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ヒﾅょ'
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コメント
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ひ
70kg台だとパフォーマンスがあまり上がった感じがしなかったからやっぱ６０キロ後半くらいの方が筋トレのパフォーマンス上がってた気がしたからそこにまた戻します
1ひ
今日は筋トレは休みな日だから
有酸素だけしてくる
2
葵
アダクター
15kg 10×3
アブダクター
30kg 10×6
ヒップスラスト
20kg 15×6
ケーブルクロスオーバー
10kg 10×6
レッグプレス
60kg 30×3 50kg 40×3
ローロー
20kg 10×2片方ずつ 10 両手
ラットプルダウン
15kg 10×3
有酸素 速7.0 〰️8.5 傾 0 60分
と筋トレ前後に前ももストレッチマッサージ。
同速8.0or8.5保ったまま走れません。無理です。
すっ転ぶのはごめんなので余裕のある時(ない)に速度上げて走りました。
下半身かなり拷問しました。
ケーブル胸10kg普通になってきたのでそろそろ重量あげないとですね。
ケーブルは好きかもしれないです。胸の収縮してる気がしますとかいって二の腕に効いてたら死ぬ
ジムのモチベは推し。
1282
なずむ
有識者教えてください！！
32葵
有酸素。隣で死にそうに走ってるやつそれワイです。
248
higog
#GRAVITY日記 #筋トレ#有酸素運動#40代#腹筋
18葵
アダクター
15kg 10×3
アブダクター
30kg 10×3 25kg➕2.5kg 10×3
ヒップスラスト
20kg 10×3
ケーブルクロスオーバー
10kg 10×2 7.5kg➕POWERMOVE 10×5？無心でやったからわからん
レッグプレス
70kg 30×3 60kg 30
ローロー
20kg 10×2片方ずつ 10 両手
レッグカール 25kg 10×4
有酸素 速6.5 傾 6.5 60分
と筋トレ前に前ももストレッチマッサージ。
有酸素514kcal消費
背中まだ筋肉痛ちょっとあったけど構わずやる。
ケーブル胸もバチクソ虐める。ヒップスラスト20kg重すぎわろえない。腰骨痛い
ケツも鍛え上げ終わ。
レッグプレス嫌いだからマシン空いてたら1番初めにやります。
あ、そうそう。全身アンダーアーマーウーマンです。マスクもね。ズボン可愛すぎるこの色🥹💘💘💘
ひよってMサイズにしたけどSでもよかったかもしれん。黒タートルネックバチクソおしゃれ。
1792葵
アダクター
15kg 10×3
アブダクター
30kg 10×3
ヒップスラスト
20kg 15×3
ケーブルクロスオーバー
7.5kg➕POWERMOVE 10×5 5kg➕POWERMOVE 10
レッグプレス
60kg 30×3 50kg 30×3
ローロー
20kg 10×2片方ずつ 10 両手
ラットプルダウン
15kg 10×3
有酸素 速7.5 傾 0 60分
と筋トレ前に前ももストレッチマッサージ。
有酸素速度をあげて傾斜を下げる。そっちの方が痩せるにはいいと彼に言われたんに変えました。そしたらさ、かばんいじってたらヒモ引っ張っちまって、緊急停止したよ鬱。ちゃんとした総カロリー見たかったのに鬱。多分500kcal以上は消費できたでしょう。
カロリーとりたくないけど高島屋のケーキ食います。あとは鶏肉とサラダを胃にぶち込みます。
イキリレギンス姿デビューです。尻上がったかな😏と思ってましたが普通に下がってます。
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しおん
おぉー！
福嶋！ちこくぅー！
えかっこいいーDMしよーよー
りょう
メッセージ行きたい^_^
ゆと
ずっと努力してきてえらい