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takashi.A
と言うポイントでトライしてみた。
2025.2.10
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回
①ベンチプレス
100kg×10回
100kg×10回
100kg×10回
100kg×8回
85kg×15回
②スクワット
110kg×10回を5セット
③上腕三頭筋
122kg×10回を5セット
④背筋
126kg×10回を5セット
⑤レッグエクステンション
40kg×10回を5セット
⑥レッグカール
40kg×10回を5セット
総重量は28トンを超えた🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
週1回はベンチプレス100kgを目一杯、もう1回は神経系を刺激するのにもうちょい重い負荷でやってみようと
思う。Chat Gptに相談した内容なんだ(ｰｰ;)💦
すっかりAIに頼ってるよ。
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#肉体改造
#ビルドアップ
#強くなりたい
Still of the Night (Live)
72
ハル💡✨
40分までキロ5分00秒→4分50秒くらい
後半
4分34秒
4分20秒
4分22秒
4分14秒
走りはじめはガタガタ震えてましたが((( ；ﾟДﾟ)))終わったら汗だくでした[目が回る]💦
#ジョギング
#ビルドアップ
320
tvsz
ペース上げてビルドアップ！
#朝ラン #筋トレ #ランニング #GRAVITYランニング部 #ビルドアップ
17
一鉄
今日の練習は今期初の10kビルドアップでした。
苦手すぎて、嫌いすぎて、
昨シーズン何度再試をさせられたことか。
東京マラソン前の最後の最後でようやく成功したビルドアップ。
今日は30k走明けの疲労もありそうだし、今期初だからそれより10秒落としていいよと言われたんだけど、
どういうわけか昨シーズンあれだけ苦労した設定タイムを今日クリアしてしまい、自分が1番驚いてる！
ご褒美考えてなかったけど、こりゃご褒美案件じゃない？ってことで、プリンじゃなくて、まめかんに。
天草からお店で作ってくれる寒天がさくさくで美味し過ぎる！
ほくほくかための塩のきいたお豆がまた最高。
このまま順調にいけば、レースが楽しみになるな。
#ランニング
#ビルドアップ
#GRAVITYランニング部
#ご褒美
10一鉄
ゆるゆるjogの予定だったのにどんどん上がって行っちゃって皇居BUに💦
皇居の下は頑張らなくてもブレーキをかけない走りをすればキロ4分半で走れるのね。気持ち良すぎて🩷
2周終えて、いかんいかん、ゆるゆるしに来たんだった💦ということで、
3周目は絶対ジョグ、絶対ジョグと唱えながら。
気持ちよかった🩷
からのjump🪽
#ランニング
#皇居
#皇居ラン
#jump
#ビルドアップ
9一鉄
#GRAVITYランニング部
#ハート雲
#ビルドアップ
#アオハル
#織田フィールド
9一鉄
でした。苦手で大嫌いなメニュー。
3周、3周、2周で
キロ5スタート 4分50-4分40
できたー✨コンプリート🙌
帰りに大好きなお店で豆かんとみつまめを買いました。
お店のご主人（ランナー）につくばマラソンでのＰＢ報告もできました！そしたらおみかん🍊くれたよ❤️
姫路城マラソン前の山はあとひとつ。
#ランニング
#ランナー
13一鉄
もうすぐ改修工事に入ります。
今日の練習会で、しばしのお別れ。
ぐるぐる🌀25周
10kBU
#トラバター
#ビルドアップ
#トラック練
#ありがとう
14
小國(おぐに)
最近こういう失点よく見ます。
#サッカー
#Jリーグ
#浦和
#広島
#ビルドアップ
221一鉄
風強くてキツかった…
入りは遅くていいから上げ切る。
5′20-5′10-5′00-4′50の設定、3周-2周-2周-1周。
ちゃんと上げられたー😊😊
最後の周回、はやく終えためっちゃ速いランナーさんがおかわりで引いてくれて、しかも風除けにもなってくれるという神🙌🙌
はじめてビルドアップに成功したよ😭😭😭嬉しい。
終えて10kほどダウンジョグ。
今日のBU成功したら食べようって決めてたご褒美✨
#黒蜜きなこ餅
目の前で焼いてくれるんだよー！
#GRAVITYランニング部
#ご褒美
#ビルドアップ
#東京マラソン
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