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takashi.A

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今夜のトレーニングは出来るだけ総重量をこなす…
と言うポイントでトライしてみた。

2025.2.10

  ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回

①ベンチプレス
       100kg×10回
100kg×10回
       100kg×10回
100kg×8回
85kg×15回

②スクワット 
    110kg×10回を5セット

③上腕三頭筋
    122kg×10回を5セット

④背筋
    126kg×10回を5セット

⑤レッグエクステンション
    40kg×10回を5セット

⑥レッグカール
    40kg×10回を5セット
    

総重量は28トンを超えた🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
週1回はベンチプレス100kgを目一杯、もう1回は神経系を刺激するのにもうちょい重い負荷でやってみようと
思う。Chat Gptに相談した内容なんだ(ーー;)💦
すっかりAIに頼ってるよ。

#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#肉体改造
#ビルドアップ
#強くなりたい
GRAVITY

Still of the Night (Live)

ブルー・マーダー

GRAVITY
GRAVITY72
ハル💡✨

ハル💡✨

今日の練習は60分ジョギング後半20分ビルドアップ🏃
40分までキロ5分00秒→4分50秒くらい
後半
4分34秒
4分20秒
4分22秒
4分14秒
走りはじめはガタガタ震えてましたが((( ;゚Д゚)))終わったら汗だくでした[目が回る]💦
#ジョギング
#ビルドアップ
GRAVITY3
GRAVITY20
tvsz

tvsz

朝ラン終了!
ペース上げてビルドアップ!
#朝ラン #筋トレ #ランニング #GRAVITYランニング部 #ビルドアップ
GRAVITY
GRAVITY17
一鉄

一鉄

#まめかん

今日の練習は今期初の10kビルドアップでした。
苦手すぎて、嫌いすぎて、
昨シーズン何度再試をさせられたことか。

東京マラソン前の最後の最後でようやく成功したビルドアップ。

今日は30k走明けの疲労もありそうだし、今期初だからそれより10秒落としていいよと言われたんだけど、
どういうわけか昨シーズンあれだけ苦労した設定タイムを今日クリアしてしまい、自分が1番驚いてる!

ご褒美考えてなかったけど、こりゃご褒美案件じゃない?ってことで、プリンじゃなくて、まめかんに。

天草からお店で作ってくれる寒天がさくさくで美味し過ぎる!
ほくほくかための塩のきいたお豆がまた最高。

このまま順調にいけば、レースが楽しみになるな。

#ランニング
#ビルドアップ
#GRAVITYランニング部
#ご褒美

GRAVITY
GRAVITY10
一鉄

一鉄

皇居3周15k

ゆるゆるjogの予定だったのにどんどん上がって行っちゃって皇居BUに💦
皇居の下は頑張らなくてもブレーキをかけない走りをすればキロ4分半で走れるのね。気持ち良すぎて🩷

2周終えて、いかんいかん、ゆるゆるしに来たんだった💦ということで、
3周目は絶対ジョグ、絶対ジョグと唱えながら。

気持ちよかった🩷

からのjump🪽

#ランニング
#皇居
#皇居ラン
#jump
#ビルドアップ
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一鉄

一鉄

❤️の雲
#GRAVITYランニング部
#ハート雲
#ビルドアップ
#アオハル
#織田フィールド
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GRAVITY9
一鉄

一鉄

#ビルドアップ
でした。苦手で大嫌いなメニュー。
3周、3周、2周で
キロ5スタート 4分50-4分40

できたー✨コンプリート🙌

帰りに大好きなお店で豆かんとみつまめを買いました。

お店のご主人(ランナー)につくばマラソンでのPB報告もできました!そしたらおみかん🍊くれたよ❤️

姫路城マラソン前の山はあとひとつ。

#ランニング
#ランナー
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GRAVITY13
一鉄

一鉄

#織田フィールド
もうすぐ改修工事に入ります。
今日の練習会で、しばしのお別れ。
ぐるぐる🌀25周
10kBU
#トラバター
#ビルドアップ
#トラック練
#ありがとう
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GRAVITY14
小國(おぐに)

小國(おぐに)

最近のサッカーのトレンドですけど無理して繋ごうとしすぎてる気がします。これもDFラインからのビルドアップからのパスカットでPK献上です(部活でやるとすごい怒られるやつ😭)
最近こういう失点よく見ます。
#サッカー
#Jリーグ
#浦和
#広島
#ビルドアップ
GRAVITY2
GRAVITY21
一鉄

一鉄

苦手すぎて大嫌いなビルドアップ。水曜に続き今日の練習会でもビルドアップ。
風強くてキツかった…
入りは遅くていいから上げ切る。
5′20-5′10-5′00-4′50の設定、3周-2周-2周-1周。

ちゃんと上げられたー😊😊
最後の周回、はやく終えためっちゃ速いランナーさんがおかわりで引いてくれて、しかも風除けにもなってくれるという神🙌🙌

はじめてビルドアップに成功したよ😭😭😭嬉しい。


終えて10kほどダウンジョグ。

 

今日のBU成功したら食べようって決めてたご褒美✨
#黒蜜きなこ餅
目の前で焼いてくれるんだよー!

#GRAVITYランニング部
#ご褒美
#ビルドアップ
#東京マラソン
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