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水篠
#筋トレ #トレーニング記録
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水篠
切らないとなー
#筋トレ #トレーニング記録
14322水篠
#筋トレ #トレーニング記録 #夜活
4312水篠
#筋トレ #トレーニング記録
4286水篠
髪も伸びた
#トレーニング記録 #筋トレ
8106水篠
#トレーニング記録 #筋トレ
289水篠
筋トレはサボってませんでした
#筋トレ #トレーニング記録
1187水篠
#筋トレ #トレーニング記録
286水篠
#筋トレ #トレーニング記録
861水篠
#筋トレ #トレーニング記録 #GRAVITY筋トレ部
330水篠
#筋トレ #トレーニング記録
227水篠
#筋トレ #トレーニング記録
24水篠
#筋トレ #トレーニング記録
723水篠
#筋トレ #トレーニング記録
222水篠
#筋トレ #記録 #トレーニング記録
421水篠
今日少しやっただけで腕パンプアップ
#トレーニング記録 #筋トレ
17水篠
#筋トレ #トレーニング記録
216水篠
#トレーニング記録 #筋トレ #マスク
10水篠
そして筋トレ始め
#トレーニング記録
9水篠
29新着
甜
トレーナーさん不足が問題視されていた私の通ってるジムですが、ついに…！ついに！
新しいトレーナーさんがきました〜👏🏻
大学卒業したばっかりでめっちゃ初々しくて、カウントの時にめっちゃ声掛けてくれるのでいつもと違う感じでむず痒い笑
私のことずっと指導してくれてたトレーナーが「甜さんは特別なので、追い込まれるのが好きなんだよ」と教えてたので全力で否定してきました😇
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
8甜
最近ちゃんとトレーニングしてるように見えるでしょう？？
比例して食欲旺盛なんだぜ…🥹
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
10甜
お尻にも裏ももにも効いてて今日の私は動きがゆっくりです…🐢
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
2甜
自主トレだとあんまり重いの挙げられないなぁ…なんでだろ？
今日は疲れちゃって帰ってお昼寝しました😴
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
6甜
トリプルは
・ジャンプスクワット 10回
・ジャンプランジ 20回
・バービージャンプ 10回
…を休まずにやるトレーナーさん考案の恐ろしい種目でした🫠
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
5甜
シーテッドローイングまでは3セットずつ
リバースフライは1分間
今日は体調万全じゃなかったから全体的に軽めに
腰痛い時にヒップスラストはやったらあかん…🥹
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
10甜
前半2種目は2セットずつ
後半2種目は3セットずつ
私はトレーナーさんの想像を裏切って重めの負荷でもこなせている、らしい🤔
101%の理論というものが筋トレにはあるらしく、100%の力でトレーニングするのは勉強でいうとテストで出た問題をひたすら復習してるのと同じでそれだと学力は上がらないので、今までやったことない問題を解いていかないといけない。
ギリギリ挙げられるかどうかの負荷でトレーニングして101%の力を毎回出せる人がいいんだとか。
(ただし、それを出来るのはボディビルダーとか限られた方々だけ)
そんなことを書きながら私は会社の子から貰ったバレンタインチョコを食べています☕️
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
28甜
前半は自主トレ、後半はパーソナル
パーソナルの前の時間しかブースが空いてないと言われ8時半にジム行きました…
なんで仕事はぎりぎりで到着するのにこういうのは余裕で行けちゃうのかな？
ただポーチを忘れたので、リップもヘアゴムも無くて髪おろしたままトレーニングしてたら「あれ？今日雰囲気違いますね？？」…とトレーナーさん。
いやいや、間違い探しだったらレベル1でしょ〜😇
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
3甜
それぞれ3セットずつ
前半はパーソナル、後半は自主トレ
(先週唆されて初めての試み)
トレーナーさんがやりたかった上半身系で案外楽だなーと思ってたらサイドレイズ全然上がらない…ダンベル持たなかったらフォーム完璧なのに←
自主トレたくさん詰め込んだけど、バービージャンプは元気な時にやろうと心に誓った…ちぬ🥹
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
8甜
それぞれ3セットずつ
下半身メインだったからスクワットやる頃には脚に力入らなかった、いつもなら20kgなんてすいすいやってるのになー。
先週はトレーニングの合間に動物占いで盛り上がったけど、今回は心理テストをやってました(理由は分からないけどどちらもトレーナーさんからの提案)
私は知的で物知りな人が好きなタイプらしい☺️
