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E.O.（イオ）🎙️🤘
今こんな感じ
緩やかに下がってます
たまにチートデイ入れてるけど、そこまで影響ないっぽいな
とりあえず目標は20%切ることかな！！
15
E.O.（イオ）🎙️🤘
味は美味いが、片栗粉を入れ過ぎた笑
成分表（ブロッコリー含まれない）
カロリー 266kcal
タンパク質 34g
脂質 7g
炭水化物 13g
材料
鳥もも肉 150g
ケチャップ 大さじ3
ラカントorパルスウィート 小さじ1
オリーブオイルorごま油 小さじ1
豆板醤 小さじ1
鶏出汁orガラスープの元 小さじ1
醤油 小さじ1
水 100ml
1味（辛いの嫌いな人は入れなくて良い） 適量
片栗粉 適量
作り方
肉に片栗粉をまぶす（全体が白くなる程度、入れ過ぎ注意）（ちなみに俺は鶏もも肉をあらかじめ酒と塩胡椒で下味付けてます。肉の臭みが嫌なので）
ごま油orオリーブオイルをフライパンに敷いて肉を焼く
焼いている間に残りの材料を別の器で混ぜてソースを作る
ある程度焼けたらソースを入れる
火を止めて、片栗粉 小さじ1、水 小さじ1を混ぜたとろみを出来上がった鳥チリに入れて、粘りを出す
お好みで乾燥ネギと白ゴマに入れて完成！！
#35歳ダイエット
#まめたまの筋トレ日記 を参考にしました
#飯テロ
13E.O.（イオ）🎙️🤘
・好きなものが食べられない
・噛まない食事だと腹持ちが悪く空腹地獄
・1日のタンパク質🟰体重✖️1.6g〜2gをクリアするのが大変
・高タンパク、低脂質（15g以下）、低カロリーで美味しいヤツを探すのが大変
・上記3点を踏まえた上での節約生活
#35歳ダイエット
313E.O.（イオ）🎙️🤘
ソースは「まめたまの筋トレ日記」さんからです。
朝飯の分も作った笑
#最近筋トレしてないから停滞期
#食い過ぎ？
#35歳ダイエット
13E.O.（イオ）🎙️🤘
#35歳ダイエット
212E.O.（イオ）🎙️🤘
#35歳ダイエット
#チートデイ のつもり
#一応納豆2パック食べた
#マヨネーズも掛けちゃった
110E.O.（イオ）🎙️🤘
正直重要なのって「見た目の体型」と「体脂肪率」だと俺は思っているんだけど、、、
#35歳ダイエット
10E.O.（イオ）🎙️🤘
#35歳ダイエット
#鶏胸肉ばかり食べた男の末路
10E.O.（イオ）🎙️🤘
え？美味すぎなんだけど！！
マジで #ダイエット飯 なん！？
最強過ぎる、、、、
作り方
鶏むね肉を一口サイズに切る
切った皿の上に水を200ccぶち込む
ラップして600w3分
取り出してカレー粉を入れて混ぜる
ラップして更に2分
軽く混ぜたら飯ぶちこんで完成だ！（楽すぎ）
ついでにブロッコリートッピングした！
ご馳走様でした！！！！
あ、ブロッコリーのカロリーやタンパク質、脂質は含まれてないです。
#35歳ダイエット
310E.O.（イオ）🎙️🤘
コーヒーはわりと好き
普段はブラックとかエスプレッソなんだけど、
甘いコーヒーも飲みたいこともある
これスーパーでも販売するようになって欲しいな
今日は欲望のままに生きます
#35歳ダイエット
#チートデイ
8E.O.（イオ）🎙️🤘
#35歳ダイエット
28E.O.（イオ）🎙️🤘
胸肉は飽きているので鶏もも（塩胡椒&酒で下味付けた）
トッピングに白ゴマを掛けました
若干カロリー変わったけど気にしない😁
明日の分も作りました✨
#飯テロ
#35歳ダイエット
#最近停滞期
8E.O.（イオ）🎙️🤘
ダイエットカレー作ります
ダイエットでカレーが喰えるとは、、、
イオンで買いました💡
転職活動はどうしてもマイナス思考になりがちなので、暇な時は色々やって気を紛らわせます。
#35歳ダイエット
#35歳転職活動
8E.O.（イオ）🎙️🤘
普通に喰えるやん笑
脂質 15g余裕で切ってる笑
カロリーも控えめだ笑
何これ、スゲェな笑
#35歳ダイエット
8E.O.（イオ）🎙️🤘
脂質高いけど、腹持ちが良いんだよね。脂質計算も何となくなってるから規定の範囲内とカロリーを抑えれば恐らく問題ないだろう。
後何より楽ってのが良い🙆
最近、鶏ももの皮剥ぎがマジで面倒臭くなってきた←ズボラ男子です
#35歳ダイエット
7E.O.（イオ）🎙️🤘
#20時以降の飲食は太るは迷信らしい
#結局トータルカロリー
#夕食
#35歳ダイエット
7E.O.（イオ）🎙️🤘
これで、1000kcal以内で脂質控えめなのが信じられない笑
一応成分表載せときます
#35歳ダイエット
16E.O.（イオ）🎙️🤘
#35歳ダイエット
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