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みづき@仕事バタバタ
ご飯はプレートにおかず全部乗せました♫
つくおきと焼きサバです♫ おかずは
○ヘルシー☆おからでお野菜ゴロゴロポテトサラダ風
○枝豆入りだし巻き卵
+雑穀ごはん
風邪引かないように気をつけてくださいなー| ‹:)~❁
#おつかれGRAVITY #おうちごはん #GRAVITY料理部 #自炊記録 #たんぱく質
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みづき@仕事バタバタ
○脂肪燃焼サバ🐟カレースープ
○お酢でさっぱり鶏とナスとインゲンの揚げない浸し←実家でもらった( ˙֊˙ )やったね✌️
+雑穀ごはん🍚
スープは……1杯120kcal タンパク質10.7g サバ缶の油分とカレーのスパイス、生姜すりおろしで脂肪燃焼を促進させてくれます♫ (アーモンドミルクでコクをだしたよ♫)
CoCo壱がサバカレーやっていたのを思い出して、参考にしながらスープでローカロリーになったよ( ˙꒳˙ ) 笑
でも看板だけ見ただけでCoCo壱のカレー食べてないんだよ。。。←嘘でしょ笑笑
10分くらいでできるから簡単だよ♫
月火水木金土日 お疲れ様でしたよー((o(｡･ω･｡)o))
#おつかれGRAVITY #おうちごはん #自炊記録 #GRAVITY料理部 #たんぱく質
9139
coco
まだまだ改善点あるけど一回目より上手に出来た♡
昼間に作ったキャラメルソースを混ぜ込んでみたのだ🤤🤤🤤
最近飽きてあまり食べてなかったプロテインクッキーを砕いて敷いてみたよ🤤
マイプロのクッキー意外と脂質高いからそのぶん脂質上がってしまったけど
チーズケーキ感はアップした♡♡
もはや普通のチーズケーキ🧀
冷やして明日のトレーニング後のお楽しみ♡
#プロテインケーキ #たんぱく質
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🍊デコポン
お気に入りのお店の魚介スープが味も良いですが噐と盛付けが美しくて視覚も味覚も満足できて幸せです✨やはり盛付けと噐も料理のうちですね✨
484coco
体重×2でいいかなとか思うけど結局いつも2.5倍取ってる
あすけんのは月平均
塩分🤣
魚も肉もプロテインケーキも大好きだからなぁ
プロテインクッキーなんて大好物だよ
またまとめ買いしちゃった⸜( ˶ ᐛ˶)⸝ﾃﾍ♡
左から
私推しフレーバー
トレーナーさん推しフレーバー
初めましてのブラウニー
🤤🤤🤤
ネイチャーカンのプロテインクッキーマジで美味いからオススメ
#たんぱく質 #タンパク質
74
たぬ｜ダイエット
愛用しているマイプロですw
プロテイン少なかったので一安心[照れる]笑
オマケのポップコーンまぁまぁおいしかったw
#筋トレ #ダイエット #たんぱく質 #心の栄養
475🍊デコポン
食べ物にとても雑な私ですが、ジム通いを始めてから“たんぱく質”をとるように指導されるので“たんぱく質”という目的ができたので食べる事に興味が持ててヨカッタ❗
“たんぱく質”と“プロテイン”毎日頑張って摂取してます[大笑い]お豆はたんぱく質よね‼️
頑張ってお仕事行ってきます。
273
Amanda
久しぶりのｳﾄﾞｩﾝ美味しいﾁｭﾙﾁｭﾙ。
そろそろMy 冷凍&冷蔵庫が空になりそうなので、スーパー行かねば、行くか、行こうぞ、行きます。
本日もたんぱく質いっぱいで約245kcalでfinish。
#料理 #自炊 #ダイエット #たんぱく質 #ランチ
868Amanda
ブロッコリー美味すぎるんじゃ。一生食べてられる。
相も変わらず、ササミとキムチチャーハン&水餃子中華スープは約435kcalでfinish。
今日は晩御飯の時間に思いっきり仕事当たってるので、早めに両親用の晩御飯作って味見ペロペロで全然お腹減らず[目が回る]
