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coco
- ̗̀ 🤍🎄𝑀𝑒𝑟𝑟𝑦 𝐶ℎ𝑟𝑖𝑠𝑡𝑚𝑎𝑠🎄🤍 ̖́-
みんな良いクリスマスを過ごせたかな そうだといいな☺️
今年最後のパーソナルトレーニングは
胸トレ
なんとトレーナっちサンタ🎅から
Xmasプレゼントで今日のトレーニング無料でした🎁🎅
神すぎんか🥺
そして目標達成したから今日はほどほどかと思いきや
プランク系のサーキット?から始まって
かなりヘトヘトになってから胸トレしたら
まじで情けなくなるくらいベンチプレス上がりませんでした😂
トレーナっちは「キツかった?(* ॑ᵕ ॑* )」ってニコニコしてました🎅
胸トレでこんなにしんどかったの初めて
初めにサーキットやるのありかも🤔
今年最後にふさわしくガッツリトレーニングできた☺️
トレーニング終わりのご褒美はオーバーナイトオーツでした♡
最近食べてる大豆入りの高タンパクオートミール普通に美味しい♡
トッピングにナチュラノーラのグラノーラ♡
#オーバーナイトオーツ #クリスマスプレゼント #トレーニング #オートミール



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たぬき
オートミール
バナナ1/2
きな粉
オリゴ糖
🍵✨
👇🏻
#オートミール
#オーバーナイトオーツ
#ダイエット
#自炊


coco
ザクザク美味しい♡けど甘さ控えめで身体に良さげ♡
グルテンフリーのギルドフリー系のグラノーラにハマっている
グラノーラはそれ単体でお腹満たそうとするとカロリー脂質オーバーになるけど
トッピングに使うとザクザク食感のおかげか満足感増して良い☺️
あとこういう食事の時もちゃんとサラダとかスープつけるとさらに満足感upで良いよ💕💕
年内体脂肪率20%以内の目標で頑張ってきて
達成したら爆食してやる!とか思ってたんだけど
達成した今 なぜだかその気持ちはそんなになくて
それよりもせっかく整えた身体保ちたいなあって思う気持ちが強い
だってスタイル良くなっただけじゃなくて身体の調子が本当に良いから♡
浮腫もないし 腸内環境最強だし 血行良くて唇ピンクで口紅必要ないし
もちろん何も考えずに食べたり飲んだりはする時は必要だし
今日の飲み🍻もそのつもりだけど
異常な程の食欲は今のところ消えている
目標達成して沢山褒めて貰えて
気持ち的にとても満たされているせいかもしれない
私の過食はそういう気持ち的な部分が大きいのだろうな
食の悩みを抱えてる人は多いと思う
特に女性はホルモンバランスの事もあってか本当に悩んでいる人が多い
私が良かったと思う対策は
〇食べるのを怖がらずにきちんと栄養あるもので身体を満たしてあげること
〇水分を沢山とって身体を潤してあげること
〇適度な運動(朝んぽおすすめ🙆♀️セロトニン増えて幸せ感じれるようになるらしい💕)
〇そして何より食以外で自分の心を満たすものを見つけること ストレス食いしてしまう人にはこれがすごく大事な気がする
身体に栄養満たすのも大事だし 心の栄誉も大事 どちらかが欠けても改善は難しいと感じる
美味しいものをモヤモヤ苦しみながら食べるのはつらいし悲しいよね
今苦しんでいるみんなが
いつか楽しい幸せっていう食事が出来るようになるといいな
ちゃんと栄養を摂るって最初は難しいかもしれないけど
絶対後々楽になるからまずはきちんと栄養をとってみてほしいな
そうするとだんだんとメンタルも落ち着いて
心を満たすことも上手になってくる気がする
私もきっとまた爆食する時があると思うけどみんな一緒に頑張って行こうね🥰
いつも頑張っててみんなえらいぞ🥰もちろん私も🥰
#過食 #ダイエット


coco
年末作れなそーだ😭
なので茹でただけの無糖あずきを食べているけどこれが結構いい
体に良い甘味で
オリゴ糖とかデーツとかのドライフルーツや蜂蜜
自分の好きなもので味付けできるから便利ー♡
小豆は
ポリフェノールとサポニンのもつ強い抗酸化作用によって、細胞の老化やシミ・シワを防ぐ効果が期待できる。また、髪の成長や皮膚のターンオーバーを促すビタミンB2、デトックス効果で腸からキレイにしてくれる食物繊維も含まれており、美肌をサポート🩷
女性に不足しがちな鉄と銅も含まれてるよ🩷
今日は
ゆであずき
水切りヨーグルト➕スキムミルク
冷凍ミックスベリー
アルロースシロップ
あとトッピングに少しずっと気になってたナチュラノーラ
グルテンフリーのグラノーラ
タンパク質も少し多め
カロリーは低くは無いからトッピングで使うのがよさげ
めちゃ美味しー😍
今日食べたのは酒粕チョコレートってやつ
ココナッツ風味もあって美味しい♡
#グルテンフリー #グラノーラ #ヨーグルト #あずき




シンイチ
#筋トレ#トレーニング


ひとひら
朝 ラジオ体操第一
夜 ラジオ体操第二、胸トレ、スクワット20
#トレーニング
#ラジオ体操

ぽよぽよ



でじお
有酸素エリアやマシンエリアには人がおらず、フリーウェイトエリアに4人もw
朝早いとガチ目な感じがいて楽しい✨️
本日は、胸トレしました。チェストプレス、ダンベルフライ、デップスの3種目!!
最近、1種目30分くらいかかるんですよね💦
※写真はイメージです。
#トレーニング #筋トレ #ダンベル #大胸筋


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