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
4甜
それぞれ3セットずつ
比較的好きなメニューだったし、ぐっすり寝て行ったから楽に感じたかも？
(いつも金曜夜に夜更かしして寝不足で行ってる😪)
合間の休憩でトレーナーさんから動物占いの話をされ、診断してもらったら私は母性豊かなコアラでした〜🐨
特徴見るとあながち間違いではない…？
ちなみにコアラと相性のいい動物はこじか、猿、チーターだそう🦌🐒🐆
みんなは何の動物？
相性いい方はいいねしてね☺️
(というか動物占いやったことある？？)
#GRAVITY日記
#トレーニング記録
#動物占い
#友達募集
43甜
ここ数年何となくノリで生きてて、抱負なんてものを考えて(る余裕が)なかったので2025年の目標をいくつか考えてみました☺️
・綺麗なお姉さんを目指す(見た目も中身も)
・体重−4kg、体脂肪率−4%(しばらくぬるくやってたので本気出す！)
・仕事はそこそこの責任感と少しの適当感でやる
・もやもやするなら言う
・興味のあることには手を出してみる
その他には
・洗濯洗剤と柔軟剤を逆に入れて洗濯しない(高頻度でしてる)
・家の鍵をかけずに寝ない(4ヶ月に1回はしてる)
…こんなものかな？
とりあえずこれからジム(パーソナル)行ったら、何やったか備忘録で載せようと思う…戒めの為に🥹
写真は昨日のトレーニング内容。
これを3セットずつやったけどほんとブルガリアンスクワット嫌い…いつか好きになるんだろうか？
#GRAVITY日記
#2025年の目標
#トレーニング記録
44
ダース
ベンチ 25.5 15x2s 10x1s
インクライン 25.5 10、9、6 各1s
・バックエクステンション 15x2
・チンニング(ワイド) 10x2s
(ナロー) 12x1s 10x1s
・ディップス 5〜7x3s
・ローマンベンチ(最上段)
ツイスト 20x1s
ノーマル 20x1s
ショルダープレス 27kg 10x2s 5x1s
23kg 5x1s
今日はまあまあ追い込めた
#トレーニング記録
1ダース
デッドリフト 40kg 10x3s
チェストプレス 41kg 10x1s
27〜35kg 10x2s
チンニング(ワイド) 10x3s
レッグレイズ 20x3s
ディップス 5〜6 3s
バッグエクステンション 15x1s
直前に観た映画(トラぺジウム)の事考えててあんまり集中出来ず、早めに切り上げ！
#トレーニング記録
ダース
ベンチプレス 35kg 10×1s 40kg×10×2s
スミスマシン 18kg 10×2s 23kg 10×1s
(インクライン)
スタンディングカーフ 62kg 10×3s
レッグエクステンション 31kg 15×3s
レッグカール 31kg 15×2s 26kg 15×1s
ディップス 6回 × 3s
筋トレに詳しい知人の頼もしさよ🏋️
#トレーニング記録
1ダース
(ナロー) 10×2s
ディッピング 5×3s
レッグレイズ 20、15、20 各1s
ローマンベンチ(バックエクス) 15×3s
シットアップ(ベンチ) 20×3(ツイスト)
マルチプレス
・ベンチ 25kg×15 18kg×5
・インクライン 25kg×15 18kg×5
・オーバーヘッド 25kg×15 18kg×5
・ラットプル 42kg×15
マシーンの重量で見ると我ながら貧弱すぎる
高重量を上げる事を目指すと持久走やボルダリングで不利になるだろうから悩みどころだ、、、
#トレーニング記録
1ダース
スクワット 50kg×10
サイドレイズ(やや前方) 5kg 15×3s
(真横)5kg 15×1s
アブローラー(立ち) 10回
ランジ 9kg×左右10
12kg×左右10
スタンディングカーフ 58kg 15×3s
レッグエクステンション 31kg 15×3s
レッグカール 22kg 15×1s 25kg 15×2s
アブダクション(インナーとアウター)
23kg×15 ×2s
バックエクステンション 15×1s
チンニング 10×1s
足中心のメニュー
#トレーニング記録
37ダース
スミスベンチ 28.5kg 10ⅹ3s
リアデルトフライ 23kg 15×3s
ラットプル 42kg 15×3s
スクワット 40kg 10×2s
デッドリフト 40kg 10×3s
シッティングサイドレイズ 5kg 10×3s
アブローラー 5×1s
メモ忘れたのであやふや&抜けがあるかも💦
##トレーニング記録
2ダース
リアデルト 33kg 10×1s
ラットプル 36kg 15×2s
チンニング 10×2s
ディッピング 5×2s
レッグレイズ 20×2s
バックエクステンション 15×1s
アブローラー 6×1s
当直明けだからかあんまり追い込めなかった
でもジム仲間が増えそうなので良しとする！
#トレーニング記録
5ダース
チンニング 10×2s
ディッピング 5×2s
レッグレイズ 20×2s
ローマンベンチ(バックエクス) 15×2s
シットアップ(ベンチ) 10×2
ラットプル(36kg) 10×2 13×1
ダンベルベンチプレス 8kg×10 14kg×5
ブルガリアンスクワット 18kg×右左10
ロープトレーナー 負荷6 63s 66m
肩甲骨を下方させて寄せる動きがちゃんと出来てるかいまいちわからん、、、
#トレーニング記録
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