昨日の30分一本勝負再びにならないように、隙間にダッシュで盛り付け出きるようにセット完了！仕事までゆっくりしま～ぷ[穏やか]
#料理 #自炊 #ダイエット #たんぱく質 #ランチ
457🍊デコポン
今日は仕事前に運動に行ってきました。
家から近いと「ちょっと行くか❗」ができるのがいいですね。
ところが今日は祝日明けみんな運動したかったらしく空き待ち(笑)
ですがカーブスちゃんと人数制限してるんだなと安心しました。
たんぱく質もしっかり毎日とってますよ🎵
カーブスだとアプリでたんぱく質管理も自分でできます便利～🎶
サイズ測定、体重測定も月始めに１回だからなんとなくストレスなく時々ちゃんと甘いものも食べたりしてます🎵
自分だけだと続かないけどやっぱスタッフさんにダイエットの話ができたりするのは楽しくなりますね🎵
さぁちゃんとたんぱく質取りますよ[笑う]
255Amanda
my 冷凍庫に水餃子3つだけ残ってたので、水餃子と玉ねぎ中華風スープと、たんぱく質の皆様に皿に並んでいただきました[ウインク]
お腹温まる…[穏やか]350kcalぐらい。いただきますぅ[照れる]
#自炊 #料理 #晩御飯 #たんぱく質 #ダイエット
55Amanda
私のターン！
最近、ブロッコリーとトマトとむきエビセットが美味しくてねぇ…[照れる]冷凍だけど全然美味しいていうか、便利だし安いし万歳だぜ✨
今夜は約274kcalでfinish。
水餃子は豚肉しかなくてこれにしたけど、海老が美味しいなぁ…次回は売り切れてませんように🦐
あ、バームクーヘン1切108kcal追加でfinish。
#料理 #自炊 #晩御飯 #ダイエット #たんぱく質
253Amanda
両親のご飯作ってると、なんかお腹減らなくて食べなくていいかなとか思ってしまうが全然カロリー足りてねぇ食う！
今日は糖質50％off（50g）のパスタを使った、茄子とキノコと鶏ささみ（本当はベーコンがよかった[大泣き]）の和風焼きパスタ。と、タンパク質のおまけ。
ﾝﾒｰこれで一皿280kcal。
#自炊 #料理 #晩御飯 #ダイエット #たんぱく質
353
ジョニー
理科のテスト勉強中
🧑🏻🦱タンパク質ってなに？
👨🏻🦲(知らんそんなん習ったっけ？)
👨🏻🦲プロテイン
🧑🏻🦱…
数学とかなら何とか答えれたけど 笑
息子よテストでは書かないでおくれ💦
やー💪😭パワー
#たんぱく質 ってなに
It's My Life
252🍊デコポン
お肉を食べなきゃいけないのですが
レパートリーが少なくて
焼いて塩コショウが一番美味しい気もしますよね？
952Amanda
ウソみたいだろ…米のチャーハンじゃないんだぜ、それで…
カリフラワーライスとササミのチャーハン。よく、カリフラワーライスっていうので勘違いして「ライスじゃねえじゃん！」って言う人おるけど、そうだよ俺だよ、カリフラワーだよ！ですよ…ライスみたいに細かく刻まれてるだけやで[ほっとする]
スープはいつもの水餃子3つと玉ねぎ、そして一生食ってられるブロッコリー、全部で約280kcalでfinish。
#料理 #自炊 #晩御飯 #ダイエット #たんぱく質
652Amanda
いや、自分のご飯なんてタンパク質取れたらいいんすよ[ほっとする]
久しぶりにセブンのサラダチキンだーヽ(*´∀｀*)ﾉ
#ダイエット #たんぱく質 #ランチ
52Amanda
豆腐ハンバーグは和風中華のソースにしたんじゃが、なかなか美味であった[ウインク]
カロリー的にもいろいろヨス！
はい、いただきます！
#自炊 #料理 #たんぱく質 #晩御飯 #ダイエット
52Amanda
昨日買い物行ったので、海鮮丼でござるござるござる🦐🐟️
最近一日一食になってしまってる…いいわけないので、明日は朝御飯を食べよう。
本日のプレート減塩味噌汁も付けて、約320kcalでfini…
あ、バームクーヘン１切れ食べちゃう。
約428kcalでfinish!!
