手幅を変えてみたらいいと思います 狭くしたり広くしたり 負荷（リュック背負うとか） テンポ 早くしたらぶ厚くなるし 遅くしたら中間に聞きやすくなる あとは、セット数とレップ数 自分は限界→15秒インターバルを3セットを1セットとして3セットしてます

プッチンくん

あとは、タンパク質が重要です 減量だろうが増量だろうがタンパク質は1.2~2倍ほど摂取する必要がありんす

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TAKU

ありがとうございます。 自分も同じような感じで膝立ちで最後追い込みいれてます。 手を内側にすると効く感じするので３セットいれてます。

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プッチンくん

@TAKU ： おう！ 努力してる奴は好きだから 一緒に頑張ろうぜ！

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TAKU

@プッチンくん ： タンパク質はプロテインですか？

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プッチンくん

@TAKU ： プロテインでも良いけど 食事で取れるなら飲まなくていいで 体重1kgx1.2~2倍 取れるなら プロテインはあくまで食事で不足するタンパク質を補うものだから プロテインをメインにしない方がいい

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TAKU

米は玄米後は野菜と肉にしてます。

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プッチンくん

@TAKU ： それだけじゃぁ、分からんな どんな肉を何グラム摂取してるか 玄米の成分表 それらの数値を自信で計算してみな

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