレも中一日で早々にグリコーゲンを搾り切る作戦で早くケトーシスに入ってやろうと画策中。
はてさてどうなるか。
#ダイエット #筋トレ #ローファット
#GRAVITYダイエット部 #GRAVITY筋トレ部
5ちゃっちゃ
#筋トレ #ダイエット #ローファット
4
mo
#筋トレ
#ローファット
4
＄＄＄
気の合う奴との焼鳥🐓
減量終えてからの食は決して
クリーンじゃないけど満足度は高い😋
でも浮腫だったりで、体全体がパンパンなのは
やっぱりカッコ悪い笑ꉂꉂ🤣🤣🤣
て事でつかの間の休息だったけど
明日から整えて、滅脂肪開始する!!🔥🔥🔥
やっぱ絞れてる自分が1番😋
おそらく結構増えてそうやから
2週間位は体重計乗らんとこ😂
パスタで減量でもしよかな🍝
#減量
#ダイエット
#ローファット 開始？
213
sana
まあ免疫下がってる時にトレーニングしても逆効果だしね。まだ内転筋に筋肉痛残ってるし、明日は別の用事で行けないし、金曜こそ背中・脚トレ。
来月こそもつ鍋リベンジしてもらう[目が回る]笑
食事だけはダイエットしなきゃと思い、ローファット。
#筋トレ行けなかった
#風邪ひいて悲しい
#ローファット
22sana
明日INBODYだから行きたい気持ちはあったが、ちょっと無理だった😂
🦍:まあこういう日があってもいいんやない？
という意見もあったし、最近は週5～6で筋トレ行けてたから大丈夫さ[ほっとする]
明日は背中トレがんばる。
職場でもらったお菓子たちの誘惑がしんどいけど今日は絶対に食べないぞ[疑っている]
#今日は筋トレお休み
#ローファット
#お菓子は明日まで我慢
20
いちご大福
#減量期 #ローファット #つらい
(写真はこの前のチートデイの時)
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