#料理 #自炊 #晩御飯 #ダイエット #たんぱく質
451Amanda
今日は両親は出掛けて昼も夜もいらないってことで、ちゃちゃーって終わったー！
昼とほぼ同じようなメニューだけど、飽きぬ。
本日の晩御飯、約273kcalでfinish！
あ、まだ6切バームクーヘンあるんだ…あとで1切食べちゃおうふふふ（プラス108kcal）
#料理 #自炊 #ダイエット #晩御飯 #たんぱく質
49新着
💛 ·͜·♡もっちゃん🍏
ココロとカラダ フェリチン10
すぐ息子と飲んでみましたがちょっときな粉っぽい感じでそれから色々アレンジ出来て楽しそう[ウインク]
鉄分とたんぱく質補えて
セロトニン(幸せホルモン)
ドーパミン(やる気ホルモン)👍🏻 ̖́-
続けてみよう♥️
毎日飲むのが楽しみと息子くん[ほっとする]
#プロテイン#フェリチン#たんぱく質 #鉄分補給
#セロトニン
12💛 ·͜·♡もっちゃん🍏
ココロとカラダ フェリチン10
すぐ息子と飲んでみましたがちょっときな粉っぽい感じで色々アレンジ出来そう
鉄分とたんぱく質補えて
セロトニン(幸せホルモン)
ドーパミン(やる気ホルモン)👍🏻 ̖́-
続けてみよう♥️
#プロテイン #フェリチン #たんぱく質 #鉄分補給
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ろい
鶏ひき肉に豆腐、しいたけ、白菜、もやしを入れてこねて、フライパンに白菜を敷いて、蒸す🍳
味付けはあんまりしてないから食べる時にポン酢かけて😌
簡単だし、高タンパク低糖質低脂質✌️
明日からのお弁当はこれ🙆♀️
まだ肉だね余ってるからそれは焼いて、つくねっぽくしてみよ！
#ダイエットレシピ #たんぱく質
18
マンボウ
#たんぱく質
12
みっちゃん
にハマっています💪( ᐛ 💪)
タンパク質とれるし美味しいよ(*´༥`*)♡
#料理 #たんぱく質
4
マッシュ
ソイプロテイン買い直した🫘
1ヶ月切らしてたら
どうなるのかなと思って
実験してたけど
地味に辛かった💧
一番酷いのは乾燥。
指先の乾燥、喉の乾燥、目の乾燥。
地下鉄では列車の風圧を喰らうと
一瞬でドライアイになって
一定時間、目が開かなくなる。
水を
2L飲もうが3L飲もうが
たんぱく質が無いと
水分保持されない。
保持されない分は流れてく。
あとは、
体力が地味に落ちた気がする。
昇り降りで
息切れしなかった
階段では息が切れ
喉の乾燥により咳込む様になる。
バランスの良い食事なんて
毎日作る能力なんて無いし
買う財力も無いので
基本の栄養補給と
野菜や果物の機能性成分だけは
ちゃんとサプリで摂り入れて
健康に歳を取る🚶➡️🚶♀️➡️
歳をとってやりたい事
何かあるかなあ🤔
#たんぱく質
#プロテイン
89
あ に ゃ お 🐾
ごきげんに過ごすことがたいせつ😊💓
今日のランチは...
最寄りのセブンに お気にのサラダが
もう かれこれ2週間 入荷してないので
未知なる豚しゃぶサラダを試してみました。
大根おろしがピリッと効いて、
ぽん酢であっさりしてておいしいです
ŧ‹”ŧ‹”( ‘ч’ )ŧ‹”ŧ‹”
肌とか顔周りとかおなかとか、、、
少しずつ目に見えて変わってきてるので、
むりせず続けていきまする。食事管理。
ながーーーい目をもって1歩1歩🐾ねっ🐰
みんな いつもやさしく そっと
寄り添ってくれてありがとう( * . .)"
やさしいお友達ばかりでしあわせ者です💗 ̖́-
#お仕事 #食事管理
#サラダ #お味噌汁 #たんぱく質
roundabout
241ひろ
やっぱり食生活の変更だなぁ💦
たんぱく質を体重＝g(グラム)
日々の生活でプロテイン＋夜ご飯＋❓
❓はどうしよう💦
サバ缶とかを毎日はキツイよな🤔
#筋トレ
#たんぱく質
1ろい
ってことで、簡単おうちランチ
照り焼きチキン定食風🍽
冷蔵庫のありものかき集め🤣
#おうちランチ #たんぱく質
254
チャンス
急に痩せ始めた！
しかも体調もいいっ！
どーした？！[ほっとする]丿
#ダイエット
#たんぱく質
9
でじお
ビタミン系はブロッコリーと果物とらなかった(家の在庫が無くなった)から、不足してるんだろうなぁ
筋トレしてる人で、プロテイン、とりささみ&むね肉以外でたんぱく質良さげな食物があったら教えて欲しいです💦
#あすけん #たんぱく質
216
popy
#糖質制限 #たんぱく質 #ダイエット
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