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正論ババア うで🦾
最初は寝たきりで食事も取れず睡眠も横になっているのに取れず、トイレに行くのすら這いつくばって行った
駅までのたった700mも歩けなくて
何回も休憩を挟んでゆっくり、ぜーぜー言いながら行ってた
まず歩く練習をした、700m、1km、2km…どんどん距離を伸ばして5kmまで歩けるようになった
今じゃランナーとしては赤ちゃんだけど、
1km走れるようになった
これからまた走れる距離を2km、3kmと増やしていくつもりだ
体を鍛えるって、健康って、楽しいな
病気は治った訳では無いし、もう治る見込みもないみたいだけど、だからって絶望するんじゃなくできることをやっていきたい
追記だけど、私はカラオケが大好きなんだが
走るようになって心肺機能が強化されたのか
今までより息をもっとたくさん使えるようになったし、それによって今まで出なかった高音も出せるようになってきて。それも嬉しい
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【運動】
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビクスなど）で心肺機能と持久力を高める
スクワットやプランクなどの筋トレで筋持久力を高める
バードドッグなどのトレーニングで体幹を強化する
プッシュアップ（腕立て伏せ）で上半身の筋肉を鍛える
【食事】
質の良いバランスのとれた食事を心がける
炭水化物やたんぱく質などの栄養素を摂取する
水分をしっかり摂る
【休息】良質な睡眠をとる、 生活リズムを整える。
また、運動をするとストレスの解消にもつながります。
【ポイント】
複数のトレーニングを組み合わせることで、全身の体力を効率的に向上させることができる
自分に合った練習法が知りたいという方は、一度プロに相談してみましょう
楽しみながら体を動かすことが大切です
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