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くぅ
#朝トレ
#マリネス
#オガトレ
皆さんおはようございます✨
最近、睡眠の質が落ちてます💦
やっぱり、アルコール減らさなきゃですね🥲
本日は、目覚めが悪かったので、頭が覚醒してくれなかったので、ストレッチだけにしました……💦
占いでも最下位だったので、一つ一つ丁寧に考えて動こうと思ってます！
みなさんも、無理なくお過ごしください🍀
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くぅ
#マリネス
#オガトレ
皆さん、おはようございます😊
ちょっと、リバウンド気味になってるので、頑張りました！
ちょっと、腰に負担が来たかも？！笑
なので、ベルトをして出勤！💦
末っ子を保育園に送ったら
実家にチャリ🚲停めて
作業所まで25分歩きます……
これもチリツモ運動……笑
朝から、むね肉ボイルとブロッコリ🥦︎
少しだけ食べました……
プロテイン、買っておかなきゃ💦
みなさんも、お仕事、無理せず……
ちゃんと休息を挟んでくださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
行ってきます(*`･ω･)ゞ
210くぅ
#マリネス
皆さんおはようございます。
作業所が2日お休みなので、昨日と一昨日は、チートデイにしてみました！
それでも、可能な限りトレーニングしました。
記録としては残してませんが、朝トレというより、沢山歩いただけ…ꉂ🤣𐤔
昨日は5kmチョイ歩きましたねぇ……。
(現時点では筋肉痛ナシ！)
ランチではラーメンを食べましたが、体重、体脂肪共に増加なし！
むしろ、下がってました🤭
良き良き(*´꒳`*)
5日目朝で、2.4kg1%の⤵となっております🥰
今日も一日、頑張りましょう！
14くぅ
#マリネス
#アゲトレ
みなさん、おはようございます😊
最近、お気に入りのアゲトレさん。
ボクササイズは、良い汗かけます🥰
お腹周りに力を入れることに慣れていない私は、つい緩ませがちだけど…ꉂ🤣𐤔
気をつけてます！
少しは、引き締まれ·····笑
13くぅ
#朝トレ
今年から本当に本格的に始めた朝トレ
頑張ってます！
早くも体脂肪率が下がってます😊
良き良き(*´꒳`*)
さ、朝ごはん準備しながら末っ子起こさなきゃ！！
213
IKU
回答数 151>>
睡眠の質が変わってきます[穏やか]
2くぅ
やばすぎた……😭
過去一重てぇ……😭
だもん、腰にも来るよな……😭
頑張るしかない……。
腰に負担がかからないように……。
痛みが強くならない範囲で……。
7
💛 ·͜·♡もっちゃん🍏
みなさんにきいたことをまとめてみましたO̤̮K̤̮
✅ロングスリーパー(寝すぎちゃう)も
✅過覚醒＆ショートスリーパーも
睡眠の質をあげるのがいいんだね👍
寝る前のケイタイやパソコンはみんなやりがちなのもわかったよぉ😭
寝る前のひと工夫が大事ね♥️
昼間の緊張状態をほぐすように
お風呂であたたまったり🛁🫧
湯たんぽ必須🚩
ホッカイロ💪🏻🔥 ̖́-
アロマオイルの力をかりる🌱
寝る前にヨガやストレッチ🧘♀️
ツボ押し👌🏻 ̖́-
✅ぬりえに不眠症解消効果があるのはびっくり
Σ(°꒫°◍)‼️ぬりぬりφ(・ω・ )ｶｷｶｷしてみよ～っと👍
自分の特性に合ったものをみつけてその日の体調や様子で組み合わせていってみるのもいいね
✩°｡⋆⸜(*˙꒳˙* )⸝
新月🌚満月🌝
気圧の変化☆大寒波がくるとの予報もあるので
からだを冷やさないように…
ご自愛くださいませ🦔⸒⸒💕︎
#HSP #睡眠 #寝れない#ストレスフル
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🌼はな🌼
ちなみに宅トレを始めてから竹脇まりなさんには勝手にずっとお世話になってます🥰
#宅トレ #メンテナンス #竹脇まりな さん#マリネス
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