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くぅ
#朝トレ
#マリネス
#オガトレ
皆さんおはようございます☀︎
今日はちゃんと6時半に起きるつもりか、やっぱり起きれず…💦
でも、起きて顔洗って、少し水分取ったら、やりました。
朝トレ……
腰痛ストレッチからの有酸素運動からのHIITトレ…
あちぃ…あちぃ…。
さて、軽くシャワー浴びて、買い物に行こう…。
今日から食事も少しコントロールするぞ！
野菜メインの食事に…
頑張れるかな？
ちょっと心配💦
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くぅ
#マリネス
#オガトレ
皆さん、おはようございます😊
ちょっと、リバウンド気味になってるので、頑張りました！
ちょっと、腰に負担が来たかも？！笑
なので、ベルトをして出勤！💦
末っ子を保育園に送ったら
実家にチャリ🚲停めて
作業所まで25分歩きます……
これもチリツモ運動……笑
朝から、むね肉ボイルとブロッコリ🥦︎
少しだけ食べました……
プロテイン、買っておかなきゃ💦
みなさんも、お仕事、無理せず……
ちゃんと休息を挟んでくださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
行ってきます(*`･ω･)ゞ
210くぅ
#マリネス
皆さんおはようございます。
作業所が2日お休みなので、昨日と一昨日は、チートデイにしてみました！
それでも、可能な限りトレーニングしました。
記録としては残してませんが、朝トレというより、沢山歩いただけ…ꉂ🤣𐤔
昨日は5kmチョイ歩きましたねぇ……。
(現時点では筋肉痛ナシ！)
ランチではラーメンを食べましたが、体重、体脂肪共に増加なし！
むしろ、下がってました🤭
良き良き(*´꒳`*)
5日目朝で、2.4kg1%の⤵となっております🥰
今日も一日、頑張りましょう！
14くぅ
#朝トレ
今年から本当に本格的に始めた朝トレ
頑張ってます！
早くも体脂肪率が下がってます😊
良き良き(*´꒳`*)
さ、朝ごはん準備しながら末っ子起こさなきゃ！！
213くぅ
#マリネス
#アゲトレ
みなさん、おはようございます😊
最近、お気に入りのアゲトレさん。
ボクササイズは、良い汗かけます🥰
お腹周りに力を入れることに慣れていない私は、つい緩ませがちだけど…ꉂ🤣𐤔
気をつけてます！
少しは、引き締まれ·····笑
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流星
《 朝ﾄﾚ 》2025年 2月18日 (86日目)
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 100回 × 1set
② ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 100回 × 1set
③ ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
…………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ 100回 × 1set
…………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 足上げｸﾗﾝﾁ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
② ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
③ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
…………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
…………………………………………………
【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾛｰﾄﾞﾜｰｸ ➠➠ ➠ ➠➠ ➠ 30分 (10km)
…………………………………………………
39流星
《 朝ﾄﾚ 》2025年 3月4日 (95日目)
【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠➠ 15分
………………………………………………
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ 100回 × 5set
………………………………………………
【ﾌｯﾄﾜｰｸ練習】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾛｰﾄﾞﾜｰｸ ➠➠ ➠ ➠➠ 15分 (5km)
………………………………………………
【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠➠ 15分
………………………………………………
【体幹】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾚﾊﾞｰﾄﾞ･ ﾌﾟﾗﾝｸ ➠➠➠ 1分
………………………………………………
54流星
《 朝ﾄﾚ 》2025年 3月8日 (97日目)
【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ 40分
…………………………………………
【体幹】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ ﾚﾊﾞｰ ﾄﾞ･ ﾌﾟﾗﾝｸ ➠ 1分 × 5set
…………………………………………
41流星
《 朝ﾄﾚ 》2025年 2月22日 (89日目)
【有酸素運動】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ 40分
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【ｽﾃｯﾌﾟ練習】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 坂ﾀﾞｯｼｭ ➠ 100m × 17本
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